maksalla on tärkeä rooli kehon toiminnan ylläpitämisessä – itse asiassa se suorittaa yli 500 tehtävää, joihin liittyy kaiken syömäsi ja juomasi käsittely. Se on myös kehon suurin elin ja painaa noin 1,4 kg.
maksa on pidettävä terveenä ja toimintakykyisenä, koska ilman sitä ei voi elää. Tässä seitsemän tapaa huolehtia maksastasi
1. Käytä turvaseksiä
hepatiittiviruksen päätyyppejä on viisi-A, B, C, D ja E. Tyypit A, B ja C ovat vakavimpia muotoja, sillä ne voivat aiheuttaa pitkäaikaisia maksavaurioita. B-ja C-hepatiitti voi tarttua suojaamattomassa seksissä tai harrastamalla seksiä useamman kumppanin kanssa.
B-hepatiitti tarttuu myös yhteiskäytössä olevien neulojen tai ruiskujen välityksellä, suorassa kosketuksessa tartunnan saaneen henkilön veren kanssa tai äiti voi siirtää viruksen lapseensa synnytyksen aikana.
2. Hallitse lääkitystäsi
useimmat lääkkeet hajoavat maksassa ruuansulatuselimistön metaboloituessa. Se tarkoittaa, että voit vahingoittaa maksaasi, jos käytät lääkkeitä väärin – esimerkiksi, kun otat enemmän kuin määrätty annos, käytät vääränlaista tai sekoitat erilaisia.
jos olet epävarma siitä, aiheuttaako käyttämäsi lääkitys maksavaurioita, kerro asiasta lääkärillesi tai kemistillesi. Noudata aina ohjeita-miten ottaa se, milloin ottaa se, ja kuinka paljon ottaa kerrallaan.
3. Noudata tasapainoista ruokavaliota
on myös tärkeää tarkkailla, mitä syöt. ”Vaikka lähes kaikki elimistön solut pystyvät hajottamaan glukoosia, vain maksasolut pystyvät käsittelemään fruktoosia”, sanoo tri Sherwood Tulsassa Oklahomassa sijaitsevasta funktionaalisen lääketieteen instituutista. ”Jos kulutamme ajan mittaan liikaa fruktoosia, maksa voi hukkua ja kärsiä korjaamattomia vaurioita.”Rajoita ruokia, joissa on paljon puhdistettuja sokereita ja runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, kuten virvoitusjuomia, leivonnaisia ja makeisia. Pitäydy sen sijaan luonnollisissa sokerilähteissä (esimerkiksi hedelmissä).
Maksasäätiö kehottaa välttämään runsaskilojouleaterioita, tyydyttynyttä rasvaa ja puhdistettuja hiilareita (esimerkiksi vaaleaa leipää, valkoista riisiä ja tavallista pastaa). Varmista, että saat riittävästi kuitua myös tuoreista hedelmistä, vihanneksista, täysjyväleivistä, riisistä ja viljoista.
4. Terveen painon ylläpitäminen
alkoholi ei ole ainoa asia, joka voi aiheuttaa rasvamaksaa – lihavuus (tai jopa pelkkä ylipaino) altistaa ei-alkoholistisen rasvamaksataudin (NAFLD) kehittymiselle.
NAFLD-oireyhtymää sairastavilla on suurentunut riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin; heillä on myös tyypillisesti diabetes ja korkea kolesteroli. NAFLD: n alkuvaiheessa tilaa voi hallita laihduttamalla, vähentämällä rasvan saantia rajusti ja treenaamalla säännöllisesti.
5. Liikunta säännöllisesti
säännöllinen liikunta auttaa elimistöä polttamaan triglyseridejä polttoaineeksi, mikä voi auttaa vähentämään maksan rasvoittumista. Mukaan tohtori Melissa Palmer, kirjailija ja harjoitteleva hepatologist, seuraava harjoitusohjelma, joka sisältää sekä aerobisia harjoituksia (kävely, pyöräily tai uinti) ja paino koulutus voi parantaa maksan toimintaa.
aerobinen liikunta auttaa vahvistamaan sydänlihasta, eli se voi pumpata verta tehokkaammin koko kehoon. Kun näin tapahtuu, pulssi hidastuu ja verenkierto paranee – sydämen on helpompi siirtää verta maksaan ja sitten maksan lähettää suodatettua verta takaisin järjestelmään.
lihasmassan rakentaminen hidastaa vakavaa lihasten kuihtumista, joka tapahtuu maksasairauden pitkälle edenneissä vaiheissa. Painoharjoittelu ehkäisee myös liikarasvan kertymistä elimistöön, mikä voi aiheuttaa rasvamaksaa ja johtaa alkoholittomaan steatohepatiittiin (NASH). Yhdysvaltain Diabetesinstituutti (National Institute of Diabetes and digestion and Kidney Diseases) sanoo, että vaikka Nashilla on aluksi vain muutamia oireita, se voi aiheuttaa sen, että maksa ei toimi.
6. Pysy nesteytettynä
kehosi on pysyttävä nesteytettynä. Toksiinit, jotka vaikuttavat munuaisten, maksan ja suoliston toimintaa kertyy, kun tulee kuivattu.
tohtori Neil-Sherwoodin mukaan ” nestehukka voi vaikuttaa suoraan maksamme kykyyn puhdistaa kehomme kunnolla. Kun maksa siis menettää nesteytystään, se menettää myös elimensä eli sen, mitä se käyttää muun kehon hoitamiseen.”
vesi auttaa myös ylläpitämään veren nestepitoisuutta. Kun tulee nestehukka, veri tulee paksumpi-maksa on vastuussa veren suodattamisesta ja paksuus voi vaikuttaa sen kykyyn puhdistaa.
7. Rajoita alkoholinkäyttöäsi
liiallinen alkoholimäärä voi vahingoittaa maksasoluja. Ajan mittaan maksavaurio voi aiheuttaa rasvan kertymistä maksaan, tulehdusta tai turvotusta ja / tai arpeutumista (kirroosi). Jos sinulla on jo maksasairaus, pienikin määrä alkoholia voi pahentaa tilaasi.
kuinka paljon on kohtuullinen määrä alkoholia? Health24: n aiemman artikkelin mukaan naisten tulisi rajoittaa kulutuksensa yhteen drinkkiin päivässä, kun taas miesten pitäisi juoda vain kaksi. Yksi juoma vastaa 148 ml viiniä, 355 ml olutta tai yksi Paukku (44 ml) 80-prosenttista viinaa.
Kuvasaldo: iStock