dine træningsprogrammer til dette punkt har været meget effektive. Du ser mager og mere mejslet ud. Din vægt er dog ikke steget, og din bænkpress har ikke budet i uger.
løsningen: i stedet for at hamre væk ved brysttræning med flere og flere sæt og reps; brug disse 3 svage punktforbedrende strategier til at begynde at se resultater i dag.
udgave #1: Dine lats er svage
sandheden er, selv under benching, er din ryg engageret hele tiden, og dine lats hjælper dig endda med at flytte vægten. Så uden stærke lats er din bænk dømt, når den når et bestemt punkt, og kan endda gå ned på grund af andre ubalancer, der opstår ved ikke at arbejde ryggen ordentligt.
Sådan repareres det:
supersæt din bænkpress med bentover rækker for at give din ryg den styrke, den har brug for for fortsat at hjælpe dig med bænkpressen.
Udgave #2: Du sidder fast
få en ven til at se dig eller se din bænkpress for et tungt sæt på 3 til 5 reps. så lad ham fortælle dig, hvor han ville hjælpe dig, som hvor han følte, at du ikke kunne fuldføre rep. der er tre almindelige steder: at få vægten af brystet, skubbe gennem midten af bevægelsesområdet (efter at albuerne når en 90 graders bøjning) og lockout øverst i bevægelsen.
Sådan løses det:
for det første klæbepunkt skal du arbejde på din formular. Sørg for, at dine skulderblade trækkes tilbage hele tiden, hvilket giver dig en platform at trykke på fra. For den anden, prøv at lave en gulvpresse, hvilket betyder en håndvægt eller barbell bænkpress liggende på gulvet. Endelig, for lockout, arbejde på dine skuldre med den stående overhead barbell presse.
udgave #3: dine skuldre gør ondt
bænkpressen lægger et stort pres på skulderen. Dit skrivebordsjob hjælper heller ikke. Hertil kommer, at dine skuldre sandsynligvis allerede er ustabile foran, hvilket fører til tæthed i ryggen, og du har alvorlige problemer.
hvordan man løser det:
regelmæssigt strækker din pec minor muskel kan lindre alle de ovennævnte betingelser. For at gøre dette skal du oprette som du ville for en normal pec-strækning og udføre en trykbevægelse med armen og holde armen på væggen, indtil der er en 30 graders vinkel mellem din nakke og arm. Læn dig derefter væk, indtil du føler en strækning på det sted, hvor din pec møder din skulder.
for adgang til eksklusive gear videoer, celebrity samtaler, og mere, abonnere på YouTube!