nebudeme to zlehčovat: propady stát. I ti nejvíce motivovaní, šťastní lidé mohou občas trpět propady-ať už z nekonečné zimy, hormonů nebo jen života. Ale dobrou zprávou je, že i když sají, obvykle existuje způsob, jak proces urychlit a vykopat se.
přijměte to
jednou z nejtěžších částí propadu je stres, který si během něj klademe. Když náš Instagram kanály jsou plné každý kope zadek v práci, hledá šťastný na brunch, nebo pěší turistiku — to vše zatímco vy sedíte na gauči pocit, nemotivovaný — propad ještě horší.
ale je nutné si uvědomit, že jsme všichni lidé! Nikdo není šťastný nebo motivovaný 24/7, ani Tony Robbins. Tak určitě, je to nepříjemné a horší, ale během tohoto období buďte k sobě laskaví. Negativní zabouchnutí po cestě nepomůže.
zdroj: Elgin Avenue
deník pro sebe
pokud si nejste jisti, proč jste v propadu, je vhodný čas vzít pero na papír a přijít na to. Strávit 15 minut mozek dumping a dostat nějaké myšlenky v deníku. Mnohokrát, držíme se ve zmatku, hněv, smutek, nebo jiné emoce, které nemusí být nutně snadno vidět.
kniha Katie Dalebout Let It Out je vynikající, pokud hledáte výzvy k deníku, abyste mohli hlouběji kopat.
vytvořte pár seznamů
po deníku zvažte vytvoření dvou seznamů.
první bude seznam štěstí, o kterém Gretchen Rubin skvěle mluví v projektu štěstí (hvězdná kniha, pokud zjistíte, že se propady často dějí). Ať už si necháváte udělat nehty nebo čtete blogy ráno, přemýšlejte o chvílích, kdy jste nadšeni nebo šťastní. Na tomto seznamu by měly být i ty nejmenší věci (jako je použití oleje na obličej). Vaším cílem je podívat se na tento seznam a poté začít každý den začleňovat několik těch šťastných věcí. I když vás to úplně nevyvede z propadu, zvýší to vaši náladu při práci na věcech.
druhý seznam je seznam vděčnosti, a doporučujeme, aby tyto denně. Nemusí to být v deníku nebo dokonce zapsáno, ale pouhé přemýšlení o třech věcech, za které jste vděční, když se probudíte, je skvělý začátek. Pokud jste vizuální osoba, fotografujte věci, za které jste denně vděční: káva, slunce, postel.
zdroj: @marylauren
najděte svůj druh inspirace
vzhůru kultury přetížení informací? Naprosté množství míst k nalezení inspirace. Z podcastů s neuvěřitelně chytrými a motivujícími lidmi (Ahoj Oprah!), k bezplatným blogovým příspěvkům, sociálním médiím a knihám na vás čeká nekonečná inspirace, když ji nejvíce potřebujete.
abyste nebyli ohromeni a místo toho konzumovali informace, které budou skutečně užitečné, podívejte se zpět na poznámky do deníku. Co brání vašemu propadu? Je to kariéra zaměřená nebo osobní? Je to obklopující vaši pohodu nebo kreativitu? Jakmile se zdokonalíte v obecném zdroji propadu nebo oblasti, kterou chcete zlepšit, začněte kopat do konkrétní inspirace a zbytek ignorujte.
některé z našich oblíbených pro hledání motivace? Cokoli napsal Tim Ferriss nebo Skinny Confidential.
