Cerchiamo di non sugarcoat esso: crolli accadere. Anche le persone più motivate e felici possono soffrire di crolli di tanto in tanto, sia che si tratti di un inverno senza fine, di ormoni o semplicemente della vita. Ma la buona notizia è che anche se fanno schifo, di solito c’è un modo per accelerare il processo e scavare da soli.
Accettalo
Una delle parti più difficili dell’essere in crisi è lo stress che ci mettiamo durante. Quando i nostri feed Instagram sono pieni di tutti calci culo al lavoro, guardando felice al brunch, o escursioni — il tutto mentre si è seduti sul divano sentirsi immotivato — il crollo peggiora.
Ma è imperativo ricordare che siamo tutti umani! Nessuno è felice o motivato 24/7, nemmeno Tony Robbins. Certo, è scomodo e deprimente, ma sii gentile con te stesso durante questo periodo. Sbattere negativamente te stesso lungo la strada non aiuterà.
Fonte: The Elgin Avenue
Journal to yourself
Se non sei sicuro del motivo per cui sei in crisi, è un buon momento per prendere carta e penna e capirlo. Trascorrere 15 minuti cervello dumping e ottenere qualsiasi pensiero fuori in un diario. Molte volte, stiamo trattenendo in confusione, rabbia, tristezza o altre emozioni che non sono necessariamente facili da vedere.
Il libro di Katie Dalebout Let It Out è eccellente se stai cercando richieste di journaling per scavare più a fondo.
Crea un paio di elenchi
Dopo il tuo diario, considera di creare due elenchi.
Il primo sarà una lista di felicità, di cui Gretchen Rubin parla notoriamente nel Progetto Happiness (un libro stellare se trovi che i crolli accadono spesso). Che si tratti di fare le unghie o leggere i blog al mattino, pensa ai momenti in cui sei eccitato o felice. Anche le cose più piccole (come applicare l’olio per il viso) dovrebbero essere in questa lista. Il vostro obiettivo è quello di guardare questa lista e poi iniziare a incorporare alcune di quelle cose felici in ogni giorno. Anche se questo non ti porta completamente fuori dal tuo crollo, aumenterà il tuo umore mentre lavori attraverso le cose.
La seconda lista è una lista di gratitudine, e incoraggiamo a fare questi ogni giorno. Non ha bisogno di essere in un diario o anche scritto, ma semplicemente pensare a tre cose per cui sei grato quando ti svegli è un ottimo inizio. Se sei una persona visiva, scatta foto di cose per cui sei grato ogni giorno: caffè, sole, letto.
Fonte: @ marylauren
Trova il tuo tipo di ispirazione
Il lato positivo di una cultura di sovraccarico di informazioni? L’enorme quantità di luoghi per trovare ispirazione. Dai podcast con persone incredibilmente intelligenti e motivanti (ciao Opah!), per liberare post di blog, social media e libri, c’è un’ispirazione infinita che ti aspetta quando ne hai più bisogno.
Per non essere sopraffatti e consumare invece informazioni che saranno effettivamente utili, guarda indietro alle tue note di journaling. Cosa sembra ostacolare il tuo crollo? È carriera focalizzata o personale? Circonda il tuo benessere o la tua creatività? Una volta affinato sulla fonte generale del crollo o su un’area che desideri migliorare, inizia a scavare in un’ispirazione specifica ignorando il resto.
Alcuni dei nostri preferiti per trovare la motivazione? Qualsiasi cosa scritta da Tim Ferriss o da The Skinny Confidential.
Fonte: @ bonnylynnn
Prenditi una giornata personale
Se ti trovi in una crisi a causa dell’esaurimento, è tempo di una pausa. Usa un giorno di malattia, un giorno personale, qualunque cosa-ma crea solo un giorno per te stesso (questo significa NESSUN impegno con altre persone). Forse passi quel giorno a recuperare i compiti, forse lo spendi dormendo-ma se il tuo corpo sta urlando per riposare, ascolta!
Sarà quasi impossibile uscire da un crollo se sei esausto e non hai il tempo di resettare.
