din lever spiller en vigtig rolle i at holde din krop fungerer – faktisk udfører den mere end 500 funktioner, der involverer behandling af alt, hvad du spiser og drikker. Det er også det største organ i din krop og vejer omkring 1,4 kg.
du skal holde din lever sund og fungerende, for uden den kan du ikke leve. Her er syv måder at passe på din lever.
1. Øv sikker køn
der er fem hovedtyper af hepatitisvirus-A, B, C, D og E. Type A, B og C er de mest alvorlige former, da de kan forårsage langvarig leverskade. Hepatitis B og C kan overføres gennem ubeskyttet køn eller have køn med flere partnere.
Hepatitis B overføres også gennem deling af nåle eller sprøjter, direkte kontakt med blodet fra en inficeret person, eller en mor kan overføre virussen til sin baby under fødslen.
2. Administrer din medicin
de fleste lægemidler nedbrydes i leveren efter at være blevet metaboliseret af dit fordøjelsessystem. Det betyder, at du kan skade din lever, hvis du bruger medicin forkert – for eksempel når du tager mere end den ordinerede dosis, bruger du den forkerte type, eller du blander forskellige typer.
hvis du er usikker på, om den medicin, du tager, kan forårsage leverskade, skal du tale med din læge eller kemiker. Følg altid instruktionerne-fra hvordan man tager det til hvornår man skal tage det, og hvor meget man skal tage ad gangen.
3. Følg en afbalanceret diæt
det er også vigtigt at se, hvad du spiser. “Mens næsten alle celler i kroppen er i stand til at metabolisere glukose, er det kun levercellerne, der kan håndtere fruktose,” siger dr. “Hvis vi spiser for meget fruktose over tid, kan leveren blive overvældet og lide uoprettelig skade.”Begræns fødevarer, der indeholder meget raffineret sukker og majssirup med høj fructose, såsom læskedrikke, bagværk og slik. Hold dig til naturlige kilder til sukker (frugt for eksempel) i stedet.
Liver Foundation foreslår at undgå måltider med højt kilojoule, mættet fedt og raffinerede kulhydrater (for eksempel hvidt brød, hvid ris og almindelig pasta). Sørg for, at du også får nok fiber fra friske frugter, grøntsager, fuldkornsbrød, ris og korn.
4. Oprethold en sund vægt
alkohol er ikke det eneste, der kan forårsage fedtleversygdom – fedme (eller endda bare overvægt) sætter dig i fare for at udvikle ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD).
mennesker, der har NAFLD, har en øget risiko for at lide af hjerte-kar-problemer; de har også typisk diabetes og højt kolesteroltal. I de tidlige stadier af NAFLD kan tilstanden styres ved at tabe sig, drastisk reducere fedtindtaget og træne regelmæssigt.
5. Træn regelmæssigt
regelmæssig træning hjælper din krop med at forbrænde triglycerider til brændstof, hvilket kan hjælpe med at reducere leverfedt. Ifølge Dr. Melissa Palmer, forfatter og praktiserende hepatolog, efter et træningsprogram, der omfatter både aerobe øvelser (gå, cykle eller svømme) og vægttræning kan forbedre din leverfunktion.
aerob træning hjælper med at styrke din hjertemuskel, hvilket betyder, at den kan pumpe blod mere effektivt i hele din krop. Når dette sker, sænker din puls og blodgennemstrømningen forbedres-det er lettere for dit hjerte at flytte blod til din lever og derefter for din lever at sende det filtrerede blod tilbage i dit system.
opbygning af magert muskelmasse forsinker svær muskelsvind, som forekommer i de avancerede stadier af leversygdom. Vægttræning forhindrer også ophobning af overskydende kropsfedt, som kan forårsage fedtlever og resultere i en ikke-alkoholisk steatohepatitis (NASH). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases siger, at selvom NASH oprindeligt kun præsenterer nogle få symptomer, kan det få din lever til at blive ikke-funktionel.
6. Bliv hydreret
din krop skal forblive hydreret. Toksiner, der påvirker dine nyrer, lever og tarmfunktion, opbygges, når du bliver dehydreret.
ifølge Dr. Neil-Sherved, “dehydrering kan have en direkte effekt på vores levers evne til at afgifte vores krop korrekt. Så når leveren mister hydrering, mister den også sin organreserve, eller hvad den bruger til at tage sig af resten af kroppen.”
vand hjælper også med at opretholde væskeindholdet i dit blod. Når du bliver dehydreret, bliver dit blod tykkere – din lever er ansvarlig for filtrering af blod, og tykkelsen kan påvirke dets evne til at afgifte.
7. Begræns dit alkoholforbrug
forbrug af for store mængder alkohol kan forårsage skade på dine leverceller. Over tid kan leverskader forårsage ophobning af fedt i din lever, betændelse eller hævelse og/eller ardannelse (skrumpelever). Hvis du allerede har leversygdom, kan selv en lille mængde alkohol forværre din tilstand.
hvor meget er en moderat mængde alkohol? Ifølge en tidligere Health24-artikel bør kvinder begrænse deres forbrug til en drink om dagen, mens mænd kun skal have to. En drink er lig med 148 ml vin, en 355 ml øl eller et skud (44 ml) af en 80-bevis spiritus.
Billedkredit: iStock