ei kaunistella sitä: notkahduksia tapahtuu. Motivoituneimmatkin, onnelliset ihmiset voivat kärsiä notkahduksista silloin tällöin-oli se sitten loputonta talvea, hormoneja tai Vain elämää. Mutta hyvä uutinen on, että vaikka ne ovat syvältä, on yleensä tapa nopeuttaa prosessia ja kaivaa itsensä ulos.
Accept it
yksi lamassa olemisen vaikeimmista osista on se stressi, jota aiheutamme itsellemme sen aikana. Kun Instagram-syötteet ovat täynnä kaikki potkivat persuksille töissä, näyttävät onnellinen brunssi, tai Patikointi-kaikki kun istut sohvalla tunne motivated-lama pahenee.
mutta on pakko muistaa, että olemme kaikki ihmisiä! Kukaan ei ole tyytyväinen tai motivoitunut 24/7, ei edes Tony Robbins. Toki se on epämukavaa ja masentavaa, mutta ole kiltti itsellesi tänä aikana. Itsensä mollaaminen matkan varrella ei auta.
lähde: Elgin Avenue
Journal to yourself
jos et ole varma, miksi olet aluksi lamassa, on hyvä aika viedä kynä paperiin ja selvittää se. Käytä 15 minuuttia aivojen dumppaamiseen ja saada kaikki ajatukset ulos päiväkirjaan. Monta kertaa, pidämme hämmennystä, vihaa, surua, tai muita tunteita, jotka eivät välttämättä ole helppo nähdä.
Katie Dalebout ’ n kirja Let It Out on erinomainen, jos etsit journaling-kehotteita kaivamaan syvemmältä.
tee parilistoja
päiväkirjasi jälkeen harkitse kahden listan tekemistä.
ensimmäinen on onnellisuuslista, josta Gretchen Rubin tunnetusti puhuu Onnellisuusprojektissa (tähtikirjassaan jos huomaat notkahduksia tapahtuvan usein). Oli kyse sitten kynsien hoitamisesta tai blogien lukemisesta aamulla, mieti hetkiä, jolloin olet innoissasi tai onnellinen. Pienetkin asiat (kuten kasvoöljyn levittäminen) pitäisi olla tällä listalla. Sinun tehtäväsi on katsoa tätä luetteloa ja sitten alkaa sisällyttää muutamia niistä onnellisia asioita joka päivä. Vaikka tämä ei tuo sinua täysin ulos teidän lama, se nostaa mielialaa samalla työstää asioita.
toinen lista on kiitoslista, jonka tekemiseen kannustamme päivittäin. Sen ei tarvitse olla päiväkirjassa tai edes kirjoitettuna ylös, vaan pelkästään kolmen asian miettiminen, josta on kiitollinen herätessään, on hyvä alku. Jos olet visuaalinen ihminen, ota kuvia asioista, joista olet päivittäin kiitollinen: kahvista, auringonpaisteesta, sängystä.
lähde: @marylauren
löydä sellainen inspiraatio
informaation ylikuormituskulttuurin kääntöpuoli? Inspiraation löytöpaikkojen määrä. Podcasteista uskomattoman fiksujen ja motivoivien ihmisten kanssa (hi Oprah!), ilmaisiin blogikirjoituksiin, sosiaaliseen mediaan ja kirjoihin, on loputon inspiraatio odottamassa sinua silloin, kun sitä eniten tarvitset.
jotta ei hukkuisi ja sen sijaan kuluttaisi tietoa, josta on oikeasti hyötyä, muistele päiväkirjamerkintöjäsi. Mikä näyttää hidastavan lama-aikaasi? Onko se urakeskeistä vai henkilökohtaista? Ympäröikö se hyvinvointiasi vai luovuuttasi? Kun hioa yleinen lähde lama tai alue haluat parantaa, alkaa kaivaa erityisiä inspiraatiota samalla huomiotta loput.
joitakin suosikkejamme motivaation löytämiseen? Mitä tahansa Tim Ferrissin tai Skinny Confidentialin kirjoittamaa.
lähde: @bonnylynn
ota henkilökohtainen päivä
jos huomaat olevasi uupumuksen takia lamassa, on tauon aika. Käytä sairauspäivä, henkilökohtainen päivä, mitä tahansa — mutta vain luoda päivä itsellesi (tämä tarkoittaa ei sitoumuksia muille ihmisille). Ehkä vietät tuon päivän askareissa, ehkä vietät sen nukkuen-mutta jos kehosi huutaa lepoa, Kuuntele!
