din lever spelar en viktig roll för att hålla din kropp fungerande – i själva verket utför den mer än 500 funktioner som involverar bearbetning av allt du äter och dricker. Det är också det största organet i kroppen och väger cirka 1,4 kg.
du måste hålla din lever frisk och fungerande för utan den kan du inte leva. Här är sju sätt att ta hand om din lever.
1. Öva säkert sex
det finns fem huvudtyper av hepatitviruset-A, B, C, D och E. Typerna A, B och C är de allvarligaste formerna eftersom de kan orsaka långvarig leverskada. Hepatit B och C kan överföras genom oskyddat sex eller ha sex med flera partners.
hepatit B överförs också genom att dela nålar eller sprutor, direktkontakt med en infekterad persons blod eller en mamma kan överföra viruset till sitt barn under födseln.
2. Hantera din medicin
de flesta läkemedel bryts ner i levern efter att ha metaboliserats av matsmältningssystemet. Det betyder att du kan skada din lever om du använder medicinen felaktigt – till exempel när du tar mer än den föreskrivna dosen, använder du fel typ eller blandar olika typer.
om du är osäker på om medicinen du tar kan orsaka leverskador, tala med din läkare eller kemist. Följ alltid instruktionerna – från hur du tar det till när du ska ta det och hur mycket du ska ta åt gången.
3. Följ en balanserad diet
det är också viktigt att titta på vad du äter. ”Medan nästan varje cell i kroppen kan metabolisera glukos, kan bara levercellerna hantera fruktos”, säger Dr Sherwood från Functional Medicine Institute i Tulsa, Oklahoma. ”Om vi konsumerar för mycket fruktos över tiden kan levern bli överväldigad och drabbas av irreparabel skada.”Begränsa livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker och majssirap med hög fruktos, såsom läsk, bakverk och godis. Håll dig till naturliga sockerkällor (till exempel frukt) istället.
Leverfundamentet föreslår att man undviker måltider med hög kilojoule, mättat fett och raffinerade kolhydrater (till exempel vitt bröd, vitt ris och vanlig pasta). Se till att du också får tillräckligt med fibrer från färsk frukt, grönsaker, fullkornsbröd, ris och spannmål.
4. Bibehålla en hälsosam vikt
alkohol är inte det enda som kan orsaka fet leversjukdom – fetma (eller till och med bara övervikt) riskerar att utveckla alkoholfri fet leversjukdom (NAFLD).
människor som har NAFLD har en ökad risk att drabbas av kardiovaskulära problem; de har också vanligtvis diabetes och högt kolesterol. Under de tidiga stadierna av NAFLD kan tillståndet hanteras genom att gå ner i vikt, drastiskt minska fettintaget och träna regelbundet.
5. Träna regelbundet
regelbunden träning hjälper din kropp att bränna triglycerider för bränsle, vilket kan bidra till att minska leverfettet. Enligt Dr Melissa Palmer, författare och praktiserande hepatolog, efter ett träningsprogram som innehåller både aeroba övningar (promenader, cykling eller simning) och styrketräning kan förbättra din leverfunktion.
aerob träning hjälper till att stärka din hjärtmuskel, vilket innebär att den kan pumpa blod mer effektivt i hela kroppen. När detta händer saktar din puls och blodflödet förbättras-det är lättare för ditt hjärta att flytta blod till din lever och sedan för din lever att skicka det filtrerade blodet tillbaka till ditt system.
att bygga mager muskelmassa fördröjer svår muskelförtvining, vilket inträffar under de avancerade stadierna av leversjukdom. Viktträning förhindrar också en uppbyggnad av överskott av kroppsfett, vilket kan orsaka fet lever och resultera i en alkoholfri steatohepatit (NASH). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases säger att även om NASH initialt presenterar bara några få symtom, kan det leda till att din lever blir icke-funktionell.
6. Håll dig hydratiserad
din kropp behöver förbli hydratiserad. Toxiner som påverkar dina njurar, lever och tarmfunktion kommer att byggas upp när du blir uttorkad.
enligt Dr Neil-Sherwood, ” uttorkning kan ha en direkt effekt på vår lever förmåga att korrekt avgifta vår kropp. Så eftersom levern förlorar hydrering, förlorar den också sin organreserv, eller vad den använder för att ta hand om resten av kroppen.”
vatten hjälper också till att upprätthålla vätskeinnehållet i ditt blod. När du blir uttorkad blir ditt blod tjockare – din lever är ansvarig för att filtrera blod och tjockleken kan påverka dess förmåga att avgifta.
7. Begränsa din alkoholkonsumtion
att konsumera stora mängder alkohol kan orsaka skador på dina leverceller. Med tiden kan leverskador orsaka ansamling av fett i levern, inflammation eller svullnad och/eller ärrbildning (cirros). Om du redan har leversjukdom kan även en liten mängd alkohol förvärra ditt tillstånd.
hur mycket är en måttlig mängd alkohol? Enligt en tidigare Health24-artikel bör kvinnor begränsa sin konsumtion till en drink per dag, medan män bara ska ha två. En drink är lika med 148 ml vin, en 355 ml öl eller ett skott (44 ml) av en 80-bevis sprit.
bildkredit: iStock