ne szépítsük: a visszaesések megtörténnek. Még a legmotiváltabb, boldog emberek is szenvedhetnek időnként visszaesésektől-akár végtelen tél, hormonok, vagy csak az élet. De a jó hír az, hogy annak ellenére, hogy szar, általában van egy módja annak, hogy felgyorsítsa a folyamatot, és kiássa magát.
Accept it
a visszaesés egyik legnehezebb része az a stressz, amelyet magunkra helyezünk. Amikor Instagram-hírcsatornáink tele vannak mindenkivel, aki fenekét rúgja a munkahelyén, boldognak látszik a villásreggelinél, vagy túrázás — mindeközben a kanapén ülve motiválatlanul érzi magát — a visszaesés súlyosbodik.
de fontos megjegyezni, hogy mindannyian emberek vagyunk! Senki sem boldog vagy motivált 24/7, még Tony Robbins sem. Persze, kényelmetlen és lehangoló, de légy kedves magaddal ebben az időszakban. Ha negatívan becsapod magad az út mentén, az nem segít.
forrás: The Elgin Avenue
Journal to yourself
ha nem biztos benne, hogy miért van egy visszaesés kezdeni, ez egy jó ideje, hogy tollat papírra, és kitalálni. Töltsön el 15 percet az agydömpinggel és a gondolatok kiadásával egy naplóban. Sokszor zavart, haragot, szomorúságot vagy más érzelmeket tartunk fenn, amelyeket nem feltétlenül könnyű észrevenni.
Katie Dalebout Let It Out című könyve kiváló, ha naplózási utasításokat keres a mélyebb ásáshoz.
készítsen pár listát
a napló után fontolja meg két lista készítését.
az első egy boldogságlista lesz, amelyről Gretchen Rubin híresen beszél a boldogság projektben (csillagkönyv, ha gyakran fordul elő visszaesés). Függetlenül attól, hogy elkészíti a körmét, vagy reggel blogokat olvas, gondoljon olyan pillanatokra, amikor izgatott vagy boldog. Még a legkisebb dolgoknak (például az arcolaj felvitelének) is szerepelniük kell ebben a listában. A cél az, hogy nézze meg ezt a listát, majd kezdje el beépíteni néhány ilyen boldog dolgot minden nap. Még akkor is, ha ez nem hozza ki teljesen a visszaesésből, növeli a hangulatát, miközben a dolgokon dolgozik.
a második lista a hála lista, és javasoljuk, hogy ezeket naponta készítsük el. Nem kell naplóban lennie, vagy akár le is kell írnia, de egyszerűen három dologra gondolni, amiért hálás vagy, amikor felébredsz, nagyszerű kezdet. Ha vizuális ember vagy, készítsen fényképeket azokról a dolgokról, amelyekért naponta hálás vagy: kávé, napfény, ágy.
forrás: @marylauren
találja meg az inspirációt
az információs túlterhelés kultúrájának előnye? A rengeteg hely, ahol inspirációt találhat. Podcastokból hihetetlenül okos és motiváló emberekkel (Szia Oprah!), ingyenes blogbejegyzések, közösségi média és könyvek, végtelen inspiráció vár rád, amikor a legnagyobb szüksége van rá.
ha nem kap túlterheltek, és ehelyett fogyasztani információkat, amelyek valóban hasznos, nézz vissza a naplózási jegyzetek. Mi akadályozza a visszaesést? Karrierközpontú vagy személyes? A jólétét vagy a kreativitását veszi körül? Miután megismerte a visszaesés általános forrását vagy egy olyan területet, amelyet javítani szeretne, kezdje el ásni a konkrét inspirációt, miközben figyelmen kívül hagyja a többit.
néhány kedvencünk a motiváció megtalálásához? Bármit, amit Tim Ferriss vagy a Skinny Confidential írt.
forrás: @ bonnylynnn
vegyen egy személyes napot
ha kimerültség miatt zuhanásban találja magát, itt az ideje egy kis szünetnek. Használjon betegnapot, személyes napot, bármi mást — de csak hozzon létre egy napot magának (ez azt jelenti, hogy nincs kötelezettségvállalás más emberekkel szemben). Lehet, hogy ezt a napot a feladatok felzárkóztatásával tölti, talán alvással tölti — de ha a teste pihenésre sikoltozik, figyeljen!
szinte lehetetlen lesz kijutni a válságból, ha kimerült vagy, és nincs időd újraindítani.
