não se deixe enganar pelo seu nome que soa inocente-não há absolutamente nada angelical sobre ele. Ver outra pessoa a fazê—lo, pode pensar: “não é assim tão mau.”Ou, pelo menos, fui eu. Mas quando eu peguei um peso e tentei eu mesmo, rapidamente percebi que era um feito sério de força (especialmente depois de três rodadas intercaladas com flexões e outros movimentos). Para lhe dar uma ideia, o halo envolve pegar um peso—um peso pesado, devo acrescentar-e começar segurando-o horizontalmente em frente ao seu peito, em seguida, girando-o pela orelha esquerda, atrás da sua cabeça, em seguida, para o lado direito da sua cabeça, e de volta ao seu peito. Depois, mudar de direcção.”Halos são um grande exercício de estabilidade para o núcleo”, diz Tatiana Lampa, uma treinadora com Fithouse. “É também um grande exercício no ombro.”Bem, e os teus braços cheios… porque ainda mal consigo levantar os meus. Ela observa que você pode usar um sino de chaleira ou um haltere em um peso moderado. “Mas é mais agradável segurar um sino de chaleira nas mãos”, diz Lampa.
her pro tips? “Comece com suas pernas quadril-largura, quadris dobrados por baixo apertando os glúteos sem arco da parte inferior de trás”, diz ela. “Mantém os abdominais bem apertados. Os cotovelos devem moldar a testa para começar, então, à medida que você traz o kettlebell atrás de sua cabeça, você não deve ser capaz de ver o kettlebell quando ele está atrás de você.”Então faça – o do outro lado—apenas certifique-se de que o seu corpo fica completamente quadrado sem mover o seu núcleo ou suas ancas. Apaga alguns conjuntos de, digamos, intervalos de 30 segundos, e definitivamente vais sentir a queimadura. Pergunta aos meus tríceps.
para apanhar o resto do teu corpo, aqui está um exercício em casa que só demora 6 minutos. Ou você pode fazer este exercício de 5 movimentos corpo inteiro enquanto deitado (eu não estou brincando).