kuntopallo korkeista mataliin Chop vahvistaa sydäntä, jalkoja ja selkää ja lisää kalorinpolttoa nostamalla sykettä. Tämä liike käyttää suurta liikerataa, mikä on yksi sykkeen nostamisen avaimista. Se käyttää myös useita lihasryhmiä, jotka tekevät koko kehosta kovempaa työtä ja lisäävät sekä lihasten työn haastavuutta että sykettä. Jos opit tekemään kuntopallon korkeista mataliin Chop saat all-in-one liikkua: voimaa ja sydän.
kuntopallo korkealta matalalle alkaa peruskyykyllä. Varmista, että kyykkyliikkeessäsi istut takaisin kantapäilläsi ja yrität saada mukavan, syvän kyykkyasennon. Sitten voit napata kuntopallon ja lisätä kyykkyyn ”chop” eli rotaation. Chop on liike, joka vahvistaa ydintä ja hartioita. Koska kätesi tulevat olemaan pitkät ja pallo on kaukana kehosi painopisteestä, aloita kevyemmällä pallolla ja jatka matkaasi ylöspäin, kun voit suorittaa liikkeen turvallisesti. Jos painat liikaa liian aikaisin, saatat saada vammoja hartioihisi tai alaselkääsi.
kuntopallo on erinomainen apuväline voimaharjoitteluun, koska se antaa lisäpainon lisäksi myös ainutlaatuisia liikkumisvaihtoehtoja. Kuntopallot tulevat eri kokoinen tahansa 2 kiloa yli 20 kiloa. Muista valita paino, joka sopii sinulle. Jos olet epävarma, aloita hieman kevyempi ja työ tiesi jotain raskaampaa, kun mastot liikkua.
kokeile tätä Kuntopalloa korkealta matalalle Chop-harjoituksessamme 8 Kuntopalloliikettä, jotka muokkaavat ydintäsi.
1) seiso jalat lantion leveydellä toisistaan pitäen palloa kaksin käsin ylhäällä oikean olkapään yli.
2) koukista polvet ja alavartalo kyykkyasentoon, kun vedät palloa alas kohti vasenta nilkkaa.
3) Kun nouset takaisin ylös, kurkota pallo takaisin ylös oikean olkapään yli. Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda puolta.
tavoitteet: ydin, jalat, selkä