lamasta on lähes mahdotonta päästä pois, jos on uupunut eikä ehdi nollata.
lähde: the Elgin Avenue
Make a vision board
Who doesn ’ t love a Pinterest session — or paremminkin, a physical vision board? Jos sinulla on vaikeuksia edes nousta sängystä, Tartu pino lehtiä (tai tietokoneen) ja luoda vision board eräänlainen. Valitse mielikuvia, jotka motivoivat sinua — älä sellaisia, jotka ovat epärealistisia tai saavat sinut tuntemaan itsesi huonommaksi. Ota sitten tavaksesi katsoa sitä joka aamu.
odotan jotain
usein, notkahduksia tapahtuu isojen tapahtumien päätyttyä tai kun ei ole mitään jännittävää odotettavaa. Tämän tylsyyden torjumiseksi varaa matka, viikonloppu tyttöjen kanssa, konferenssi, peli tai jopa ilmoittautua kurssille, jota olet halunnut kovasti kokeilla. Tutkimukset osoittavat, että tapahtuman kasautuminen on lähes yhtä jännittävää kuin itse matka (tai mikä se onkaan), joten piristä mielialaasi tällä tavalla.
lähde: @simplycyn
up the self-love
This goes back to accepting that slumps happen, but it ’ s a great idea to take care of yourself during this blah time. Etsi pieniä taskuja päivästäsi, kun voit hoitaa mieltäsi, ruumistasi ja sieluasi tavoilla, jotka todella tuntuvat sinusta hyvältä; jonkin satunnaisen itsehoitolistan seuraaminen vain hukuttaa sinut, eikä sillä välttämättä ole myönteistä vaikutusta.
ehkä se on hieronnan tai kasvohoidon varaamista tai ehkä kylpemistä kodin mukavuudessa. Olipa se mikä tahansa, priorisoi itsestäsi huolehtiminen — vaikka se vaatisi ylimääräistä vaivaa.
lähde: Advice from a 20 Something
Get outside & get moving
nämä askeleet ovat vierekkäin, koska yhdistettynä ne ovat aika maagisia. Luonto ja liikkuminen ovat sekä luonnollisia endorfiini boosteja ja kumpikin voi todella alentaa stressihormoneja kehossamme.Liittyipä lama säähän tai johonkin muuhun, käy ulkona 20 minuutin kävelyllä niin usein kuin mahdollista.
jos sinulla on vaikeuksia sitoutua, pyydä kaveria vastaan tai taluta vapaaehtoisena naapurin koira – saatat tarvita vastuunkantajaa laman aikana pysyäksesi motivoituneena.
Map out a plan
When you ’ re in a slumm, thinking of a goal can backfire — ellei sinulla ole suunnitelmaa hyökkäyksestä. Kun löydät inspiraatiota ja olet valmis tekemään liikkeitä, aseta itsesi menestykseen.
valitsemalla S-M-A-R-T-tavoite, tämä tavoite on erityinen, mitattavissa, saavutettavissa, relevantti ja aikaan sidottu. Toisin sanoen, et aseta tavoitetta ilman toimia, jotka olennaisesti tekevät lama vielä pahempi, kun epäonnistut. Älykäs järjestelmä on ollut olemassa ikuisesti ja on todella yksi parhaista tavoista saavuttaa tavoite.
lähde: @tournelust
Book a date
with your girlfriends, of course! Elämä muuttuu kiireiseksi ja vakavaksi, jos emme ole varovaisia. Joskus tarvitsemme vain yön tyttöjemme kanssa.
Varaa yö niiden kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi parhaaksi, joita kunnioitat ja kunnioitat ja joille voit purkaa tunteitasi tuomitsematta. Avatkaa tuo hieno viinipullo ja katsokaa jotain hulvatonta tai pelatkaa peliä, johon kuuluu itsensä nolaaminen. On mahdollista, että voit paljon paremmin illan loppuun mennessä.
pidä tauko sosiaalisesta mediasta
ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, sammuta se pirun puhelin. Vertailu Instagram tai Facebook kohokohtia jonkun edistäminen ei ehkä istu hyvin juuri nyt-ja se on OK! Anna itsellesi lupa virittäytyä pois maailmasta (ihmiset ymmärtävät). Keskity sen sijaan vain itseesi, äläkä vertaile itseäsi jokaiseen sosiaalisen median päivitykseen.