Si desea levantar peso en casa, debe tener un power rack. Sin este equipo de ejercicios, es casi imposible realizar varios ejercicios de entrenamiento de fuerza, como ponerse en cuclillas de manera correcta y segura.
Vienen con pasadores ajustables para que pueda configurarlo a su altura o para una actividad en particular. Pero la seguridad atrapa lo que hace que el equipo de fitness sea un rey. Estas capturas no permiten que la barra caiga por debajo de un punto determinado. Por lo tanto, si pierde el control y se queda sin energía, el peso no caerá sobre usted.
Gracias a estas características, te sientes más seguro sabiendo que no puede pasar nada malo. Por lo tanto, puede poner pesos más pesados en su barra, y eso conduce a una mayor fuerza y desarrollo de masa.
Además, no necesita un observador para que pueda hacer ejercicio en casa cuando lo desee. Y no debemos olvidar que, debido a la posibilidad de ajuste de la rejilla puede hacer los ejercicios con un rango de movimiento completo.
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Hay varios modelos, pero incluso los más simples son muy versátiles en cuanto a los ejercicios. Los modelos tradicionales son perfectos para hacer los ejercicios de entrenamiento con pesas más importantes, como sentadillas, press de banca, peso muerto, prensa de hombros con barra, etc.
Pero hay sistemas de rack de potencia más complejos que vienen con poleas altas y bajas y secciones de tracción que brindan aún más opciones para entrenar.
Para concluir, si tienes una jaula eléctrica, una barra con pesas y un banco de pesas, tienes todo para desarrollar músculos y levantar pesas en el gimnasio de tu casa.
A continuación puede encontrar la lista de ejercicios de power rack. Pero como es un equipo tan versátil, estoy seguro de que me he perdido algo.
- Ejercicio de Fila Invertida y Variaciones
- Prensa de Banco Power Rack
- Cómo utilizar un power rack para sentadillas
- Barra Press de hombros (Press Militar)
- Encogimiento de hombros con Barra
- Barra de Curl de Bíceps
- Rack Tira Por Un Fuerte peso Muerto
- Barbell Row
- Pull Ups
- Barbilla Arriba
- Dips
- Pierna colgante & Levantamiento de rodilla
Ejercicio de Fila Invertida y Variaciones
La fila invertida es un movimiento excelente para trabajar los músculos de la espalda y deltoides. Además, es un buen ejercicio para principiantes para aquellos que aún no pueden hacer dominadas.
Prensa de Banco Power Rack
Si tiene un banco de pesas tradicional, no puede colocarlo en la posición correcta que lo protegerá en caso de que no pueda levantar el peso en la parte inferior. El estante de ejercicios tiene para que pueda presionar en banco pesas pesadas sin un observador. Lo mismo es cierto para otras variaciones, como la prensa de banco de agarre estrecho.
Cómo utilizar un power rack para sentadillas
Un squat rack es tu mejor amigo para hacer sentadillas en casa. No hay nada peor cuando te pones en cuclillas y te quedas en el fondo porque no tienes poder para ponerte de pie. Los vigilantes y las barras de seguridad te protegen.
También ayuda a hacer otras variaciones en cuclillas de forma correcta y segura. Échales un vistazo aquí: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
Barra Press de hombros (Press Militar)
Este es un excelente movimiento para aumentar la fuerza de sus hombros. Sin embargo, levantar y colocar la barra no es fácil al principio y al final. Puede colocar el bastidor en la posición óptima para comenzar y terminar el ejercicio cómodamente, de modo que pueda enfocar solo una de las series y repeticiones.
Encogimiento de hombros con Barra
Si quieres ampliar tus hombros, usted debe hacer este movimiento. Funciona bien el músculo trapecio. Sin un estante, es bastante incómodo recoger y colocar la barra. Y, es difícil manejar pesos pesados.
Barra de Curl de Bíceps
Barbell curl es sin duda el rey de los ejercicios de bíceps. Aumenta la fuerza y la masa, también trabaja muchos otros músculos secundarios.
Rack Tira Por Un Fuerte peso Muerto
peso Muerto es uno de los debe-a-compuesto de ejercicios de levantamiento de peso que trabaja casi todos los músculos de su cuerpo. El movimiento tradicional debe hacerse levantando la barra del suelo. Sin embargo, el uso de la rejilla para levantar el peso desde un nivel superior es una excelente manera de desarrollarse.
Barbell Row
Este ejercicio es excelente para construir su lats sino que también capacita a sus bíceps, espalda baja y la parte trasera deltoides. El power rack puede ayudarlo a manejar un peso más pesado, además de no caer demasiado profundo. De esta manera, puedes concentrarte más en tus lats.
Pull Ups
Tire hacia arriba como un potente peso corporal ejercicio que trabaja la espalda y los hombros. La mayoría de los estantes vienen con una barra de barbilla hacia arriba.
Barbilla Arriba
Otro poderoso ejercicio de peso corporal para la parte superior del cuerpo, principalmente para la espalda y los bíceps.
Dips
Si usted desea aumentar su tríceps, hombros y su pecho, hacer el dip. Sin embargo, no todos los equipos de entrenamiento en sentadillas vienen con estación de inmersión.
Pierna colgante & Levantamiento de rodilla
Ambos son ejercicios eficientes para entrenar los músculos abdominales. Puedes comprar una correa que te ayude o, si estás de acuerdo con estos movimientos, puedes prescindir de ellos simplemente usando la barra de dominadas.
Creo que, después de revisar estos ejercicios, estás de acuerdo conmigo en que una jaula de press de banca es uno de los equipos de gimnasio más importantes. A partir de los ejercicios anteriores, puede crear entrenamientos de power rack para un desarrollo muscular máximo rápidamente.
Los bastidores de potencia con desmontaje lat proporcionan aún más tipos de ejercicios, ya que vienen con funciones de polea alta y/o baja y complemento de pila de pesas. Estos extras pueden ser incorporados, o puede comprarlos por separado. Por lo tanto, puede empujar tríceps hacia abajo, enrollar cables, tirar lat hacia abajo, hilera de cables y muchas otras posibilidades. No voy a enumerarlos aquí, ya que son ejercicios de cable.
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Si conoces otros entrenamientos que se pueden hacer con la ayuda de él, compártelos con nosotros a continuación.
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