간은 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 또한 당신의 몸에서 가장 큰 기관 및 약 1.4 킬로그램 무게.
간 없이는 살 수 없기 때문에 간을 건강하게 유지하고 기능해야합니다. 간을 돌보는 7 가지 방법이 있습니다.
1. 안전한 섹스 연습
간염 바이러스에는 다섯 가지 주요 유형이 있습니다. 유형 에이,비 과 씨 장기 간 손상을 일으킬 수 있기 때문에 가장 심각한 형태입니다. 간염은 보호되지 않은 성관계 또는 여러 파트너와의 성관계를 통해 전염 될 수 있습니다.
간염은 또한 바늘이나 주사기를 공유하거나 감염된 사람의 혈액과 직접 접촉하거나 산모가 출생 중에 아기에게 바이러스를 전달할 수 있습니다.
2. 약물 관리
대부분의 약물은 소화 시스템에 의해 대사 된 후 간에서 분해됩니다. 즉,약물을 잘못 사용하면 간을 손상시킬 수 있음을 의미합니다–예를 들어,처방 된 복용량보다 더 많이 복용하면 잘못된 종류를 사용하거나 다른 유형을 혼합합니다.
복용중인 약물이 간 손상을 일으킬 수 있는지 확실하지 않은 경우 의사 또는 화학자에게 문의하십시오. 그것을 가지고 가는 방법에서 그것을 가지고 가기 위하여 언제,그리고 한번에 가지고 가기 위하여 얼마를에–항상 지시를 따르십시오.
3. 균형 잡힌 식단을 따르십시오
당신이 먹는 것을 보는 것도 중요합니다. “신체의 거의 모든 세포가 포도당을 대사 할 수 있지만 간 세포 만이 과당을 처리 할 수 있습니다.”오클라호마 주 털사에있는 기능성 의학 연구소의 셔우드 박사는 말합니다. “시간이 지남에 따라 과당을 너무 많이 섭취하면 간이 압도되어 돌이킬 수없는 손상을 입을 수 있습니다.”청량 음료,제과류 및 과자와 같이 정제 된 설탕과 고 과당 옥수수 시럽이 많은 음식을 제한하십시오. 대신 천연 설탕 공급원(예:과일)을 고수하십시오.
간 재단은 고 킬로 줄 식사,포화 지방 및 정제 된 탄수화물(예:흰 빵,흰 쌀 및 일반 파스타)을 피하는 것이 좋습니다. 신선한 과일,채소,통 곡물 빵,쌀 및 곡물에서 충분한 섬유질을 얻을 수 있는지 확인하십시오.
4. 건강한 체중 유지
알코올 만이 지방간 질환을 일으킬 수있는 것은 아닙니다.
나프라이드를 가진 사람들은 심혈관 문제로 고통받을 위험이 증가하며,또한 일반적으로 당뇨병과 고 콜레스테롤이 있습니다. 이 상태는 체중 감량,지방 섭취량 감소 및 정기적으로 운동함으로써 관리 할 수 있습니다.
5. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 신체가 중성 지방을 연료로 연소시켜 간 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 멜리사 팔머 박사에 따르면,유산소 운동(걷기,자전거 타기 또는 수영)과 웨이트 트레이닝이 모두 포함 된 운동 프로그램을 따라 간 기능을 향상시킬 수 있습니다.
유산소 운동은 심장 근육을 강화하는 데 도움이되므로 몸 전체에 혈액을 더 효율적으로 펌핑 할 수 있습니다. 이것이 일어날 때,당신의 맥박은 감속하고 혈류량은 향상한다-당신의 심혼이 당신의 간에 혈액을 이동하는 것은 쉽다,그리고 당신의 간을 위해 당신의 체계로 걸러진 혈액을 다시 보내는.
야윈 근육 질량을 건설하는 것은 간 질병의 진보된 단계 도중 생기는 가혹한 근육 낭비를 연기합니다. 웨이트 트레이닝은 또한 과도한 체지방이 축적되는 것을 방지하여 지방간을 유발하고 비알코올 지방간염(내쉬)을 유발할 수 있습니다. 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소는 내쉬가 처음에는 몇 가지 증상 만 나타내지 만 간을 비 기능적으로 만들 수 있다고 말합니다.
6. 수분 유지
몸은 수분을 유지해야합니다. 신장,간 및 장 기능에 영향을 미치는 독소는 탈수 될 때 쌓일 것입니다.
박사 닐 셔우드에 따르면,”탈수는 제대로 우리 몸을 해독하는 우리의 간 능력에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 간은 수 분 손실,그것은 또한 그것의 장기 예비 손실 또는 신체의 나머지 부분을 돌보는 데 사용.”
물 또한 혈액의 액체 콘텐츠를 유지 하는 데 도움이. 당신이 탈수 될 때,당신의 혈액은 두껍게됩니다–당신의 간은 혈액을 거르기에 책임 있고 간격은 해독하는 그것의 기능에 충격을 가할 수 있습니다.
7. 알코올 섭취 제한
과도한 양의 알코올을 섭취하면 간 세포가 손상 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 간 손상은 간,염증 또는 부기 및/또는 흉터(간경변)에 지방이 축적 될 수 있습니다. 이미 간 질환이있는 경우,심지어 알코올의 작은 금액은 당신의 상태를 악화시킬 수 있습니다.
적당량의 알코올은 얼마입니까? 이전 건강 24 기사에 따르면 여성은 하루에 한 잔으로 소비를 제한해야하며 남성은 두 잔만 섭취해야합니다. 한 잔의 음료는 148 밀리리터의 와인,355 밀리리터의 맥주 또는 44 밀리리터의 80-증거 주류와 같습니다.
이미지 제공:이스 토크