Lassen Sie sich nicht von seinem unschuldig klingenden Namen täuschen – es ist absolut nichts Engelhaftes daran. Wenn du jemand anderem dabei zusiehst, denkst du vielleicht: „Eh — es ist nicht so schlimm.“ Oder zumindest habe ich es getan. Aber als ich mir ein Gewicht schnappte und es selbst ausprobierte, wurde mir schnell klar, dass es eine ernsthafte Kraftleistung war (besonders nach drei Runden, die mit Liegestützen und anderen Bewegungen durchsetzt waren). Um Ihnen eine Idee zu geben, beinhaltet der Heiligenschein, ein Gewicht zu nehmen — ein schweres, könnte ich hinzufügen – und damit zu beginnen, es horizontal vor Ihrer Brust zu halten, dann drehen Sie es durch Ihr linkes Ohr, hinter Ihrem Kopf, dann auf die rechte Seite Ihres Kopfes und zurück zu Ihrer Brust. Dann Richtungen wechseln.
„Halos sind eine großartige Stabilitätsübung für den Kern“, sagt Tatiana Lampa, Trainerin bei Fithouse. „Es ist auch eine großartige Schulterübung.“ Nun, und deine vollen Arme … weil ich meine immer noch kaum heben kann. Sie stellt fest, dass Sie entweder eine Kesselglocke oder eine Hantel in einem moderaten Gewicht verwenden können. „Aber es fühlt sich an den Händen schöner an, eine Kettlebell zu halten“, sagt Lampa.
Ihre Profi-Tipps? „Beginnen Sie mit Ihren Beinen hüftbreit, die Hüften darunter, indem Sie die Gesäßmuskeln ohne Bogen des unteren Rückens zusammendrücken“, sagt sie. „Halte deine Bauchmuskeln super fest. Wenn Sie dann die Kettlebell hinter Ihren Kopf bringen, dürfen Sie die Kettlebell nicht sehen können, wenn sie sich hinter Ihnen befindet.“ Dann mach es auf der anderen Seite — stelle einfach sicher, dass dein Körper vollständig im Quadrat bleibt, ohne deinen Kern oder deine Hüften zu bewegen. Knock out ein paar Sätze von, sagen wir, 30-Sekunden-Intervallen, und Sie werden definitiv das Brennen fühlen. Fragen Sie einfach meinen Trizeps.
Um den Rest Ihres Körpers zu trainieren, finden Sie hier ein HIIT-Training zu Hause, das nur 6 Minuten dauert. Oder Sie können dieses 5-Move-Ganzkörpertraining im Liegen machen (ich mache keine Witze).