En primer lugar, muchos confesaron que eran culpables de quemarse los codos durante sus flexiones
Si tienes ese hábito, ten en cuenta que debido a eso, te sentirás más débil cuando cambies de posición al principio.
Pero eso cambiará.
Y luego te sentirás MÁS DÉBIL cuando abraces los codos, lo que significa que has logrado reforzar y fortalecer el patrón correcto.
Y su cuerpo ya no tratará de inflamar el codo para sentirse más fuerte.
Otra buena pregunta fue: «¿Hay algún beneficio de empujar desde los nudillos en lugar de una mano abierta?»
Hay pros y contras.
Las flexiones desde los nudillos son una posición anatómica más amigable para la muñeca, y desarrollan la fuerza y estabilización específicas de la muñeca en los puñetazos.
Sin embargo, aunque la posición de la muñeca es más amigable para los huesos de la muñeca, el apalancamiento adicional resultante del aumento de la altura desde el suelo (que impone mayores exigencias en la fuerza y estabilidad de la muñeca) también fatiga su muñeca más rápido.
Y esto no es una buena idea entrar en una sesión con un montón de golpes pesados, ya que has aumentado la probabilidad de lesiones en la muñeca.
Las flexiones de nudillos tampoco desafían la movilidad de la muñeca en absoluto,como lo hacen las flexiones de palma normales.
A muchos luchadores les gusta la sensación de «acondicionar» los nudillos para el impacto, debido a la presión en los huesos de los nudillos en superficies de piso más duras.
Y aunque es algo útil, le advierto contra demasiado de esto, ya que sufrirá una lesión por uso excesivo que le impedirá golpear.
Puedes obtener un montón de acondicionamiento de impacto específico para deportes con solo golpear una bolsa pesada… y como luchadores, también usamos envolturas y guantes para proteger nuestras manos
Para que podamos tolerar el alto volumen de golpes que practicamos sin lesiones.
Para mí, un pequeño número de flexiones de nudillos son útiles para enseñar la alineación correcta de la muñeca de perforación para principiantes, o tal vez activar esta alineación como parte de un calentamiento para todos los demás.
También me gustan las flexiones de nudillos como terminadoras para probar la estabilidad de la muñeca bajo fatiga, una vez que hayas terminado de usarlas para estabilizar tus golpes en una sesión de entrenamiento. De esa manera, evitarás la fatiga previa innecesaria que podría hacer que te abroches la muñeca mientras golpeas en el entrenamiento.
Si desea entrenar la alineación de muñeca más cómoda sin desestabilizar la muñeca debido al apalancamiento o al uso excesivo de los nudillos, practique flexiones en mancuernas.
A menudo tengo clientes con problemas de muñeca (que no pueden tolerar un empuje regular de la palma hacia arriba), los realizo usando mancuernas como manijas en su lugar.
Un pulgar neutral hacia la posición de los hombros es el más amigable para todos (tanto para la muñeca como para el hombro). ¡Y te ayuda a evitar que los codos se destellen también!
Sin importar cómo practiques tus flexiones, ponte fuerte sin esa alita de pollo. Eso es lo más importante.
Y recuerde siempre la calidad sobre la cantidad.