Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel: 16 Energizing Poses

Feuern Sie Ihren Stoffwechsel an, damit er mit dieser verjüngenden Sequenz effizienter läuft.

Rückenlage

Legen Sie sich zurück, die Arme an den Seiten, beugen Sie die Knie und bringen Sie sie über die Hüften. Atme aus, strecke dein linkes Bein aus und greife nach deinen Armen. Bewegen Sie das linke Bein 15 Sekunden lang über den Boden, ziehen Sie die unteren Rippen nach unten und halten Sie den unteren Rücken ruhig. Beine wechseln.

Hohe Ausfallschritt-Haltung

Treten Sie von Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundehaltung) mit dem rechten Fuß nach vorne. Bringen Sie Ihren Oberkörper aufrecht, während Sie Ihre Arme über sich heben. Ziehen Sie die vorderen Rippen zurück, verlängern Sie Ihr Steißbein und greifen Sie den unteren Bauch an. Halten 1 minute; schalter seiten.

Nach unten gerichtete Hundehaltung, Variation

Adho Mukha Svanasana

Heben Sie vom Hund nach unten Ihr linkes Bein an, schauen Sie zwischen Ihre Hände und umarmen Sie die Oberarmknochen zueinander. Senken Sie das linke Bein und heben Sie dann das rechte an. Wechseln Sie mehrmals die Seiten, beugen Sie die Knie und hüpfen Sie von einer Seite zur anderen. Weiter für 1 bis 2 Minuten.

Kriegerpose I, Variation

Virabhadrasana I

Treten Sie vom Hund nach unten mit dem rechten Fuß nach vorne in Krieger I, fassen Sie die Hände hinter dem Rücken und falten Sie sich nach vorne zur Innenseite Ihres rechten Beins. Legen Sie den Bauch auf den Oberschenkel oder in den Oberschenkel. Halten Sie für 1 Minute.

Einbeinige Königstaubenhaltung

Eka Pada Rajakapotasana

Lassen Sie Ihre Hände auf den Boden. Senken Sie Ihr rechtes Knie nach rechts auf den Boden und halten Sie Ihre Ferse nahe am Becken. Falten Sie sich nach vorne und gehen Sie mit den Händen nach vorne. Wenn Sie eine Kniebelastung verspüren, legen Sie die Stütze unter Ihre rechte Hüfte. Halten Sie für 2 Minuten.

Turbo Hund Pose

Kommen Sie zu Händen und Knien und drücken Sie Ihre Ellbogen, als würden Sie einen Wasserball zwischen sich halten. Heben Sie Ihre Hüften nach unten, aber halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und vom Boden abgehoben. Lassen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Arme fallen und halten Sie ihn 30 bis 60 Sekunden lang.

Abwärts gerichtete Hundehaltung, Variation

Adho Mukha Svanasana

Wiederholen Sie den oben beschriebenen Hüpf- oder Hüpfzyklus (Schritt 3) und wechseln Sie die Beine. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite.

Skater-Pose

Treten Sie vom Stehen aus Ihre Beine etwa 3 bis 4 Fuß auseinander und drehen Sie Ihre Füße um 45 Grad. Beuge dein rechtes Knie und lehne dich nach rechts. Legen Sie das Gewicht in Ihre rechte Ferse und setzen Sie sich tief mit dem Knie über dem Knöchel; Nimm deine Arme nach rechts. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden.

Haltung des Pferdes

Bringen Sie Ihre Hüften von der Skater-Pose zurück in die Mitte. Mit leicht ausgedrehten Füßen beide Knie beugen und die Hüften hinsetzen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln befinden. Heben Sie Ihre Arme gerade nach oben und halten Sie sie 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt.

Breitbeinig stehend Vorwärtsbeuge

Prasarita Padottanasana

Strecken Sie aus der Pferdehaltung Ihre Beine und drehen Sie Ihre Füße nach vorne, so dass sie parallel sind. Falten Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder auf Blöcke. Halten Sie für 1 Minute. Schritt zurück in Downward Dog.

Plankenhaltung, Variation

Kommen Sie vom Hund zu Ihren Unterarmen, fassen Sie Ihre Hände und stecken Sie Ihre Zehen hinein. Spannen Sie Ihre Beine an und senken Sie Ihren Oberkörper, um zu planken. Drücken Sie Ihre Unterarme nach unten, um Platz zwischen den Schulterblättern zu schaffen. Bewegen Sie das Brustbein nach vorne. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden.

Bogenhaltung nach oben

Urdhva Dhanurasana

Lege dich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Ohren und atmen Sie ein, um nach oben zu drücken. Halten Sie für 5 bis 10 Atemzüge, senken Sie und wiederholen Sie. (Für eine einfachere Version, heben Sie in Brücke Pose.)

Unterstützter Schulterstand

Salamba Sarvangasana

Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Beine über sich, bis sie den Boden hinter Ihnen in Halasana (Pflughaltung) berühren. Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen nach oben auf den mittleren Rücken und bringen Sie die Beine wieder in den Himmel. Atmen. Halten Sie für 2 bis 3 Minuten.

Fischhaltung

Matsyasana

Vom Schulterstand langsam Hüften und Beine auf den Boden senken. Einmal in Rückenlage, mit Unterarmen flach auf dem Boden, drücken Sie in die Ellbogen, um die Brust anzuheben, und legen Sie die Oberseite des Kopfes leicht auf den Boden. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden.

Liegende gebundene Winkelhaltung

Supta Baddha Konasana

Legen Sie sich auf ein Polster (oder Kissen) zurück, damit es den mittleren und oberen Rücken stützt. Legen Sie Ihren Kopf auf eine gefaltete Decke. Drücken Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie auf Blöcken (oder Kissen) ruhen. Halten Sie für 5 Minuten.

Sitzende Meditation

Versuchen Sie anstelle von Savasana (Leichenhaltung) ein paar Minuten sitzende Meditation: Stellen Sie einen Timer für 5 bis 10 Minuten ein und setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und Handflächen auf die Knie. Bringen Sie Ihr Bewusstsein in das natürliche Tempo Ihres Atems. Lassen Sie Ihre Gedanken wie Wolken am Himmel vorbeiziehen.