avovesiuinti kasvattaa suosiotaan, kun yhä useampi mestariuimari hyppää järviin, jokiin ja valtameriin nauttimaan uimisesta. Yksi yleisimmistä kysymyksistä saan nämä uimarit noin avovesi uinti on, ” Pitäisikö minun jäljitellä miten uin freestyle altaassa avovedessä?”
vastaus on sekä kyllä että ei.
tehokkaan freestylen perusteet pitävät paikkansa riippumatta siitä uitaanko altaassa vai avovedessä. Avovedessä iskuun kannattaa kuitenkin tehdä säätöjä uintiolosuhteista riippuen.
mikä pysyy samana?
saalis
vaikka uisi altaassa tai avovedessä, se mikä tekee suuren saaliin, pysyy samana: saa itsensä oikeaan asentoon pyydystämään mahdollisimman paljon vettä ja työntää sitä taakseen, ei alaspäin.
kun kätesi joutuu veteen, sitä tulee ojentaa mahdollisimman kauas eteesi, kun olet kääntynyt kyljellesi. Aloita saalis hieman kärki ranne ja paina sitten taaksepäin kyynärvarren, ranne, ja käsi suorassa linjassa. Kyynärpään pitäisi taipua ylös ja ulos, sillä käsivarsi muuttuu pystysuorammaksi vedessä. Tätä kutsutaan piipun yli uinniksi tai varhaiseksi pystykärpäseksi.
koko saaliin ajan sormenpäiden tulisi pysyä hieman alempana kuin ranteen (ja osoittaa pohjaan) ja ranteen tulisi pysyä hieman alempana kuin kyynärpään.
vedä
vedon keskiosa eli tehovaihe sisältää painalluksen, jolla ranne saadaan takaisin kyynärpäähän. Vedon syvyyden pitäisi antaa kyynärpään taipua 100-120 asteen kulmaan. Käden pitäisi olla suoraan olkapään alapuolella, kun vedät läpi. Sen ei pitäisi koskaan ylittää kehon keskilinjaa tai liikkua kyynärpään leveyden ulkopuolella.
uimarit kysyvät joskus minulta, miten heidän pitäisi pitää sormiaan vedettäessä freestyle-kuppauksessa tai levitettynä. Älä laita sormiasi tiukasti yhteen äläkä pakota sormiasi kauas toisistaan. Pidä niitä hieman erillään, jotta ne luonnollisesti rentoutuvat. Tutkijat ovat laskeneet, että 10 asteen sormen levittäminen voi lisätä nopeutta 2,5 prosenttia verrattuna uimiseen sormet koossa pidettyinä. Tämä johtuu siitä, että uidessa liikuteltaessa vesi tarttuu yhteen.
kehon kierto
kehon kierto on kierto, joka tulee tehdä selkärangan pitkää akselia pitkin uidessa freestyleä. Tämä rulla, jota ohjaa lantiosi, auttaa sinua tuottamaan enemmän voimaa, vähentää ilmanvastusta ja auttaa käsiäsi toipumaan veden yli takaisin kiinniottoasentoon. Pyöritä 45-60 astetta jokaisella vedolla, ei vain hengitettäessä. Jalkojen tulisi myös pyöriä kehorullan mukana.
hengittäminen
sameassa, syvässä vedessä, jossa on satoja uimareita ja merielämää, uiminen voi olla pelottavaa. Entä mitä ihmiset tekevät ensimmäiseksi, jos he ovat hermostuneita? Pidättäkää hengitystä. Tämä aiheuttaa hiilidioksidikertymän heidän keuhkoihinsa ja verenkiertoon, mikä saa heidät tuntemaan olonsa jännittyneeksi ja hengästyneeksi.
Opettele hengittämään tehokkaasti altaassa ollessasi, on ensimmäinen askel kohti luottavaista uintia avovedessä. Uloshengityksen pitäisi tuntua pitkältä, tasaiselta huokaukselta veteen. Voit hengittää ulos nenästä tai suusta tai molemmista. Keskity uloshengitykseen. Hengitä tasaisesti ja jatkuvasti, kun kasvosi ovat vedessä.
kun hengität uima-altaassa tai avovesi freestylessä, pidä pää vedessä ja hengitä sivulle kaukaloon ilmaa, joka muodostuu pään ympärille syntyneestä jousiaallosta. Kun pyörit hengittämään, pään pitäisi pyöriä samaan aikaan kehon kanssa. Hengittäessäsi vedestä pitäisi tulla vain yksi silmälasien linssi.
miten Freestyle pitäisi sopeuttaa avoveteen?
