uw lever speelt een belangrijke rol in het functioneren van uw lichaam – in feite vervult het meer dan 500 functies waarbij u alles wat u eet en drinkt verwerkt. Het is ook het grootste orgaan in je lichaam en weegt ongeveer 1,4 kg.
u moet uw lever gezond en goed laten functioneren, omdat u zonder lever niet kunt leven. Hier zijn zeven manieren om voor je lever te zorgen.
1. Praktijk veilig geslacht
er zijn vijf hoofdtypen van het hepatitis – virus-A, B, C, D en E. De typen A, B en C zijn de ernstigste vormen, omdat ze langdurige leverschade kunnen veroorzaken. Hepatitis B en C kan worden overgedragen door onbeschermde seks of seks met meerdere partners.
Hepatitis B wordt ook overgedragen door het delen van naalden of spuiten, direct contact met het bloed van een geïnfecteerd persoon, of een moeder kan het virus tijdens de geboorte doorgeven aan haar baby.
2. Beheer uw medicatie
de meeste geneesmiddelen worden afgebroken in de lever nadat ze door uw spijsverteringsstelsel zijn gemetaboliseerd. Dat betekent dat u uw lever kunt beschadigen als u medicijnen verkeerd gebruikt – bijvoorbeeld wanneer u meer dan de voorgeschreven dosis inneemt, U de verkeerde soort gebruikt of verschillende soorten mengt.
als u niet zeker weet of het geneesmiddel dat u gebruikt leverschade kan veroorzaken, raadpleeg dan uw arts of apotheker. Volg altijd de instructies – van hoe het te nemen tot wanneer het te nemen, en hoeveel te nemen op een moment.
3. Volg een uitgebalanceerd dieet
het is ook belangrijk om op te letten met wat u eet. “Terwijl bijna elke cel in het lichaam glucose kan metaboliseren, kunnen alleen de levercellen fructose aan”, zegt Dr.Sherwood van het Functional Medicine Institute in Tulsa, Oklahoma. “Als we te veel fructose consumeren na verloop van tijd, kan de lever overweldigd raken en onherstelbare schade lijden.”Beperk voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan geraffineerde suikers en fructosestroop, zoals frisdranken, gebak en snoep. Houd in plaats daarvan aan natuurlijke bronnen van suiker (fruit bijvoorbeeld).
de Leverfundering suggereert het vermijden van hoge kilojoule maaltijden, verzadigde vetten en geraffineerde koolhydraten (bijvoorbeeld wit brood, witte rijst en gewone pasta). Zorg ervoor dat je ook voldoende vezels krijgt van vers fruit, groenten, volkoren brood, rijst en granen.
4. Houd een gezond gewicht
Alcohol is niet het enige dat een leververvetting kan veroorzaken – obesitas (of alleen maar overgewicht) brengt u het risico op het ontwikkelen van niet-alcoholische leververvetting (NAFLD).
mensen met NAFLD hebben een verhoogd risico op cardiovasculaire problemen; ze hebben ook diabetes en een hoog cholesterolgehalte. Tijdens de vroege stadia van NAFLD kan de aandoening worden beheerst door gewicht te verliezen, de vetinname drastisch te verminderen en regelmatig te trainen.
5. Regelmatig bewegen
regelmatig sporten helpt uw lichaam om triglyceriden als brandstof te verbranden, wat kan helpen levervet te verminderen. Volgens Dr Melissa Palmer, auteur en praktiserend hepatoloog, na een trainingsprogramma dat zowel aërobe oefeningen (wandelen, fietsen of zwemmen) en krachttraining omvat kan uw leverfunctie verbeteren.
aërobe oefening helpt uw hartspier te versterken, wat betekent dat het bloed efficiënter door uw lichaam kan pompen. Wanneer dit gebeurt, vertraagt uw pols en verbetert de bloedstroom – het is gemakkelijker voor uw hart om bloed naar uw lever te verplaatsen, en dan voor uw lever om het gefilterde bloed terug in uw systeem te sturen.
het opbouwen van spiermassa vertraagt ernstige spierafbraak, die optreedt tijdens de gevorderde stadia van leverziekte. Gewichtstraining voorkomt ook een ophoping van overtollig lichaamsvet, wat leververvetting kan veroorzaken en kan resulteren in een niet-alcoholische steatohepatitis (NASH). Het National Institute of Diabetes and Digestive and nier Diseases zegt dat hoewel NASH in eerste instantie presenteert met slechts een paar symptomen, het kan ervoor zorgen dat uw lever niet-functioneel.
6. Gehydrateerd blijven
uw lichaam moet gehydrateerd blijven. Toxines die van invloed zijn op uw nieren, lever en darmfunctie zal opbouwen wanneer u uitgedroogd.Volgens Dr Neil-Sherwood kan uitdroging een direct effect hebben op het vermogen van onze lever om ons lichaam goed te ontgiften. Dus als de lever hydratatie verliest, verliest het ook zijn orgaanreserve, of wat het gebruikt om voor de rest van het lichaam te zorgen.”
Water helpt ook het vochtgehalte van uw bloed op peil te houden. Wanneer u uitgedroogd raakt, wordt uw bloed dikker – uw lever is verantwoordelijk voor het filteren van bloed en de dikte kan invloed hebben op het vermogen om te ontgiften.
7. Beperk uw alcoholgebruik
het consumeren van overmatige hoeveelheden alcohol kan schade aan uw levercellen veroorzaken. Na verloop van tijd kan leverschade leiden tot ophoping van vet in uw lever, ontsteking of zwelling en/of littekenvorming (cirrose). Als u al een leverziekte heeft, kan zelfs een kleine hoeveelheid alcohol uw toestand verergeren.
hoeveel is een matige hoeveelheid alcohol? Volgens een eerder Health24-artikel moeten vrouwen hun consumptie beperken tot één drankje per dag, terwijl mannen er slechts twee mogen hebben. Een drankje is gelijk aan 148ml wijn, een 355ml bier of een shot (44ml) van een 80-proof drank.
beeld door: iStock