älä anna sen viattomalta kuulostavan nimen hämätä—siinä ei ole mitään enkelimäistä. Kun näkee jonkun toisen tekevän sitä, voi ajatella, että ei se niin paha ole.”Tai ainakin minä. Mutta kun tartuin painoon ja kokeilin sitä itse, tajusin nopeasti, että se oli vakava voimannäyte (varsinkin kolmen punnerruksen ja muiden liikkeiden lomassa). Jotta saisit käsityksen, sädekehään kuuluu painon ottaminen—jos lisäisin siihen painavan—ja se aloitetaan pitämällä sitä vaakasuorassa rinnan edessä, sitten pyörittämällä sitä vasemman korvan kautta, pään taakse, sitten pään oikealle puolelle ja takaisin rintaan. Sitten vaihdetaan suuntaa.
”halot ovat hyvä vakausharjoitus ytimelle”, kertoo Fithousea valmentava Tatiana Lampa. ”Se on myös hyvä olkapääharjoitus.”Ja sinun täydet kätesi, – koska pystyn hädin tuskin nostamaan omani. Hän huomauttaa, että maltillisessa painossa voi käyttää joko vedenkeittokelloa tai käsipainoa. ”Mutta käsissä tuntuu mukavammalta pitää kahvakuulaa kädessä”, Lamppu sanoo.
hänen pro tips? ”Aloita jalat lonkan leveydeltä, lantio työntyy alta puristamalla pakaroita ilman alaselän kaarta”, hän sanoo. ”Pidä vatsalihaksesi tiukkana. Kyynärpäiden pitää kehystää otsa alkuun, sitten kun tuo kahvakuulan pään taakse, ei saa nähdä kahvakuulaa, kun se on takanasi.”Tee se sitten toisella puolella—Varmista vain, että kehosi pysyy täysin suorassa liikuttamatta ydintäsi tai lantiotasi. Koputa muutama sarja vaikkapa 30 sekunnin välein, niin tunnet poltteen varmasti. Kysy vaikka ojentajiltani.
jos haluat iskeä muuhun kroppaasi, tässä on kotona tehtävä HIIT-treeni, joka kestää vain 6 minuuttia. Tai voit tehdä tämän 5-liikkeen kokovartalotreenin maatessa (En vitsaile).