nenechte se zmást jeho nevinně znějícím jménem—na tom není absolutně nic andělského. Když sledujete někoho jiného, můžete si myslet, “ eh—není to tak špatné.“.“Nebo alespoň já. Ale když jsem popadl váhu a zkusil to sám, rychle jsem si uvědomil, že to byl vážný výkon síly (zejména po třech kolech proložených kliky a dalšími pohyby). Aby vám představu, halo spočívá v převzetí hmotnosti—těžký, mohl bych přidat—a na začátku tím, že ji drží vodorovně v přední části hrudníku, a pak otočením o levé ucho, za hlavu, pak na pravé straně hlavu, a zpět k hrudníku. Pak přepínání směrů.
„Halos jsou skvělým cvičením stability pro jádro,“ říká Tatiana Lampa, trenérka Fithouse. „Je to také skvělé cvičení na rameni.“No, a vaše plné paže … protože já stále sotva zvedám své. Poznamenává, že můžete použít buď varnou konvici nebo činku v mírné hmotnosti. „Ale na rukou je hezčí držet kettlebell,“ říká Lampa.
její profesionální tipy? „Začněte s nohama šířícími boky, boky zastrčenými pod stlačením glutes bez oblouku dolní části zad,“ říká. „Udržujte své abs super těsné. Lokty musí rámovat čelo začít, pak, jak si přinést kettlebell za hlavu, nesmíte být schopni vidět kettlebell, když je za Vámi.“Pak to na druhé straně—jen se ujistěte, že vaše tělo zůstane zcela na druhou bez pohybu vaše základní nebo boky. Vyrazte několik sad, řekněme, 30sekundových intervalů, a určitě pocítíte spálení. Zeptejte se mých tricepsů.
Chcete-li zasáhnout zbytek těla, tady je domácí HIIT cvičení, které bude trvat jen 6 minut. Nebo můžete udělat toto 5-pohybové cvičení celého těla při ležení (nedělám si srandu).