não vamos adoçar: as quedas acontecem. Mesmo as pessoas mais motivadas e felizes podem sofrer de quedas de vez em quando — seja de Inverno interminável, hormônios, ou apenas a vida. Mas a boa notícia é que, apesar de serem uma porcaria, normalmente há uma maneira de acelerar o processo e desenterrar-se.
aceite
uma das partes mais difíceis de estar em uma queda é o estresse que colocamos em nós mesmos durante ela. Quando as imagens do Instagram estão cheias de toda a gente a dar pontapés no trabalho, a parecer feliz com o brunch, ou a caminhar — tudo enquanto estás sentada no sofá a sentir — te desmotivada-a crise piora.Mas é imperativo lembrar que somos todos humanos! Ninguém está feliz ou motivado 24 horas por dia, nem mesmo o Tony Robbins. Claro, é desconfortável e deprimente, mas seja gentil consigo mesmo durante este período. Bater-se negativamente ao longo do caminho não vai ajudar.
origem: The Elgin Avenue
Journal to yourself
If you’re unsure why you’re in a slump to begin with, it’s a good time to take pen to paper and figure it out. Passa 15 minutos a despejar o cérebro e a tirar ideias num diário. Muitas vezes, estamos em confusão, raiva, tristeza ou outras emoções que não são necessariamente fáceis de ver.
Katie Dalebout’s book Let It Out is excellent if you’re looking for journaling prompts to dig deeper.
faça algumas listas
depois de escrever, considere fazer duas listas.
a primeira será uma lista de felicidade, de que Gretchen Rubin fala no Projeto Felicidade (um livro estelar se você encontrar quedas acontecendo frequentemente). Quer esteja a arranjar as unhas ou a ler blogs de manhã, pense nos momentos em que está excitado ou feliz. Mesmo as coisas mais pequenas (como a aplicação de óleo facial) devem estar nesta lista. Seu objetivo é olhar para esta lista e, em seguida, começar a incorporar algumas dessas coisas felizes em cada dia. Mesmo que isto não te tire totalmente da tua crise, vai aumentar o teu humor enquanto resolves as coisas.
a segunda lista é uma lista de gratidão, e nós encorajamos fazê-los diariamente. Não precisa de estar num diário ou mesmo escrito, mas simplesmente pensar em três coisas pelas quais estamos gratos quando acordamos é um bom começo. Se você é uma pessoa visual, tire fotos de coisas que você está grato diariamente: café, sol, Cama.
fonte: @marylauren
Encontre o seu tipo de inspiração
o lado positivo de uma cultura de sobrecarga de informação? A quantidade de lugares para encontrar inspiração. De podcasts com pessoas incrivelmente inteligentes e motivadoras (hi Oprah!), para liberar posts de blogs, mídias sociais e livros, há inspiração infinita esperando por você quando você mais precisa.
para não ficar sobrecarregado e, em vez disso, consumir informações que realmente serão úteis, olhe para trás para suas notas de journaling. O que parece estar a impedir a tua queda? É uma carreira focada ou pessoal? Está em torno do seu bem-estar ou criatividade? Uma vez que você conheça a fonte geral da queda ou uma área que você gostaria de melhorar, comece a escavar em inspiração específica, ignorando o resto.
alguns dos nossos favoritos para encontrar motivação? Qualquer coisa escrita pelo Tim Ferriss ou pelo Skinny Confidential.
Fonte: @bonnylynnn
Tirar um dia pessoal
Se você se encontrar em uma queda, devido à exaustão, é hora de uma pausa. Use um dia de baixa, um dia pessoal, o que quer que — mas apenas criar um dia para si mesmo (isto significa nenhum compromisso com outras pessoas). Talvez passes esse dia a pôr a conversa em dia, talvez o passes a dormir-mas se o teu corpo está a gritar para descansar, ouve!
será quase impossível sair de uma crise se estiver exausto e não tiver tempo para reiniciar.
Fonte: The Elgin Avenue
Make a vision board
Who doesn’t love a Pinterest session — or better yet, a physical vision board? Se você está tendo um momento difícil até mesmo sair da cama, pegue uma pilha de revistas (ou seu computador) e criar uma placa de visão de tipos. Escolha imagens que motivá — lo-não aqueles que são irrealistas ou fazer você se sentir pior sobre si mesmo. Então, é um hábito olhar para ele todas as manhãs.
anseia por algo
muitas vezes, as quedas acontecem depois de grandes eventos terem terminado ou quando não há nada emocionante para esperar. Para combater este tédio, reservar uma viagem, um fim de semana com as meninas, uma conferência, um jogo, ou até mesmo se inscrever para uma aula que você estava morrendo de vontade de tentar. Estudos mostram que o acúmulo para um evento é quase tão emocionante como a viagem real em si (ou o que quer que seja), então aumente seu humor desta forma.
origem: @simplycyn
Up the self-love
This goes back to accepting that slunmps happen, but it’s a great idea to take care of yourself during this blah time. Encontre pequenos bolsos do seu dia em que você pode cuidar de sua mente, corpo e alma, de maneiras que realmente se sentem bem para você; seguindo alguma lista aleatória de auto-cuidado só irá sobrecarregá-lo e pode não ter um efeito positivo.Talvez esteja a marcar uma massagem ou um tratamento facial, ou talvez esteja a tomar banho no conforto da sua casa. Seja o que for, priorize cuidar de si mesmo — mesmo que seja necessário um esforço extra.
Fonte: Assessoria de 20 de Algo
sair & te
Estes passos estão lado a lado, pois quando combinados, eles são muito mágico. A natureza e o movimento são ambos aumentos de endorfina natural e cada um pode realmente baixar os hormônios de estresse em nossos corpos.Quer a sua queda tenha a ver com o tempo ou outra coisa qualquer, saia para uma caminhada de 20 minutos o mais frequentemente possível.
se tiver dificuldade em se comprometer, peça a um amigo para se encontrar consigo ou se voluntariar para passear o cão do vizinho — pode precisar de um parceiro responsável durante a crise para se manter motivado.
mapear um plano
quando você está em uma crise, pensar em um objetivo pode falhar — a menos que você tenha um plano de ataque. Uma vez que você encontra inspiração e está pronto para fazer movimentos, configure-se para o sucesso.
ao escolher um objetivo S-M-A-R-T, esse objetivo é específico, mensurável, realizável, relevante e limite de tempo. Em outras palavras, você não está estabelecendo um objetivo sem ação que basicamente vai tornar sua queda ainda pior quando você falhar. O sistema inteligente tem sido em torno para sempre e é verdadeiramente uma das melhores maneiras de atingir um objetivo.
fonte: @tourdelust
marque uma data
com suas namoradas, é claro! A vida fica ocupada e um pouco séria se não tivermos cuidado. Às vezes, tudo o que precisamos para sair de uma crise é uma noite com as nossas raparigas.
reserve uma noite com aqueles que o fazem sentir o melhor, a quem você olha e respeita, e a quem você pode desabafar sem julgamento. Abram essa garrafa de Vinho e vejam algo hilariante ou joguem Um jogo que envolva fazer figura de parvos. O mais provável é que te sintas melhor até ao fim da noite.
Faça uma pausa nas redes sociais
e por último, mas não menos importante, desligue o maldito telefone. Comparação Facebook Instagram ou destaques da promoção de alguém pode não sentar bem agora — e isso é OK! Dá-te Permissão para te afastares do mundo (as pessoas vão entender). Em vez disso, concentre-se apenas em si mesmo, enquanto não se compara a cada atualização das redes sociais.