lad dig ikke narre af dets uskyldige klingende navn-der er absolut intet engelsk ved det. Når du ser en anden gøre det, tænker du måske, “eh—det er ikke så slemt.”Eller i det mindste gjorde jeg det. Men da jeg greb en vægt og prøvede det selv, indså jeg hurtigt, at det var en alvorlig styrke (især efter tre runder ispedd push-ups og andre bevægelser). For at give dig en ide indebærer haloen at tage en vægt—en tung, kan jeg tilføje—og begynde med at holde den vandret foran brystet og derefter dreje den ved dit venstre øre bag hovedet og derefter til højre side af dit hoved og tilbage til brystet. Derefter skifter retninger.
“glorier er en stor stabilitetsøvelse for kernen,” siger Tatiana Lampa, en træner med Fithouse. “Det er også en god skulderøvelse.”Nå, og dine fulde arme … fordi jeg stadig næppe kan løfte mine. Hun bemærker, at du kan bruge enten en kedelklokke eller en håndvægt i moderat vægt. “Men det føles pænere på hænderne at holde en kettlebell,” siger Lampa.
hendes pro tips? “Start med dine ben hoftebredde, hofter gemt under ved at klemme glutes uden bue i lænden,” siger hun. “Hold din abs super stram. Dine albuer skal ramme panden for at starte, så når du bringer kettlebell bag dit hoved, skal du ikke være i stand til at se kettlebell, når den er bag dig.”Så gør det på den anden side—bare sørg for, at din krop forbliver helt kvadreret uden at flytte din kerne eller dine hofter. Slå et par sæt af, siger 30 sekunders intervaller, og du vil helt sikkert føle brændingen. Bare spørg mine triceps.
for at ramme resten af din krop er her en hjemme-HIIT-træning, der kun tager 6 minutter. Eller du kan gøre denne 5-move træning i hele kroppen, mens du ligger ned (jeg laver ikke sjov).