Sub-total

astma-Kør med det!

af Diana Babb
hun har vundet seks olympiske medaljer-tre guld, en sølv og to bronser. Hun har sat den olympiske rekord i syvkamp og amerikanske rekorder i længdespring og 50-og 60-meter forhindringer-og hun har astma. Hendes navn: Jackie Joyner-Kersee.Ifølge American Council on Motion (ACE) betragtes 12 procent til 15 procent af den amerikanske befolkning som astmatisk og lider af tilbagevendende anfald af åndenød. Under et astmaanfald bliver en persons bronchiale rør betændt og luftveje smalle, hvilket resulterer i en begrænsning af luftstrømmen.
hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med astma, eller hvis du har haft astma i årevis, men har været bange for at løbe, skal du huske på, at du med en ordentlig ledelse kan have en normal, sund livsstil, som omfatter løb og anden motion.
Hvorfor løb kan udløse et angreb
selvom det ikke er nøjagtigt kendt, hvordan motion udløser astma, spekulerer medicinske eksperter i, at når folk træner, trækker de vejret hurtigere, og det gør det vanskeligere for næsen og øvre luftveje at varme og tilføje fugt til luften indåndet. Som et resultat er luft, der indåndes, tørrere og koldere end normalt. Denne tørre, kolde luft i luftvejene udløser symptomerne på træningsinduceret astma (EIA). Almindelige symptomer på VVM inkluderer hvæsen, hoste, åndenød og tæthed i brystet. Ifølge National Asthma Campaign har 80 procent af personer med astma symptomer udløst af motion.
desværre løber toppen af listen over øvelser, der er særligt stærke udløsere af VVM. Dette kan skyldes, at de fleste løb er kontinuerlige i naturen uden korte pauser og normalt er udendørs, hvor en løber er mere modtagelig for kulde og miljømæssige udløsere som luftforurening og pollen. Dette betyder ikke, at en person med astma ikke kan nyde at løbe. Tværtimod kan løb og astma være en sund kombination, hvis det gøres ordentligt og sikkert.
korrekt Astmastyring
først og fremmest er det ekstremt vigtigt at få godkendelse fra din sundhedsudbyder, før du deltager i nogen øvelse. Sørg for at arbejde tæt sammen med din læge for at uddanne dig selv om din tilstand, og at du forstår, hvordan og hvornår du skal bruge medicin eller inhalerede steroidbehandlinger, der er ordineret. Din astma skal også være godt kontrolleret, før du går i gang med et løbende program. Når du lærer at kontrollere din astma, vil den ikke længere kontrollere dig.
tager til vejene
det er bedst at køre i varme, fugtige forhold. Hvis du skal løbe i koldt vejr, skal du bære en ansigtsmaske eller tørklæde, der dækker din næse og mund for at forhindre, at den kolde luft irriterer dine luftveje. Også, kører indendørs på et løbebånd er mindre tilbøjelige til at fremkalde et astmaanfald.

hvis du har andre kendte astmaudløsere, såsom pollen eller smog, skal du finde ud af, hvilket tidspunkt på dagen der er bedst for dig at løbe. Pollen tæller er normalt højere i de tidlige morgentimer, mens smog er typisk et problem senere på dagen. Prøv at være fleksibel med din tidsplan, og vælg et tidspunkt på dagen, hvor du vil være mindst modtagelig. Undgå ligeledes et miljø, der kan udløse et angreb, såsom en bymiljø, hvor der er trafik, eller hvor træer eller blomster blomstrer.
før du begynder at løbe, er det vigtigt at tage den ekstra tid til at varme op. Opvarmningen, en gåtur eller let løbetur hjælper dine luftveje med at tilpasse sig den øgede efterspørgsel. Ifølge ACE vil en længere periode med aerob aktivitet på lavt niveau hjælpe med at forberede din krop til træning med højere intensitet senere.
på flugt
Start langsomt og overdriv det ikke. Hvil når det er nødvendigt, og lyt til din krop. Bedøm intensiteten af din løb ved at bruge “talk test” – hvis du kan fortsætte en samtale, mens du kører, så er du nok okay. Nogle gange er korte udbrud af løb (såsom intervaller) efterfulgt af korte hvileperioder bedre end en lang periode med tung anstrengelse. Husk, ikke skubbe dig selv. Hvis du begynder at føle dig svimmel eller svag, eller hvis din vejrtrækning bliver begrænset, skal du stoppe og hvile, indtil din vejrtrækning er vendt tilbage til normal.
endelig skal du ikke skynde dig gennem din afkøling. For at undgå pludselige ændringer i temperaturen i luftvejene anbefales en nedkølingsperiode på mindst 10 minutter. En tilstrækkelig afkøling kan hjælpe med at forhindre et astmaanfald, der undertiden opstår umiddelbart efter en træningssession. Et varmt bad eller brusebad umiddelbart efter dit løb kan også hjælpe.
ved korrekt styring af din astma og ved at tage de nødvendige forholdsregler før, under og efter dit løb, kan du sikkert og med succes deltage i denne populære og vidunderlige sport. Så snør disse sko op og løb med det!
Bliv venner med din astma
at have astma behøver ikke at være en hindring for motion, især løb. Husk disse tips om, hvad der gør en sport astma venlige og hvad du kan gøre for at få en sikker køre. Og sørg altid for at rydde det med din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram.
Astmavenlig sport skal give dig mulighed for at:

• Styr din vejrtrækning sats og dybde.
• Træk vejret gennem næsen.
• undgå hoste, luftfangst eller luftvejstørring.
• hvil og drik væske efter behov.
• Kombiner en blanding af korte, høj-energi sprints med lav energi udholdenhed aktiviteter.
• Inkluder andres deltagelse for sikkerhed.

vær sikker på din løb
sammen med din læge råd, vil disse retningslinjer fra KFUM hjælpe dig med en sikker træning:

• altid have din bronkodilaterende inhalator med dig på alle tidspunkter og bruge det ved det første tegn på hvæsen.
• Træn med lav intensitet i begyndelsen og bygg gradvist over en periode.
• brug din inhalator flere minutter før træning. Det kan reducere dine chancer for en VVM (motion-induceret astma) angreb.
• drik masser af væske før og under træning.
• Indarbejd en forlænget opvarmnings-og afkølingsperiode til ethvert aerobt program.
• hvis astmasymptomer opstår, skal du reducere din træningsintensitet.
• Vær opmærksom på miljøfaktorer, der kan udløse et astmaanfald, såsom høje eller lave temperaturer, højt pollenantal eller tung luftforurening.

en advarsel om smertestillende midler
fordi nogle smertestillende midler kan udløse astmasymptomer, er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, inden du bruger nogen over-the-counter smertestillende middel til almindelig ømhed, smerter og feber, ifølge American Lung Association. De to hovedtyper af over-the-counter smertestillende midler er ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er) – herunder aspirin, ibuprofen og natrium-og acetaminophen (medicinen i TYLENOL).
astma information hjemmesider:
American Lung Association
amerikanske råd om motion.