Il fegato svolge un ruolo importante nel mantenere il funzionamento del corpo – infatti, svolge più di 500 funzioni che coinvolgono l’elaborazione di tutto ciò che si mangia e si beve. È anche l’organo più grande del tuo corpo e pesa circa 1,4 kg.
È necessario mantenere il fegato sano e funzionante perché senza di esso non si può vivere. Ecco sette modi per prendersi cura del proprio fegato.
1. Praticare il sesso sicuro
Esistono cinque tipi principali di virus dell’epatite: A, B, C, D ed E. I tipi A, B e C sono le forme più gravi in quanto possono causare danni al fegato a lungo termine. L’epatite B e C può essere trasmessa attraverso rapporti sessuali non protetti o rapporti sessuali con più partner.
L’epatite B viene trasmessa anche attraverso la condivisione di aghi o siringhe, il contatto diretto con il sangue di una persona infetta o una madre può trasmettere il virus al suo bambino durante la nascita.
2. Gestire il farmaco
La maggior parte dei farmaci sono ripartiti nel fegato dopo essere stato metabolizzato dal sistema digestivo. Ciò significa che si può danneggiare il fegato se si utilizzano farmaci in modo errato – per esempio, quando si prende più della dose prescritta, si utilizza il tipo sbagliato o si mescolano diversi tipi.
Se non è sicuro che il farmaco che sta assumendo possa causare danni al fegato, consulti il medico o il farmacista. Seguire sempre le istruzioni – da come prenderlo a quando prenderlo e quanto prendere alla volta.
3. Seguire una dieta equilibrata
È anche importante guardare ciò che si mangia. “Mentre quasi tutte le cellule del corpo sono in grado di metabolizzare il glucosio, solo le cellule del fegato possono gestire il fruttosio”, afferma il dott. “Se consumiamo troppo fruttosio nel tempo, il fegato può essere sopraffatto e subire danni irreparabili.”Limitare gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri raffinati e sciroppo di mais ad alto fruttosio, come bevande analcoliche, prodotti da forno e dolci. Attenersi a fonti naturali di zucchero (frutta per esempio) invece.
La Fondazione del fegato suggerisce di evitare pasti ad alto chilojoule, grassi saturi e carboidrati raffinati (pane bianco, riso bianco e pasta normale, per esempio). Assicurati di avere abbastanza fibre anche da frutta fresca, verdura, pane integrale, riso e cereali.
4. Mantenere un peso sano
L’alcol non è l’unica cosa che può causare malattie del fegato grasso – l’obesità (o anche solo essere in sovrappeso) ti mette a rischio di sviluppare malattie del fegato grasso non alcoliche (NAFLD).
Le persone che hanno NAFLD sono ad aumentato rischio di soffrire di problemi cardiovascolari; hanno anche in genere diabete e colesterolo alto. Durante le prime fasi di NAFLD, la condizione può essere gestita perdendo peso, riducendo drasticamente l’assunzione di grassi e esercitando regolarmente.
5. Esercitare regolarmente
L’esercizio regolare aiuta il tuo corpo a bruciare i trigliceridi per il carburante, che può aiutare a ridurre il grasso del fegato. Secondo la dottoressa Melissa Palmer, autrice e praticante epatologa, seguire un programma di esercizi che include sia esercizi aerobici (camminare, andare in bicicletta o nuotare) che allenamento con i pesi può migliorare la funzionalità epatica.
L’esercizio aerobico aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco, il che significa che può pompare il sangue in modo più efficiente in tutto il corpo. Quando ciò accade, il polso rallenta e il flusso sanguigno migliora – è più facile per il cuore spostare il sangue nel fegato e quindi per il fegato inviare il sangue filtrato nel sistema.
Costruire la massa muscolare magra ritarda lo spreco muscolare grave, che si verifica durante le fasi avanzate della malattia del fegato. L’allenamento con i pesi previene anche l’accumulo di grasso corporeo in eccesso, che può causare fegato grasso e provocare una steatoepatite non alcolica (NASH). Il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases dice che sebbene NASH inizialmente presenti solo pochi sintomi, può causare il fegato a diventare non funzionale.
6. Rimani idratato
Il tuo corpo ha bisogno di rimanere idratato. Le tossine che colpiscono i reni, il fegato e la funzione intestinale si accumulano quando si diventa disidratati.Neil-Sherwood, ” La disidratazione può avere un effetto diretto sulla capacità del nostro fegato di disintossicare correttamente il nostro corpo. Così come il fegato perde idratazione, perde anche la sua riserva di organi, o quello che usa per prendersi cura del resto del corpo.”
L’acqua aiuta anche a mantenere il contenuto di liquidi nel sangue. Quando si diventa disidratati, il sangue diventa più spessa-il fegato è responsabile per il filtraggio del sangue e lo spessore può influenzare la sua capacità di disintossicare.
7. Limitare il consumo di alcol
Consumare quantità eccessive di alcol può causare danni alle cellule del fegato. Nel tempo, il danno epatico può causare un accumulo di grasso nel fegato, infiammazione o gonfiore e/o cicatrici (cirrosi). Se hai già una malattia del fegato, anche una piccola quantità di alcol può peggiorare la tua condizione.
Quanto costa una moderata quantità di alcol? Secondo un precedente articolo di Health24, le donne dovrebbero limitare il loro consumo a una bevanda al giorno, mentre gli uomini dovrebbero averne solo due. Una bevanda è pari a 148ml di vino, una birra 355ml o un colpo (44ml) di un liquore 80-proof.
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