twoja wątroba odgrywa ważną rolę w utrzymaniu funkcjonowania organizmu – w rzeczywistości wykonuje więcej niż funkcje 500, które obejmują przetwarzanie wszystkiego, co jesz i pijesz. Jest to również największy organ w organizmie i waży około 1,4 kg.
musisz dbać o zdrowie i funkcjonowanie wątroby, bo bez niej nie możesz żyć. Oto siedem sposobów dbania o wątrobę.
1. Ćwicz bezpieczny seks
Istnieje pięć głównych typów wirusa zapalenia wątroby-A, B, C, D i E. Typy A, B I C są najpoważniejszymi postaciami, ponieważ mogą powodować długotrwałe uszkodzenie wątroby. Wirusowe zapalenie wątroby typu B I C mogą być przenoszone poprzez seks bez zabezpieczenia lub seks z wieloma partnerami.
wirusowe zapalenie wątroby typu B jest również przenoszone przez wspólne igły lub strzykawki, bezpośredni kontakt z krwią osoby zakażonej lub matka może przekazać wirusa na swoje dziecko podczas porodu.
2.
większość leków ulega rozkładowi w wątrobie po metabolizowaniu przez układ trawienny. Oznacza to, że możesz uszkodzić wątrobę, jeśli używasz nieprawidłowo leków – na przykład, gdy bierzesz więcej niż przepisana dawka, używasz niewłaściwego rodzaju lub mieszasz różne rodzaje.
jeśli nie masz pewności, czy przyjmowany lek może powodować uszkodzenie wątroby, porozmawiaj z lekarzem lub chemikiem. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami – od tego, jak go przyjmować, do kiedy i ile przyjmować na raz.
3. Przestrzegaj zbilansowanej diety
ważne jest również, aby uważać na to, co jesz. „Podczas gdy prawie każda komórka w organizmie jest w stanie metabolizować glukozę, tylko komórki wątroby mogą poradzić sobie z fruktozą”, mówi Dr Sherwood z Functional Medicine Institute w Tulsa w Oklahomie. „Jeśli z czasem spożywamy zbyt dużo fruktozy, wątroba może zostać przytłoczona i doznać nieodwracalnych uszkodzeń.”Ogranicz produkty bogate w cukry rafinowane i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, takie jak napoje bezalkoholowe, wypieki i słodycze. Zamiast tego trzymaj się naturalnych źródeł cukru (na przykład owoców).
Fundacja wątroby sugeruje unikanie posiłków o wysokiej zawartości kilodżula, tłuszczów nasyconych i rafinowanych węglowodanów (na przykład białego chleba, białego ryżu i zwykłego makaronu). Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika ze świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistego pieczywa, ryżu i zbóż.
4. Utrzymuj zdrową wagę
alkohol nie jest jedyną rzeczą, która może powodować stłuszczenie wątroby – otyłość (lub nawet nadwaga) naraża Cię na ryzyko rozwoju bezalkoholowej stłuszczenia wątroby (NAFLD).
ludzie, którzy mają NAFLD, są na zwiększone ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych; zazwyczaj mają również cukrzycę i wysoki poziom cholesterolu. We wczesnych stadiach NAFLD, warunek może być zarządzany przez utratę wagi, drastycznie zmniejszenie spożycia tłuszczu i wykonywania regularnie.
5. Regularnie ćwicz
regularne ćwiczenia pomagają organizmowi spalić trójglicerydy na paliwo, co może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w wątrobie. Według Dr Melissy Palmer, autorki i praktykującej hepatolog, przestrzeganie programu ćwiczeń, który obejmuje zarówno ćwiczenia aerobowe (chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie), jak i trening siłowy może poprawić czynność wątroby.
ćwiczenia aerobowe pomagają wzmocnić mięsień sercowy, co oznacza, że mogą skuteczniej pompować krew w całym ciele. Gdy tak się stanie, tętno spowalnia i poprawia się przepływ krwi – łatwiej jest sercu przenieść krew do wątroby, a następnie wątroba wysyła przefiltrowaną krew z powrotem do organizmu.
budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej opóźnia poważne wyniszczenie mięśni, które występuje w zaawansowanych stadiach choroby wątroby. Trening siłowy zapobiega również gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, co może powodować stłuszczenie wątroby i prowadzić do bezalkoholowego stłuszczenia wątroby (NASH). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases twierdzi, że chociaż początkowo Nash ma tylko kilka objawów, może spowodować, że wątroba stanie się niefunkcjonalna.
6. Bądź nawodniony
twoje ciało musi pozostać nawodnione. Toksyny, które wpływają na pracę nerek, wątroby i jelit będzie narastać, gdy się odwodnić.
według dr Neil-Sherwood ” odwodnienie może mieć bezpośredni wpływ na zdolność wątroby do prawidłowego odtruwania naszego organizmu. Tak jak wątroba traci nawodnienie, traci również swoją rezerwę narządów, lub co wykorzystuje do dbania o resztę ciała.”
woda pomaga również utrzymać zawartość płynów we krwi. Kiedy się odwodnisz, twoja krew staje się grubsza-twoja wątroba jest odpowiedzialna za filtrowanie krwi, a grubość może wpływać na jej zdolność do detoksykacji.
7. Ograniczenie spożycia alkoholu
spożywanie nadmiernych ilości alkoholu może spowodować uszkodzenie komórek wątroby. Z czasem uszkodzenie wątroby może spowodować nagromadzenie tłuszczu w wątrobie, zapalenie lub obrzęk i (lub) blizny (marskość wątroby). Jeśli masz już chorobę wątroby, nawet niewielka ilość alkoholu może pogorszyć twój stan.
ile kosztuje umiarkowana ilość alkoholu? Zgodnie z poprzednim artykułem Health24 kobiety powinny ograniczyć spożycie do jednego napoju dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni pić tylko dwa. Jeden napój jest równy 148 ml wina, 355 ml piwa lub jeden shot (44 ml) 80-procentowego alkoholu.
Autor zdjęcia: iStock