der er ingen tvivl om, at kylling er en bodybuilding hæftning. Uanset om det er parret med ris, broccoli eller den stadigt komplekse søde kartoffel, er dette primære stykke fjerkræ fyldt med det magre protein, du har brug for for at vokse. Hvis du ønsker at opbygge muskler, læne dig ud eller bare tabe kropsfedt, er det sandsynligt, at en servering eller to fjerkræ er en konstant tilstedeværelse på din tallerken.
men lad os se det i øjnene, mens kylling er højt i rækken af populære, muskelopbyggende fødevarer, kan det også være en af de mest frustrerende fødevarer at lave mad. Det viser sig ofte tørt, forældet og uinspirerende. Før du ved af det, vil din kost begynde at vise tegn på #strugglechicken.
når kylling er hvad der er til middag på daglig basis, kan det blive gammelt, hurtigt. Variation er afgørende for at holde fast ved det. Tilføj et nyt lag af smag og lære at pirre op den daglige protein kraftcenter med disse fem opskrifter. De vil bevise, at du ikke behøver at være en Michelin-stjerne kok for at gøre din kylling fra en ikke til en gør!
Bemærk: brug for en primer på madlavning kyllingebryst før du kommer i gang? Tjek denne hurtige video på en af måderne, jeg har lært at lave kylling på, så den er behagelig og frisk i hele ugen!
Sådan tilberedes fugtig kylling, så den ikke smager som døden se videoen: 06:19
Gold Rush kyllingebryst
denne opskrift smelter sødt og sødt ind i en smagsbombe, der vil lyse op på din tallerken og gane. Jeg kaldte denne “the gold rush” på grund af den gul-orange glød, men det er også en muskelopbyggende opskrift, der er værd at have vægt i guld. Det er nemt at lave i store partier og kan altid tilpasses til at opfylde dine mål og enhver lejlighed.
Føj dette til menuen til din gameday-eller fight-night-fest, så får du en øjeblikkelig publikumsfavorit. Ønsker at skære ned på sukker og kulhydrater—brug bare mindre honning. Den bedste del? Antydningen af kanel-infunderet sødme vil være nok til at bremse dine trang efter træning uden at modvirke dine fremskridt.
se Opskrift Her
krydret kylling stegt Kvinoa
hvis du er på markedet for en komfort-mad eftersyn, har du fundet den rigtige skål. Kys fristelsen af den sauce-dækkede, stegte favorit farvel med denne sunde modifikation. Med kvinoa og kylling-Hej, protein overload!- denne komfortfødevareopskrift giver dig følelsen fuld og tilfreds. Kast i nogle edamame for ekstra farve og det ekstra boost af protein.
hvordan man laver sund kylling stegt Kvinoa se videoen: 04:44
se opskriften her
Crispy Omega-3 Protein kyllingefingre
disse falske stegte kyllingefingre er brødkrummer, æg og oliefri, og de er 100 procent lækre. Med et boost af omega-3 ‘ er i form af valnødder og tilsat protein med en belægning af lav-carb, bagt søgen chips, pakker de en tekstur og smagsstans, der vil konkurrere med den engang fristende, fedtdækkede fastfood-hæfteklammer!
se Opskrift Her
krydret” Cup O’ Joe ” kylling
bedst beskrevet som en eksplosion af robuste smag, denne skål bringer #BOOM. De røgfyldte, krydrede og søde smag kolliderer alle for at ramme din gane med en vindende kombination. I vintermånederne, når det er for koldt at grille, er der altid en kop O’ Joe (COJ) for at give de grillede smag, vi elsker.
det gode ved at lave din egen kylling gnide er, at du kan tilpasse det til dine behov og smag. Så du er velkommen til at tilpasse ingredienserne til din smag, men bare gå let på kokossukkeret!
se Opskrift Her
Spicy Coconut Chicken Curry
Hvem elsker ikke en god curry skål? Hvis du ikke allerede høster fordelene, er det tid til at tilføje glæden ved karry—som inkluderer blodsukkerkontrol, hjertesundhed og de antiinflammatoriske fordele ved gurkemeje-til din diæt. Når almindelig kylling bare ikke gør det, skal du tilføje dette spin på en traditionel indisk favorit til din liste.
se Opskrift Her