a máj fontos szerepet játszik a szervezet működésének megőrzésében – valójában több mint 500 funkciót végez, amelyek magukban foglalják mindent, amit eszik és iszik. Ez a test legnagyobb szerve is, súlya körülbelül 1,4 kg.
meg kell tartani a máj egészséges és működő, mert nélküle, akkor nem tud élni. Íme hét módja annak, hogy vigyázzon a májra.
1. Gyakorold a biztonságos szexet
a hepatitis vírusnak öt fő típusa van-A, B, C, D és E. Az A, B és C típusok a legsúlyosabb formák, mivel hosszú távú májkárosodást okozhatnak. A Hepatitis B és C nem védett szexen keresztül terjedhet, vagy több partnerrel szexelhet.
a Hepatitis B-t a tűk vagy fecskendők megosztása, a fertőzött személy vérével való közvetlen érintkezés útján is továbbítják, vagy egy anya szülés közben átadhatja a vírust a babájának.
2. Kezelje gyógyszereit
a legtöbb gyógyszer lebomlik a májban, miután az emésztőrendszer metabolizálódik. Ez azt jelenti, hogy károsíthatja a májat, ha helytelenül használja a gyógyszert – például ha az előírt adagnál többet vesz be, rossz fajtát használ, vagy különböző típusokat kever össze.
ha nem biztos abban, hogy az alkalmazott gyógyszer májkárosodást okozhat-e, beszéljen orvosával vagy vegyészével. Mindig kövesse az utasításokat – hogyan kell bevenni, hogy mikor kell bevenni, és mennyit kell venni egy időben.
3. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet
az is fontos, hogy figyelje, mit eszik. “Míg a test szinte minden sejtje képes metabolizálni a glükózt, csak a májsejtek képesek kezelni a fruktózt” – mondja Dr. Sherwood, az oklahomai Tulsa funkcionális Orvostudományi Intézetének munkatársa. “Ha túl sok fruktózt fogyasztunk az idő múlásával, a máj túlterhelődhet, és helyrehozhatatlan károkat szenvedhet.”Korlátozza azokat az ételeket, amelyekben magas a finomított cukor és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, például üdítőitalok, pékáruk és édességek. Ehelyett ragaszkodjon a természetes cukorforrásokhoz (például gyümölcshöz).
a máj Alapítvány azt javasolja, hogy kerüljék a magas kilojoule ételeket, a telített zsírokat és a finomított szénhidrátokat (például fehér kenyér, fehér rizs és rendszeres tészta). Győződjön meg róla, hogy elegendő rostot kap a friss gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű kenyerekből, rizsből és gabonafélékből.
4. Egészséges testsúly fenntartása
az alkohol nem az egyetlen dolog, amely zsírmájbetegséget okozhat – az elhízás (vagy akár csak a túlsúly) veszélyezteti az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) kialakulását.
a NAFLD-ben szenvedő embereknél fokozott a szív-és érrendszeri problémák kockázata; jellemzően cukorbetegségben és magas koleszterinszintben is szenvednek. A NAFLD korai szakaszában az állapot a fogyás, a zsírbevitel drasztikus csökkentése és a rendszeres testmozgás révén kezelhető.
5. Rendszeresen gyakoroljon
a rendszeres testmozgás segít a szervezetnek trigliceridek égetésében üzemanyagként, ami segíthet csökkenteni a májzsírt. Dr. Melissa Palmer, a szerző és a gyakorló hepatológus szerint egy olyan edzésprogram után, amely magában foglalja az aerob gyakorlatokat (gyaloglás, kerékpározás vagy úszás) és a súlyzós edzést, javíthatja a máj működését.
az aerob testmozgás segít erősíteni a szívizmot, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban pumpálhatja a vért az egész testben. Amikor ez megtörténik, a pulzusa lelassul, és a véráramlás javul – könnyebb a szíved számára, hogy a vért a májába mozgassa, majd a májnak vissza kell küldenie a szűrt vért a rendszerébe.
a sovány izomtömeg építése késlelteti a súlyos izomvesztést, amely a májbetegség előrehaladott stádiumában fordul elő. A súlyzós edzés megakadályozza a felesleges testzsír felhalmozódását is, amely zsíros májat okozhat, és alkoholmentes steatohepatitist (NASH) eredményezhet. A National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases azt mondja, hogy bár a NASH kezdetben csak néhány tünettel rendelkezik, a máj működésképtelenné válhat.
6. Maradjon hidratált
testének hidratáltnak kell maradnia. A vesék, a máj és a bélműködést befolyásoló toxinok felhalmozódnak, amikor kiszáradnak.
Dr. Neil-Sherwood szerint ” a kiszáradás közvetlen hatással lehet májunk azon képességére, hogy megfelelően méregtelenítse testünket. Tehát mivel a máj elveszíti a hidratációt, elveszíti szervtartalékát is, vagy azt, amit a test többi részének gondozására használ.”
a víz segít fenntartani a vér folyadéktartalmát is. Amikor kiszárad, a vér vastagabbá válik – a máj felelős a vér szűréséért, és a vastagság befolyásolhatja a méregtelenítő képességét.
7. Korlátozza az alkoholfogyasztást
a túlzott mennyiségű alkohol fogyasztása károsíthatja a májsejteket. Idővel, májkárosodás okozhat felhalmozódását zsír a májban, gyulladás vagy duzzanat és / vagy hegesedés (cirrhosis). Ha már májbetegsége van, még egy kis mennyiségű alkohol is ronthatja állapotát.
mennyibe kerül egy mérsékelt mennyiségű alkohol? Egy korábbi Health24 cikk szerint a nőknek napi egy italra kell korlátozniuk fogyasztásukat, míg a férfiaknak csak kettőre. Egy ital egyenlő 148 ml borral, 355 ml sörrel vagy egy lövés (44 ml) 80-szoros folyadékkal.
kép jóváírása: iStock