Jackie Chan Trainingsroutine

Was ist Jackie Chans Trainingsroutine?

Jackie Chan ist die weltbekannte Kampfkunst-Ikone. Er war ein erfolgreicher Schauspieler, Regisseur, Produzent, Action-Choreograf, Stuntman, etc.

Chan ist sowohl in Asien als auch im Westen für sein perfektes Comic-Timing und seinen tadellosen Kampfstil bekannt. Selbst nachdem er fast jeden Teil seines Körpers gebrochen und verletzt hat, ist bekannt, dass Chan alle seine Stunts alleine ausgeführt hat.

Er hat in mehr als 100 Hongkong- und Hollywood-Filmen mitgewirkt, von denen mehr als 10 seine eigenen Regieunternehmen waren.

In diesem Artikel besprechen wir Jackie Chans Trainingsroutine, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel und vieles mehr:

Aktuelle Statistiken

Höhe: 170 cm – 5’7″

Gewicht: 65 kg – 143 Pfund

Alter: 65 Jahre alt

Geburtstag: 7. April 1954

Auszeichnungen: Academy Honorary Award, Gewinner, 2016

Trainingsprinzipien

Jackie Chan hat die Trainingsroutine viele Male in seinem Leben geändert. Aber seine Priorität mit seinem aktuellen Trainingsplan ist es, Fett zu verbrennen und seinen Muskelaufbau zu erhalten.

Er nahm Hardcore Kung-Fu-Training von der Peking Opera School, als er in jungen Jahren war; Er verbrachte Stunden jeden Tag Übungen, um erstaunlich stark, aber flexibel zu machen.

Jackie Chans Workout-Routine

Jackie Chan ist extrem fit und dafür bekannt, alle seine Stunts selbst auszuführen, egal wie gefährlich oder komplex sie auch sein mögen.

Er beginnt seinen Tag, indem er täglich 3 bis 5 Meilen läuft. Laufen ist eine großartige Möglichkeit, sich aufzuwärmen und Ausdauer für den Rest Ihrer Übungen aufzubauen.

Hier ist Jackie Chans Trainingsroutine:

Montag Ganzkörper- und Kernvariation Eins

Am Montag führt er eine Ganzkörper- und Kernroutine durch, indem er 6 verschiedene Übungen ausführt.

Hier ist Jackie Chans Ganzkörper- und Kernroutine:

1. Bankdrücken (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

2. Sit-Ups (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

3. Schulter vorne hebt (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

4. Gewichtete Ausfallschritte (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

5. Power Reinigt (4 sätze, 25 wiederholungen)

6. Trizeps-Pushdowns (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

Dienstag: MMA und Kung Fu

Am Dienstag führt Jackie Chan MMA oder Kung Fu durch.

Mittwoch: Ganzkörper- und Kernvariation Zwei

Am Mittwoch führt Jackie Chan eine Ganzkörper- und Kernroutine durch, bei der er jede Übung mit insgesamt 4 Sätzen und 25 Wiederholungen absolviert.

Hier ist Jackie Chans Ganzkörper- und Kernroutine:

1. Vordere Kniebeugen (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

2. Hängende Beinheben (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

3. Militärpresse (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

4. Kabelreihen (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

5. Brustfliegen (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

6. Trizeps-Kickbacks (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

Donnerstag: MMA und Kung Fu

Am Donnerstag trifft er wieder MMA und Kung Fu.

Freitag: Ganzkörper- und Kernvariante Drei

Am Freitag trifft er wieder auf eine Ganzkörper- und Kernroutine.

Hier ist Jackie Chans Ganzkörper- und Kernroutine:

1. Kreuzheben (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

2. Bretter (4 Sätze, 60 Sekunden)

3. Arnold-Pressen (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

4. Beinpresse (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

5. Dips (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

6. Close Grip Bench (4 Sätze, 25 Wiederholungen)

Samstag und Sonntag: Ruhe

Am Samstag und Sonntag ruht Chan und erholt sich, um sich zu erholen.

Jackie Chans Diät

Jackie Chan ist streng mit seiner Nahrungsaufnahme. Seine Ernährung besteht hauptsächlich aus fettarmen Lebensmitteln, Kohlenhydrate und Natrium und reich an Eiweiß.

An Tagen, an denen er mehr essen würde, als er sollte, erhöht er am nächsten Tag sein Herz. Auf seine betrügerischen Tage folgen Strafen.

Hier ist Jackie Chans Diät:

Frühstück:

• Eier
• Haferflocken

Mittagessen:

• Mageres Protein
• Brauner Reis

Abendessen:

• Jede Art von Fisch
• Gemüse

Ergänzungen

Jackie Chan verwendet die folgenden Ergänzungen, um seine Gewinne zu steigern:

• Omega 3
• Vitamine