näköhavainto
altaassa, pohjalla oleva viiva ohjaa kaistaa pitkin. Avovedessä kannattaa katsoa eteenpäin (joko poijuun tai maamerkkiin matkan varrella) kuuden-10 tahtisyklin välein, jotta pystyy uimaan suoraan. Jos et näe, on helppo harhailla pois kurssista, mikä voi lisätä merkittävästi matkaa ja aikaa uinteihin.
hyvään havaintotekniikkaan kuuluu silmien nostaminen vedestä ja sitten pään pyörittäminen sivulle hengittämään. Tämän pitäisi tapahtua yhdellä nestemäisellä liikkeellä.
havainnot kannattaa ajoittaa juuri ennen kuin vetää henkeä. Nosta silmäsi vedestä painamalla hieman vettä lyijyvarrellasi, kaarita selkääsi ja nosta vain sen verran, että saat silmäsi juuri vesirajan yläpuolelle, kuten alligaattori, ennen kuin jatkat pään pyörimistä kehon luonnollisella pyörimisellä ja hengität kuin normaalisti altaassa.
näkökyvyn hiipiminen sisään juuri ennen hengitystä häiritsee aivoinfarktirytmiä mahdollisimman vähän. Se, että pystyy näkemään iskurytmiä rikkomatta, on yksi avovesiuinnin avaimista. Lisää pari voimakasta potkua havaitessasi, jotta et vedä liikaa jalkoja, jotka saattavat upota, kun nostat pääsi vedestä.
uimaan suoremmin avovedessä, harjoittelemaan molemminpuolista hengitystä altaassa. Hengittäminen molemmille puolille auttaa ylläpitämään aivohalvauksen symmetriaa, mikä estää sinua ajautumasta pois kurssista uidessasi. Se myös valmistaa sinua olemaan mukava uinti, kun tuuli tai chop on tulossa sinua puolelta-voit vaihtaa toiseen.
käsivarsien palautumisen
palautumisen eli sen tavan, jolla saat kädet valmiista asennosta takaisin käden sisääntuloasentoon, tulisi olla sinulle rento, mukava ja luonnollinen.
useimmat Mestariuimarit opetettiin uimaan freestyleä klassisella high elbow recovery-menetelmällä, jossa kyynärpäät pysyvät korkealla sormenpäillä, jotka vain hipovat veden pintaa käden kulkiessa eteenpäin.
voit käyttää tätä tekniikkaa, kun avovesi, jossa uit, on tyyni. Mutta jos tulee aaltoja, suorakätinen toipuminen kädet heiluen korkeammalle ja leveämmälle palvelee sinua paremmin. (Katso uimarin marras-joulukuu 2018-numerosta lisää suoravartisista freestyle-toipumisista.)
tämä suorahihainen palautuminen estää käsiä törmäämästä aaltoihin tai hakkaamasta kovissa olosuhteissa, sallii sinun uida lähempänä muita kilpailijoita ja hyötyä enemmän niiden vedosta sekä vähentää hartioiden rasitusta, jos käytät pitkähihaista märkäpukua.
Iskunopeus
yksi suurimmista eroista uima-altaan eliittiuimareiden ja avovesiuimareiden eliittiuimareiden välillä on heidän iskunopeutensa. Vaikka pitkä veto ja hitaampi vetonopeus tuntuvat altaassa sujuvilta, ei se ole aina tehokkain tapa uida avovedessä.
avovedessä kyky pitää kiinni korkeatempoisista ja rytmikkäistä vedoista on todellinen etu taisteltaessa turvotusta, pilkettä ja muiden läheisten uimareiden aiheuttamaa turbulenssia vastaan. Opettele sovittamaan iskusi olosuhteisiin. Momentum ja rytmi ovat avainasemassa. Liika liukuminen ja hitaat iskunopeudet estävät merkittävästi suorituskykyäsi haastavissa olosuhteissa.
Käsimerkintä
käden tulee mennä ensin veden sormenpäihin ja ulottua eteenpäin olkapäätä myötäillen. Peukalo – ensimmäinen merkintä olisi vältettävä, koska se on yksi johtavista syistä olkapään impingement, vamman lihaksia olkapäässä, uinnissa.
kun avovedessä Iskunopeus on suurempi, on käsisyöttö vakuuttava. Lyö eteenpäin. Keihästä vettä hieman enemmän voimaa, kun käsi sisään. UI enemmän boolia ja virtausta, jotta voit hallita uintiasi sen sijaan, että annat Chopin ja aaltojen hallita, minne menet.
potku
hyvä potkutekniikka lähtee lantiosta, ei polvista. Polvien tulee olla löysät ja rennot ja hieman koukistuneet. Kevyt lepattajapotku pitää jalat korkealla vedessä. Avovesiuimareille potkun päätarkoitus on tasapaino ja jalkojen nostaminen mahdollisimman korkealle, mahdollisimman pienellä vaivalla.