Ne vous laissez pas berner par son nom à consonance innocente – il n’y a absolument rien d’angélique à ce sujet. En regardant quelqu’un d’autre le faire, vous pourriez penser: « eh — ce n’est pas si mal. »Ou du moins, je l’ai fait. Mais quand j’ai attrapé un poids et que je l’ai essayé moi-même, j’ai rapidement réalisé que c’était un sérieux exploit de force (surtout après trois tours entrecoupés de pompes et d’autres mouvements). Pour vous donner une idée, le halo consiste à prendre un poids — un poids lourd, puis—je ajouter – et à commencer par le tenir horizontalement devant votre poitrine, puis le faire pivoter par votre oreille gauche, derrière votre tête, puis sur le côté droit de votre tête, et dos à votre poitrine. Puis changer de direction.
« Les halos sont un excellent exercice de stabilité pour le noyau », explique Tatiana Lampa, formatrice chez Fithouse. « C’est aussi un excellent exercice d’épaule. »Eh bien, et tes bras pleins because parce que je peux encore à peine soulever les miens. Elle note que vous pouvez utiliser une cloche de bouilloire ou un haltère dans un poids modéré. « Mais il est plus agréable pour les mains de tenir un kettlebell », explique Lampa.
Ses conseils de pro ? « Commencez avec vos jambes à la largeur des hanches, les hanches rentrées en serrant les fessiers sans arc du bas du dos », dit-elle. « Gardez vos abdos super serrés. Vos coudes doivent encadrer le front pour commencer, puis lorsque vous amenez le kettlebell derrière votre tête, vous ne devez pas pouvoir voir le kettlebell quand il est derrière vous. »Ensuite, faites—le de l’autre côté – assurez-vous simplement que votre corps reste complètement carré sans bouger votre cœur ou vos hanches. Éliminez quelques séries d’intervalles de 30 secondes, disons, et vous sentirez certainement la brûlure. Il suffit de demander à mes triceps.
Pour toucher le reste de votre corps, voici un entraînement HIIT à domicile qui ne prendra que 6 minutes. Ou vous pouvez faire cet entraînement complet du corps en 5 mouvements en position couchée (je ne plaisante pas).