No lo endulzemos: las depresiones ocurren. Incluso las personas más motivadas y felices pueden sufrir depresiones de vez en cuando, ya sea por el invierno interminable, las hormonas o simplemente la vida. Pero la buena noticia es que a pesar de que apestan, por lo general hay una manera de acelerar el proceso y desenterrarse.
Acéptalo
Una de las partes más difíciles de estar en una depresión es el estrés que nos ponemos a nosotros mismos durante ella. Cuando nuestros feeds de Instagram están llenos de todos pateando traseros en el trabajo, mirando felices en el brunch o caminando, todo mientras estás sentado en tu sofá sintiéndote desmotivado, la depresión empeora.
¡ Pero es imperativo recordar que todos somos humanos! Nadie está contento o motivado 24/7, ni siquiera Tony Robbins. Claro, es incómodo y deprimente, pero sé amable contigo mismo durante este período. Golpearte negativamente en el camino no ayudará.
Fuente: The Elgin Avenue
Diario para ti mismo
Si no estás seguro de por qué estás en una depresión, para empezar, es un buen momento para llevar la pluma al papel y averiguarlo. Pase 15 minutos descargando el cerebro y sacando cualquier pensamiento en un diario. Muchas veces, nos mantenemos confusos, enojados, tristes u otras emociones que no son necesariamente fáciles de ver.
El libro de Katie Dalebout Let It Out es excelente si estás buscando indicaciones de diario para profundizar.
Haga listas de un par
Después de escribir un diario, considere hacer dos listas.
La primera será una lista de felicidad, de la que Gretchen Rubin habla en The Happiness Project (un libro estelar si encuentras que las crisis ocurren a menudo). Ya sea que se trate de hacerse las uñas o leer blogs por la mañana, piense en los momentos en los que está emocionado o feliz. Incluso las cosas más pequeñas (como aplicar aceite facial) deben estar en esta lista. Su objetivo es mirar esta lista y luego comenzar a incorporar algunas de esas cosas felices en cada día. Incluso si esto no lo saca completamente de su depresión, aumentará su estado de ánimo mientras trabaja en las cosas.
La segunda lista es una lista de gratitud, y animamos a hacerla a diario. No necesita estar en un diario o incluso escrito, pero simplemente pensar en tres cosas por las que estás agradecido cuando te despiertas es un gran comienzo. Si eres una persona visual, toma fotos de cosas por las que estás agradecido a diario: café, sol, cama.
Fuente: @ marylauren
Encuentra tu tipo de inspiración
¿El lado positivo de una cultura de sobrecarga de información? La gran cantidad de lugares para encontrar inspiración. De podcasts con personas increíblemente inteligentes y motivadoras (hi Oprah!), para publicaciones de blog gratuitas, redes sociales y libros, hay un sinfín de inspiración esperándote cuando más la necesitas.
Para no sentirse abrumado y consumir información que realmente será útil, mire hacia atrás a sus notas de diario. ¿Qué parece estar obstaculizando tu depresión? ¿Se centra en la carrera o es personal? ¿Está rodeando su bienestar o creatividad? Una vez que te concentres en la fuente general de la depresión o en un área que te gustaría mejorar, comienza a profundizar en la inspiración específica mientras ignoras el resto.
¿Algunos de nuestros favoritos para encontrar motivación? Cualquier cosa escrita por Tim Ferriss o The Skinny Confidential.
Fuente: @ bonnylynnn
Tómese un día personal
Si se encuentra en una depresión debido al agotamiento, es hora de un descanso. Use un día por enfermedad, un día personal, lo que sea, pero cree un día para usted mismo (esto significa QUE NO tiene compromisos con otras personas). Tal vez pases ese día poniéndote al día en las tareas, tal vez lo pases durmiendo, pero si tu cuerpo está gritando para descansar, ¡escucha!
Será casi imposible salir de una depresión si está agotado y no tiene tiempo para reiniciar.
Fuente: The Elgin Avenue
Crea un tablero de visión
¿A quién no le gusta una sesión de Pinterest, o mejor aún, un tablero de visión físico? Si te está costando levantarte de la cama, coge una pila de revistas (o tu computadora) y crea una especie de tablero de visión. Elige imágenes que te motiven, no imágenes que no sean realistas o que te hagan sentir peor contigo mismo. Luego, haz que sea un hábito mirarlo cada mañana.
Espera algo
A menudo, las crisis ocurren después de que los grandes eventos han terminado o cuando no hay nada emocionante que esperar. Para combatir este aburrimiento, reserva un viaje, un fin de semana con las chicas, una conferencia, un juego o incluso inscríbete en una clase que te mueres por probar. Los estudios muestran que la preparación de un evento es casi tan emocionante como el viaje en sí (o lo que sea), así que mejora tu estado de ánimo de esta manera.
Fuente: @simplycyn
Hasta el amor propio
Esto vuelve a aceptar que las crisis ocurren, pero es una gran idea cuidarse durante este tiempo bla bla. Encuentre pequeños bolsillos de su día en los que pueda cuidar su mente, cuerpo y alma, de maneras que realmente se sientan bien para usted; seguir una lista aleatoria de cuidados personales solo lo abrumará y puede que no tenga un efecto positivo.
Tal vez es reservar un masaje o un tratamiento facial, o tal vez es tomar un baño en la comodidad de su hogar. Sea lo que sea, prioriza el cuidado de ti mismo, incluso si requiere un esfuerzo adicional.
Fuente: Consejos de una persona de 20 y algo
Salir & ponerse en movimiento
Estos pasos están uno al lado del otro porque cuando se combinan, son bastante mágicos. La naturaleza y el movimiento son potenciadores naturales de endorfinas y, en realidad, cada uno puede reducir las hormonas del estrés en nuestros cuerpos.Ya sea que su depresión tenga que ver con el clima u otra cosa, salga a caminar 20 minutos tan a menudo como sea posible.
Si tiene problemas para comprometerse, pídale a un amigo que se reúna con usted o que se ofrezca voluntario para pasear al perro del vecino; es posible que necesite un compañero responsable durante la depresión para mantenerse motivado.
Traza un plan
Cuando estás en una depresión, pensar en un gol puede ser contraproducente, a menos que tengas un plan de ataque. Una vez que encuentres inspiración y estés listo para hacer movimientos, prepárate para el éxito.
Al elegir un objetivo S-M-A-R-T, ese objetivo es específico, medible, alcanzable, relevante y con un límite de tiempo. En otras palabras, no estás estableciendo una meta sin acción que esencialmente empeorará tu depresión cuando falles. El sistema INTELIGENTE ha existido desde siempre y es realmente una de las mejores formas de alcanzar un objetivo.
Fuente: @ tourdelust
Reserve una cita
Con sus amigas, por supuesto! La vida se pone ocupada y un poco seria si no tenemos cuidado. A veces, todo lo que necesitamos para salir de una depresión es una noche con nuestras chicas.
Reserva una noche con aquellos que te hacen sentir mejor, a quienes admiras y respetas, y a quienes puedes desahogarte sin juicio. Abra esa botella de vino y vea algo divertido o juegue un juego que implique hacer el ridículo. Lo más probable es que te sientas mucho mejor al final de la noche.
Y por último, pero no menos importante, apaga el maldito teléfono. Facebook Instagram o Facebook, la comparación de los aspectos más destacados de la promoción de alguien podría no sentarte bien en este momento — ¡y eso está bien! Date permiso para desconectarte del mundo (la gente lo entenderá). En su lugar, concéntrate únicamente en ti mismo, sin compararte con cada actualización de redes sociales.