Das Wochenende ist normalerweise eine Zeit, in der sich die Menschen entspannen und amüsieren können, wenn sie von der Arbeit und der Schule weg sind. Andererseits neigen die Menschen dazu, sich deprimiert zu fühlen, wenn der Sonntag kommt, weil sie wissen, dass es der Beginn einer anderen Woche ist. Anstatt sich vor Sonntagen zu fürchten, wenn es unvermeidlich ist, finden Sie Wege, sich darauf zu freuen, um sich an diesem Tag nicht deprimiert zu fühlen.
Haben Sie einen lustigen Sonntagabend
Während die meisten Menschen ihre Samstage nutzen, um sich auf die Woche vorzubereiten, z. B. ihre Wäsche zu waschen, das Haus zu putzen und andere Dinge, um sich auf die Woche vorzubereiten, können Sie diesen Abend auch nutzen, um etwas Lustiges zu finden. Speichern Sie Ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten am Morgen und Nachmittag des Sonntags. Tun Sie etwas Spaß am Abend wie einen frühen Film sehen oder zum Abendessen an Orte gehen, wo sie Sonntag Specials haben. Wenn Sie einen anderen Freund haben, der sonntags depressiv wird, lassen Sie ihn an Ihren Plänen teilnehmen und das Haus verlassen. Wenn Sie zwei eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, Trainieren Sie zusammen und knüpfen Sie Kontakte, um das Training zu erleichtern. Sie beide werden auch in der Lage sein, Wohlfühl-Endorphine viel einfacher freizusetzen, wenn Sie zusammen trainieren.
Denken Sie an aufregende Dinge, auf die Sie sich diese Woche freuen können
Anstatt an all die Tage zu denken, an denen Sie arbeiten müssen, oder an Klassen oder Tests, die Sie absolvieren müssen, denken Sie an Dinge, auf die Sie sich für die kommende Woche freuen können. Es könnte sehr gut möglich sein, dass Freunde während der Woche Pläne mit Ihnen gemacht haben oder dass irgendwann in dieser Woche eine Episode Ihrer Lieblingssendung ausgestrahlt wird. Versuchen Sie, eine Liste aller Ihrer Pläne für jeden Tag der kommenden Woche zu erstellen, damit Sie sich auf die Woche freuen können. Sie möchten immer eine Fahrt haben, bei der Sie sich darauf freuen, morgens aufzuwachen. Lassen Sie diese Liste der Beweis sein, dass Sie diese kommende Woche nicht fürchten müssen, sondern sich stattdessen darüber freuen.
Schreiben Sie Ihre Wünsche auf
Es ist möglich, dass Sie sonntags viele Sorgen haben, aber Sie wissen nicht was. Journaling kann eine großartige Möglichkeit sein, aufzuschreiben, was auf Ihrem Kopf vor sich geht. Studien haben gezeigt, dass Journaling Angst- und Depressionssymptome reduzieren kann. Geben Sie sich zehn Minuten Zeit und notieren Sie alles in Ihrem Kopf, ohne sich Gedanken darüber zu machen, ob das, was Sie aufschreiben, Sinn macht. Wenn Sie unten sind, lesen Sie, was Sie geschrieben haben, und schreiben Sie an die Seite, was Sie tun werden, um diese Sorgen zu lindern. Es kann sein, dass Sie hassen, dass es Sonntag ist, weil Sie vier lange Schichten haben, um diese Woche durchzukommen. Sie können aufschreiben, dass Sie mit jeder Schicht, in der Sie arbeiten, ein stabiles Einkommen nach Hause bringen, um sich selbst zu ernähren, und dass Ihre freien Tage und Wochenenden nur wertvoller erscheinen. Wenn Sie Dinge aufschreiben, werden Sie Dinge über Ihre Wünsche und Bedürfnisse erkennen, von denen Sie vorher nicht wussten, dass Sie sie hatten. Das Lesen Ihrer Gedanken bringt Ihnen mehr Bewusstsein.
Projekte am Sonntag
Es kann möglich sein, dass ein weiterer Grund, warum Sie Sonntage fürchten, darin besteht, dass Sie freitags und samstags dazu neigen, Spaß zu haben und all die harten Sachen zu speichern, die Sie für Sonntage tun müssen. Sie sollten stattdessen versuchen, das Gegenteil zu tun, wo Sie versuchen, alles am Freitagmorgen zu erledigen, damit Sie das ganze Wochenende für sich haben können. Wenn Sie beispielsweise ein Projekt haben, das zeitaufwändig ist und den ganzen Tag dauern kann, sparen Sie diese Zeit für Freitagmorgen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dieses Projekt nur ein oder zwei Stunden dauert, Sie aber das ganze Wochenende beschäftigt sind, wachen Sie am Sonntag früh auf, um es zu erledigen. Wenn Sie zu Beginn der Woche zu beschäftigt sind, um Ihre Arbeit zu erledigen, speichern Sie Ihre Arbeit für Sonntagmorgen und bleiben Sie dabei, damit Sie den Rest des Tages frei haben können.
Ziehen Sie den Netzstecker für den Tag
Es scheint keine realistische Option zu sein, den Netzstecker für ein paar Stunden zu ziehen, da Sie möglicherweise E-Mails oder Nachrichten über Updates für die kommende Woche erhalten. Wenn Sie das Gefühl haben, nachts auf Ihrem Telefon sein zu müssen, schalten Sie das Bildschirmlicht aus, da es umso schwieriger ist, nachts einzuschlafen, je heller das Bildschirmlicht ist. Wenn Sie zu sehr in Ihr Telefon vertieft sind, verpassen Sie den ganzen lustigen Tag in der realen Welt. Wenn Sie sich am Sonntag mehr frei nehmen, werden Sie sich am Montag produktiver fühlen.
Momente der Entspannung
Sie sollten Ihre Sonntagsangst nicht für den Beginn einer weiteren Woche beenden. Bevor es Zeit ist, ins Bett zu gehen, gönnen Sie sich ein paar Stunden für sich. Dies kann bedeuten, ein Bad zu nehmen, einen Podcast zu hören, ein Buch zu lesen oder irgendetwas anderes, das dich mildert. Was auch immer Sie tun, denken Sie an den gegenwärtigen Moment, anstatt sich vorzustellen, wie die Woche für Sie aussehen wird. Depressionen werden Sie an diesem bestimmten Wochentag nur erreichen, wenn Sie es zu Sich kommen lassen. Betrachten Sie Sonntage als einen positiven Tag, um sich zu amüsieren und Ihr Wochenende positiv zu beenden.
Enlightened Solutions befindet sich an der Küste des südlichen New Jersey und ist ein Erholungszentrum, das evidenzbasierte Therapien und ganzheitliche Heilung zur Behandlung von Sucht und psychischen Erkrankungen einsetzt. Mit der Möglichkeit, Therapien kennenzulernen, die auf die Heilung des menschlichen Geistes ausgerichtet sind, und neue stressreduzierende Techniken kennenzulernen, die sich auf ein 12-Schritte-Netzwerk konzentrieren, werden Sie eine dauerhafte Genesung sicherstellen. Für weitere Informationen rufen Sie uns bitte unter 833-801-LIVE an, da wir 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche geöffnet sind.