Låt oss inte sugarcoat det: nedgångar händer. Även de mest motiverade, glada människorna kan drabbas av nedgångar då och då-oavsett om det är från oändlig vinter, hormoner eller bara livet. Men den goda nyheten är att även om de suger, finns det vanligtvis ett sätt att påskynda processen och gräva dig själv.
acceptera det
en av de svåraste delarna av att vara i en nedgång är den stress vi lägger på oss själva under den. När våra Instagram-flöden är fulla av att alla sparkar rumpa på jobbet, ser glada ut på brunch eller vandrar — allt medan du sitter på soffan och känner dig omotiverad — blir nedgången värre.
men det är absolut nödvändigt att komma ihåg att vi alla är mänskliga! Ingen är glad eller motiverad 24/7, inte ens Tony Robbins. Visst, det är obekvämt och en downer, men var snäll mot dig själv under denna period. Negativt smäller dig själv på vägen hjälper inte.
källa: Elgin Avenue
Journal to yourself
om du är osäker på varför du är i en nedgång till att börja med är det en bra tid att ta penna till papper och räkna ut det. Spendera 15 minuter hjärnan dumpning och få några tankar i en dagbok. Många gånger håller vi i förvirring, ilska, sorg eller andra känslor som inte nödvändigtvis är lätta att se.
Katie Dalebouts bok Let It Out är utmärkt om du letar efter journalföring för att gräva djupare.
gör ett par listor
när du journal, överväga att göra två listor.
den första kommer att vara en lycka lista, som Gretchen Rubin berömt talar om i The Happiness Project (en stellar bok om du hittar nedgångar händer ofta). Oavsett om det är att göra naglarna eller läsa bloggar på morgonen, tänk på stunder där du är upphetsad eller glad. Även de minsta sakerna (som att applicera ansiktsolja) borde finnas på den här listan. Ditt mål är att titta på den här listan och sedan börja införliva några av de glada sakerna varje dag. Även om detta inte tar dig helt ur din nedgång, kommer det att öka ditt humör när du arbetar igenom saker.
den andra listan är en tacksamhetslista, och vi uppmuntrar att göra dessa dagligen. Det behöver inte vara i en dagbok eller ens skrivas ner, men att bara tänka på tre saker du är tacksam för när du vaknar är en bra start. Om du är en visuell person, ta bilder av saker du är tacksam för dagligen: kaffe, solsken, säng.
källa: @marylauren
hitta din typ av inspiration
uppsidan av en informationsöverbelastningskultur? Den stora mängden platser att hitta inspiration. Från podcasts med otroligt smarta och motiverande människor (hej Oprah!), till gratis blogginlägg, sociala medier och böcker, det finns oändlig inspiration som väntar på dig när du behöver det mest.
för att inte bli överväldigad och istället konsumera information som faktiskt kommer att vara till hjälp, se tillbaka till dina journaling anteckningar. Vad verkar hindra din nedgång? Är det karriärfokuserat eller personligt? Omger det ditt välbefinnande eller kreativitet? När du har finslipat på den allmänna källan till nedgången eller ett område du vill förbättra, börja gräva i specifik inspiration medan du ignorerar resten.
några av våra favoriter för att hitta motivation? Allt skrivet av Tim Ferriss eller Skinny Confidential.
källa: @bonnylynnn
ta en personlig dag
om du befinner dig i en nedgång på grund av utmattning är det dags för en paus. Använd en sjuk dag, en personlig dag, vad som helst — men skapa bara en dag för dig själv (det betyder inga åtaganden gentemot andra människor). Kanske spenderar du den dagen på att ta upp uppgifter, kanske spenderar du det på att sova – men om din kropp skriker ut för vila, lyssna upp!
det blir nästan omöjligt att komma ur en nedgång om du är utmattad och inte har tid att återställa.
källa: Elgin Avenue
gör en visionstavla
vem älskar inte en Pinterest — session-eller ännu bättre, en fysisk visionstavla? Om du har svårt att ens komma ur sängen, ta en bunt tidningar (eller din dator) och skapa ett slags visionskort. Välj bilder som motiverar dig – inte de som är orealistiska eller får dig att känna dig värre om dig själv. Sedan, gör det till en vana att titta på det varje morgon.
se fram emot något
ofta händer nedgångar efter att stora händelser har avslutats eller när det inte finns något spännande att se fram emot. För att bekämpa denna tristess, boka en resa, en helg med tjejerna, en konferens, ett spel eller till och med Registrera dig för en klass du har dött för att försöka. Studier visar att uppbyggnaden till en händelse är nästan lika spännande som själva resan (eller vad det än är), så öka ditt humör på det här sättet.
källa: @simplycyn
Up the self-love
detta går tillbaka till att acceptera att nedgångar händer, men det är en bra ide att ta hand om dig själv under denna bla tid. Hitta små fickor på din dag när du kan ta hand om ditt sinne, kropp och själ, på sätt som faktiskt känns bra för dig; efter en slumpmässig egenvårdslista kommer du bara att överväldiga dig och det kanske inte har en positiv effekt.
kanske bokar det en massage eller en ansiktsbehandling, eller kanske tar det ett bad i ditt hem. Vad det än kan vara, prioritera att ta hand om dig själv — även om det tar extra ansträngning.
källa: råd från en 20 något
gå utanför & flytta
dessa steg är sida vid sida eftersom de är ganska magiska när de kombineras. Natur och rörelse är både naturliga endorfin ökar och varje kan faktiskt sänka stresshormoner i våra kroppar.Oavsett om din nedgång har att göra med vädret eller något annat, ta dig ut på en 20-minuters promenad så ofta som möjligt.
om du har problem med att begå, be en vän att träffa dig eller frivilligt att gå grannens hund — du kan behöva en ansvarspartner under nedgången för att vara motiverad.
kartlägga en plan
när du är i en nedgång kan tänkande på ett mål slå tillbaka — om du inte har en attackplan. När du väl har hittat inspiration och är redo att göra drag, sätt dig upp för framgång.
genom att välja ett S-M-A-R-T-mål är det målet specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant och tidsbundet. Med andra ord sätter du inte ett mål utan handling som i huvudsak kommer att göra din nedgång ännu värre när du misslyckas. Det smarta systemet har funnits för alltid och är verkligen ett av de bästa sätten att nå ett mål.
källa: @ tourdelust
boka ett datum
med dina flickvänner, förstås! Livet blir upptagen och lite allvarligt om vi inte är försiktiga. Ibland, allt vi behöver för att komma ur en nedgång är en natt med våra flickor.
boka en natt med dem som får dig att känna dig bäst, vem du ser upp till och respekterar, och vem du kan ventilera till utan dom. Öppna den fina flaskan vino och titta på något roligt eller spela ett spel som innebär att göra dårar av er själva. Chansen är stor att du kommer att känna dig mycket bättre i slutet av natten.
och sist men inte minst, stäng av den jävla telefonen. Jämförelse från Instagram eller Facebook höjdpunkter i någons marknadsföring kanske inte sitter bra just nu-och det är okej! Ge dig själv tillåtelse att ställa ut från världen (folk kommer att förstå). Fokusera istället enbart på dig själv, samtidigt som du inte jämför dig med varje uppdatering av sociala medier.