Que vous aimiez votre travail ou le détestiez, vous pensez probablement au travail pendant vos heures creuses à un moment donné. Vous contournez un problème particulièrement perplexe ou un client grincheux. Vous réfléchissez à la façon de gérer les dernières pitreries de votre patron. Vous réfléchissez à la façon dont vous allez sortir de là.
Mais il y a certainement un moment où cela passe d’utile à, enfin, pas tellement.
D’après mon expérience, c’est généralement lorsque vous paniquez au milieu de la nuit à propos de ce qui se passe au bureau, que vous écrivez des tâches à faire sur votre liste d’épicerie et que vous recevez de moins en moins d’appels d’amis (parce que, euh, tout ce que vous faites, c’est parler de votre travail).
En d’autres termes, ramener trop de travail à la maison — même si ce travail ne fait que rouler dans votre tête — peut rapidement faire de vous un invité de dîner anxieux, privé de sommeil et assez ennuyeux (et, oui, je le sais par expérience).
Je sais aussi que se dire de « penser moins au travail » ne fonctionne pas tout à fait, j’ai donc adoré les conseils que Fast Company a récemment offerts pour entraîner votre cerveau à quitter le travail au travail.
Voici quelques-uns de mes favoris:
Créer des rituels de transition
Votre trajet domicile-travail est un acte physique qui vous sépare du bureau, mais essayez également d’ajouter quelque chose de mental à cette activité. Laura Vanderkam, l’auteur de l’article, recommande « d’écouter ou de lire quelque chose de léger », mais je trouve que brouiller sur vos morceaux préférés, jouer à un jeu difficile sur votre téléphone ou appeler un ami fait également l’affaire. Comme le recommande Vanderkam, » interrogez les membres de votre famille (ou vos amis ou colocataires) sur leurs journées et mettez-vous au défi d’être à l’écoute. Se concentrer sur les autres et leurs besoins est un excellent moyen de sortir de sa propre tête. »
Donnez à votre cerveau un Problème différent à résoudre
Si votre esprit tourne toujours après avoir quitté le bureau, canalisez cette énergie vers autre chose. Vous vous demandez si vous devriez assister au mariage de destination de votre cousin? Essayer de décider de quelle couleur peindre la salle de bain? Utilisez le temps immédiatement après le travail pour y penser. Si vous êtes toujours distrait, tenez-vous responsable: Demandez à un collègue ou à un ami de résoudre un problème, puis promettez que vous y réfléchirez au moment où vous rentrerez à la maison.
Donnez-vous un « Temps d’inquiétude »
C’est probablement l’un des conseils les plus utiles que j’ai trouvés, surtout si je pense à un problème particulièrement poilu: Planifiez un moment ultérieur pour stresser. Pensez: « Je répondrai à cet e-mail demain matin autour d’un café, et je n’y penserai pas d’ici là » ou « Cette horrible réunion est prévue pour mardi, alors je vais réserver deux heures lundi pour me préparer (paniquer). »Comme le dit Vanderkam, « Souvent, votre cerveau a juste besoin de savoir qu’il y a un moment pour réfléchir à cette question — et ce n’est pas le moment. »
Quels autres moyens avez-vous trouvé pour quitter le travail au travail?