nu te lăsa păcălit de numele său inocent-sondare—nu este absolut nimic angelic despre el. Privind pe altcineva făcând – o, s—ar putea să vă gândiți: „eh-nu este atât de rău.”Sau cel puțin, am făcut-o. Dar când am apucat o greutate și am încercat-o singură, mi-am dat seama repede că este o faptă serioasă de forță (mai ales după trei runde intercalate cu flotări și alte mișcări). Pentru a vă face o idee, halo-ul implică luarea unei greutăți-una grea, aș putea adăuga-și începând prin a-l ține orizontal în fața pieptului, apoi rotindu-l de urechea stângă, în spatele capului, apoi în partea dreaptă a capului și înapoi la piept. Apoi comutarea direcții.
„halourile sunt un exercițiu de stabilitate mare pentru miez”, spune Tatiana Lampa, antrenor cu Fithouse. „Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru umăr.”Ei bine, și brațele tale pline… pentru că încă abia le pot ridica pe ale mele. Ea observă că puteți folosi fie un clopot de ceainic, fie o gantere cu o greutate moderată. „Dar se simte mai frumos pe mâini să ții un kettlebell”, spune Lampa.
sfaturile ei pro? „Începeți cu picioarele lărgite de șold, șoldurile ascunse prin stoarcerea gluteilor fără arc de spate scăzut”, spune ea. „Ține-ți abdomenul foarte strâns. Coatele trebuie să încadreze fruntea pentru a începe, apoi, pe măsură ce aduceți kettlebell-ul în spatele capului, nu trebuie să puteți vedea kettlebell-ul când este în spatele vostru.”Apoi faceți – o pe cealaltă parte—asigurați-vă că corpul dvs. rămâne complet pătrat fără a vă mișca miezul sau șoldurile. Knock out câteva seturi de, să zicem, intervale de 30 de secunde, și veți simți cu siguranță arde. Întreabă-mi tricepsul.
pentru a vă lovi restul corpului, iată un antrenament HIIT la domiciliu, care va dura doar 6 minute. Sau puteți face acest antrenament cu 5 mișcări pe tot corpul în timp ce vă culcați (nu glumesc).