forrás: az Elgin Avenue
készíts egy vision boardot
ki nem szereti a Pinterest munkamenetet — vagy még jobb, egy fizikai vision boardot? Ha nehezen tudsz felkelni az ágyból, ragadj meg egy halom magazint (vagy a számítógépedet), és hozzon létre egy látótáblát. Válasszon olyan képeket, amelyek motiválnak — ne olyanokat, amelyek irreálisak vagy rosszabbnak érzik magukat. Akkor, hogy ez a szokás, hogy nézd meg minden reggel.
várom, hogy valami
gyakran előfordul, hogy a visszaesés után nagy események véget ért, vagy ha nincs semmi izgalmas, hogy várom. Ennek az unalomnak a leküzdése érdekében foglaljon kirándulást, hétvégét a lányokkal, konferenciát, játékot, vagy akár iratkozzon fel egy olyan osztályra, amelyet már haldoklott kipróbálni. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy esemény felépítése majdnem olyan izgalmas, mint maga a tényleges utazás (vagy bármi is az), ezért növelje így a hangulatát.
forrás: @simplycyn
fel az önszeretet
ez visszatér ahhoz, hogy elfogadja, hogy a visszaesések történnek, de ez egy nagyszerű ötlet, hogy vigyázzon magára ebben a bla időben. Találj kis zsebeket a napodból, amikor gondoskodhatsz az elmédről, a testedről és a lelkedről, olyan módon, ami valóban jól érzi magát; néhány véletlenszerű öngondoskodási lista követése csak elárasztja Önt, és lehet, hogy nincs pozitív hatása.
lehet, hogy masszázst vagy arckezelést foglal le, vagy talán fürdik otthonának kényelmében. Bármi is legyen, prioritásként kezelje magát-még akkor is, ha ez extra erőfeszítést igényel.
forrás: tanácsok a 20 valami
kifelé & mozgás
ezek a lépések egymás mellett vannak, mert kombinálva elég varázslatosak. A természet és a mozgás egyaránt természetes endorfin növeli, és minden ténylegesen csökkenti a stressz hormonok a testünkben.Függetlenül attól, hogy a visszaesés az időjáráshoz vagy valami máshoz kapcsolódik-e, a lehető leggyakrabban menjen ki egy 20 perces sétára.
ha gondjai vannak az elkövetéssel, kérje meg egy barátját, hogy találkozzon veled, vagy önként jelentkezzen a szomszéd kutyájának sétáltatására — szükség lehet elszámoltathatósági partnerre a visszaesés során, hogy motivált maradjon.
térképezzen ki egy tervet
amikor visszaesésben vagy, a cél gondolata visszaüthet — hacsak nincs támadási terve. Miután megtalálta az inspirációt, és készen áll arra, hogy mozogjon, állítsa be magát a sikerre.
az S-M-A-R-T cél kiválasztásával ez a cél specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött. Más szavakkal, nem állít be olyan célt cselekvés nélkül, amely lényegében még rosszabbá teszi a visszaesést, ha kudarcot vall. Az intelligens rendszer mindig is létezett, és valóban az egyik legjobb módja a cél elérésének.
forrás: @ tourdelust
foglaljon időpontot
természetesen a barátnőivel! Az élet elfoglalt és egy kicsit komoly, ha nem vagyunk óvatosak. Néha, csak egy éjszakára van szükségünk a lányainkkal, hogy kijussunk a válságból.
foglalj le egy éjszakát azokkal, akiktől a legjobban érzed magad, akikre felnézel és tiszteled őket, és akiknek ítélkezés nélkül ki tudsz merülni. Nyissa ki azt a szép üveg bort, és nézzen valami vidámat, vagy játsszon olyan játékot, amely magában foglalja a bolondok készítését. Valószínű, hogy az éjszaka végére sokkal jobban fogja érezni magát.
tarts egy kis szünetet a közösségi médiában
és végül, de nem utolsósorban, kapcsold ki az átkozott telefont. Az Instagram vagy a Facebook összehasonlítása valakinek a promóciójával kapcsolatban nem biztos, hogy most jól áll — és ez rendben van! Adj magadnak engedélyt, hogy hangolódj ki a világból (az emberek meg fogják érteni). Ehelyett kizárólag magadra összpontosítson, miközben nem hasonlítja össze magát minden közösségi média frissítéssel.