Zdroj: @bonnylynnn
Vzít den volna
Pokud se ocitnete v propadu v důsledku vyčerpání, je čas na přestávku. Použijte nemocný den, osobní den, cokoli — ale jen si vytvořte den pro sebe(to znamená žádné závazky vůči ostatním lidem). Možná strávíte ten den doháněním úkolů, možná to strávíte spánkem-ale pokud vaše tělo křičí na odpočinek,poslouchejte!
bude téměř nemožné se dostat z propadu, pokud jste vyčerpaní a nemáte čas na reset.
zdroj: Elgin Avenue
Vytvořte vision board
kdo nemá rád relaci Pinterestu-nebo ještě lépe, desku fyzického vidění? Pokud máte těžký čas dokonce vstát z postele, chytit hromadu časopisů (nebo počítač) a vytvořit vizi desku druhů. Vyberte si obrázky, které vás motivují-ne ty, které jsou nereálné nebo se cítíte o sobě horší. Pak si zvykněte dívat se na to každé ráno.
těšíme se na něco,
Často krát, propady stalo po velké akce už skončila, nebo když není tam nic zajímavého, na co těšit. K boji proti tomuto nuda, knihu, výlet, víkend s holkama, konference, hry, nebo dokonce zaregistrovat pro třídy jste byli umírající vyzkoušet. Studie ukazují, že nahromadění události je téměř stejně vzrušující jako skutečná cesta sama (nebo co to je), takže Zvyšte svou náladu tímto způsobem.
zdroj: @simplycyn
Up self-love
to se vrací k přijetí, že propady se dějí,ale je to skvělý nápad postarat se o sebe během této doby bla. Najděte malé kapsy svého dne, kdy se můžete postarat o svou mysl, tělo, a duše, způsoby, které se vám skutečně cítí dobře; po nějakém náhodném seznamu péče o sebe vás pouze přemůže a nemusí to mít pozitivní účinek.
možná je to Rezervace masáže nebo obličeje, nebo možná je to koupání v pohodlí vašeho domova. Ať už je to cokoli, upřednostněte péči o sebe — i když to vyžaduje další úsilí.
Zdroj: Rady od 20 Něco,
ven & se pohybuje
Tyto kroky jsou bok po boku, protože, když v kombinaci, jsou to docela magické. Příroda a pohyb jsou oba přírodní endorfin zvyšuje a každý může skutečně snížit stresové hormony v našem těle.Zda propad souvisí s počasím, nebo něco jiného, dostat se ven na 20 minut chodit tak často, jak je to možné.
Pokud máte potíže spáchání, požádejte přítele, aby vás nebo dobrovolník chodit sousedovic psa — možná budete potřebovat partnera, odpovědnosti, během propadu, jak zůstat motivovaný.
Zmapujte plán
když jste v propadu, přemýšlení o cíli se může vymstít-pokud nemáte plán útoku. Jakmile najdete inspiraci a jste připraveni dělat pohyby, připravte se na úspěch.
výběrem cíle S-M-A-R-T je tento cíl specifický, měřitelný, dosažitelný, relevantní a časově vázaný. Jinými slovy, nestanovujete cíl bez akce, která v podstatě zhorší váš propad, když selžete. Inteligentní systém existuje navždy a je skutečně jedním z nejlepších způsobů, jak splnit cíl.
zdroj: @tourdelust
zarezervujte si datum
se svými přítelkyněmi, samozřejmě! Život je zaneprázdněný a trochu vážný, pokud nebudeme opatrní. Někdy, vše, co potřebujeme, abychom se dostali z propadu, je noc s našimi dívkami.
Kniha noc s těmi, kteří se budete cítit nejlépe, kdo jste vzhlížet a respektovat, a kdo můžete ventilovat bez rozsudku. Otevřete tu pěknou láhev vína a sledujte něco veselého nebo si zahrajte hru, která zahrnuje výrobu hlupáků ze sebe. Šance jsou, do konce noci se budete cítit mnohem lépe.
a v neposlední řadě vypněte ten zatracený telefon. Srovnání z Instagram nebo Facebook upozorní na něčí povýšení nemusí sedět dobře právě teď — a to je v pořádku! Dejte si svolení vyladit se ze světa (lidé to pochopí). Namísto, zaměřte se pouze na sebe, aniž byste se srovnávali s každou aktualizací sociálních médií.