Fonte: The Elgin Avenue
Crea una vision board
Chi non ama una sessione Pinterest — o meglio ancora, una vision board fisica? Se stai avendo un momento difficile anche alzarsi dal letto, afferrare una pila di riviste (o il computer) e creare una scheda di visione di sorta. Scegli le immagini che ti motivano – non quelle che non sono realistiche o ti fanno sentire peggio di te stesso. Quindi, prendi l’abitudine di guardarlo ogni mattina.
Attendo con ansia qualcosa
Spesso i crolli si verificano dopo che i grandi eventi si sono conclusi o quando non c’è nulla di eccitante da guardare al futuro. Per combattere questa noia, prenotare un viaggio, un fine settimana con le ragazze, una conferenza, un gioco, o anche iscriversi a una classe che stai morendo dalla voglia di provare. Gli studi dimostrano che l’accumulo di un evento è quasi eccitante quanto il viaggio vero e proprio (o qualunque cosa sia), quindi aumenta il tuo umore in questo modo.
Fonte: @ simplycyn
Up the self-love
Questo torna ad accettare che i crolli accadano, ma è una grande idea prendersi cura di se stessi durante questo periodo di bla. Trova piccole tasche della tua giornata in cui puoi prenderti cura della tua mente, del tuo corpo e dell’anima, in modi che ti fanno sentire bene; seguendo una lista casuale di auto-cura ti travolgerà e potrebbe non avere un effetto positivo.
Forse sta prenotando un massaggio o un viso, o forse sta prendendo un bagno nel comfort della vostra casa. Qualunque cosa sia, dare la priorità prendersi cura di se stessi — anche se ci vuole uno sforzo supplementare.
Fonte: Consigli da un 20 Qualcosa
Get outside & get moving
Questi passaggi sono fianco a fianco perché quando combinati, sono piuttosto magici. Natura e movimento sono entrambi endorfine naturali aumenta e ciascuno può effettivamente abbassare gli ormoni dello stress nel nostro corpo.Se il tuo crollo ha a che fare con il tempo o qualcos’altro, mettiti fuori con una passeggiata di 20 minuti il più spesso possibile.
Se hai problemi a commettere, chiedi ad un amico di incontrarti o di fare volontariato per portare a spasso il cane del vicino — potresti aver bisogno di un partner di responsabilità durante il crollo per rimanere motivato.
Mappa un piano
Quando sei in crisi, pensare a un obiettivo può ritorcersi contro, a meno che tu non abbia un piano di attacco. Una volta che trovi l’ispirazione e sei pronto a fare mosse, preparati per il successo.
Scegliendo un obiettivo S-M-A-R-T, tale obiettivo è specifico, misurabile, realizzabile, pertinente e legato al tempo. In altre parole, non stai impostando un obiettivo senza un’azione che essenzialmente renderà il tuo crollo ancora peggiore quando fallisci. Il sistema intelligente è stato intorno per sempre ed è veramente uno dei modi migliori per raggiungere un obiettivo.
Fonte: @ tourdelust
Prenota un appuntamento
Con le tue amiche, ovviamente! La vita diventa occupata e un po ‘ seria se non stiamo attenti. A volte, tutto quello che ci serve per uscire da un crollo è una notte con le nostre ragazze.
Prenota una notte con chi ti fa sentire il meglio, chi guardi e rispetti, e chi puoi sfogare senza giudizio. Apri quella bella bottiglia di vino e guarda qualcosa di esilarante o gioca a un gioco che coinvolge fare sciocchi di te stesso. Le probabilità sono, vi sentirete molto meglio entro la fine della notte.
E, ultimo ma non meno importante, spegni quel maledetto telefono. Confronto da Instagram o Facebook punti salienti della promozione di qualcuno potrebbe non stare bene in questo momento-e va bene così! Datevi il permesso di sintonizzarsi dal mondo (la gente capirà). Invece, concentrati esclusivamente su te stesso, senza confrontarti con ogni aggiornamento sui social media.