laat u niet misleiden door zijn onschuldig klinkende naam-er is absoluut niets engeligs aan. Als je iemand anders het ziet doen, denk je misschien: “eh—het is niet zo slecht.”Tenminste, dat deed ik. Maar toen ik een gewicht pakte en het zelf probeerde, realiseerde ik me al snel dat het een serieuze prestatie van kracht was (vooral na drie rondes afgewisseld met push-ups en andere bewegingen). Om je een idee te geven, de halo omvat het nemen van een gewicht—een zware, mag ik toevoegen—en te beginnen door het horizontaal voor je borst te houden, dan te draaien bij je linkeroor, achter je hoofd, dan naar de rechterkant van je hoofd, en terug naar je borst. Dan van richting veranderen.”Halo’ s zijn een grote stabiliteitsoefening voor de kern”, zegt Tatiana Lampa, een trainer bij Fithouse. “Het is ook een geweldige schouderoefening.”Nou, en je volle armen … want ik kan de mijne nog nauwelijks optillen. Ze merkt op dat je ofwel een ketelbel of een halter in een matig gewicht kunt gebruiken. “Maar het voelt beter op de handen om een kettlebell vast te houden”, zegt Lampa.
haar professionele tips? “Begin met je benen heupbreedte, heupen onder door te knijpen in de bilspieren zonder Boog van de lage rug,” zegt ze. “Houd je buikspieren super strak. Je ellebogen moeten het voorhoofd omlijsten om te beginnen, dan als je de kettlebell achter je hoofd brengt, moet je de kettlebell niet kunnen zien als hij achter je is.”Doe het dan aan de andere kant—zorg ervoor dat je lichaam volledig in het kwadraat blijft zonder je kern of je heupen te bewegen. Sla een paar sets van, Laten we zeggen, 30 seconden intervallen, en je zult zeker de brandwond voelen. Vraag maar aan mijn triceps.
om de rest van je lichaam te raken, is hier een thuis HIIT workout die slechts 6 minuten duurt. Of je kunt deze 5-move full-body workout doen terwijl je gaat liggen (ik maak geen grapje).