of je nu van je werk houdt of het haat, je denkt waarschijnlijk op een bepaald moment aan werk tijdens je vrije uren. Je schopt rond een bijzonder verbijsterend probleem of chagrijnige klant. Je denkt na over hoe om te gaan met de nieuwste capriolen van je baas. Je brainstormt over hoe je daar weg komt.
maar er is zeker een punt waarop dit gaat van nuttig naar, Nou ja, niet zo veel.
in mijn ervaring is dat meestal wanneer je midden in de nacht in paniek raakt over wat er op kantoor gebeurt, werktaken op je boodschappenlijstje schrijft en steeds minder telefoontjes van vrienden ontvangt (omdat je alleen maar over je werk praat). Met andere woorden, te veel werk thuisbrengen—ook al rolt dat werk in je hoofd—kan je snel een angstige, slaaptekortige, vrij saaie gast maken (en ja, dat Weet ik uit ervaring).
ik weet ook dat jezelf vertellen om “denk aan werk minder” niet helemaal werkt, dus ik hield van de tips die Fast Company onlangs aangeboden voor het trainen van je hersenen om het werk te verlaten op het werk.
hier zijn een paar van mijn favorieten:
maak overgangsrituelen
uw woon-werkverkeer is een fysieke handeling die u scheidt van het kantoor, maar probeer ook iets mentaals toe te voegen aan die activiteit. Laura Vanderkam, auteur van het artikel, adviseert “luisteren naar of lezen van iets licht,” maar ik vind jammen om uw favoriete deuntjes, het spelen van een moeilijk spel op je telefoon, of het bellen van een vriend doet ook de truc. Zoals Vanderkam adviseert, ” vraag uw familieleden (of vrienden of huisgenoten) over hun dagen, en daag jezelf uit om een goede luisteraar te zijn. Focussen op andere mensen en hun behoeften is een geweldige manier om uit je eigen hoofd te komen.”
geef je hersenen een ander probleem om op te lossen
als je geest nog steeds draait na het verlaten van het kantoor, kanaliseer die energie in iets anders. Vraagt u zich af of u de bestemming bruiloft van uw neef moet bijwonen? Proberen om te beslissen welke kleur de badkamer te schilderen? Gebruik de directe post-werktijd om daar over na te denken. Als je nog steeds afgeleid bent, houd jezelf verantwoordelijk: vraag een collega of vriend om een probleem op te lossen, beloof dan dat je er wat gedachten over hebt tegen de tijd dat je thuis komt.
geef jezelf een “Worry Time”
dit is waarschijnlijk een van de meest nuttige tips die ik heb gevonden, vooral als ik denk aan een bijzonder harige probleem: plan een later tijdstip om te stress. Denk,” ik zal reageren op die e-mail morgenochtend met koffie, en Ik zal er niet over nadenken tot dan, “of” die vreselijke vergadering is gepland voor dinsdag, dus Ik zal opzij twee uur op maandag voor te bereiden (freak out over) het.”Zoals Vanderkam het zegt,” vaak, je hersenen hoeft alleen maar te weten dat er een tijd om na te denken over dat probleem—en nu is niet die tijd.”
welke andere manieren heb je gevonden om het werk op het werk te verlaten?