Ya sea que ames tu trabajo o lo odies, probablemente pienses en trabajar en tus horas libres en algún momento. Usted patea alrededor de un problema particularmente desconcertante o un cliente gruñón. Reflexiona sobre cómo lidiar con las últimas travesuras de tu jefe. Haces una lluvia de ideas sobre cómo vas a salir de ahí.
Pero definitivamente hay un punto en el que esto se mueve de útil a, bueno, no tanto.
En mi experiencia, ese punto es típicamente cuando te encuentras en pánico en mitad de la noche sobre lo que está pasando en la oficina, escribiendo tareas pendientes en tu lista de compras y recibiendo cada vez menos llamadas de amigos (porque, um, todo lo que haces es hablar de tu trabajo).
En otras palabras, llevar demasiado trabajo a casa, incluso si ese trabajo solo está dando vueltas en tu cabeza, puede convertirte rápidamente en un ansioso, privado de sueño y bastante aburrido invitado a cenar (y, sí, lo sé por experiencia).
También sé que decirte a ti mismo que «piense menos en el trabajo» no funciona del todo, así que me encantaron los consejos que Fast Company ofreció recientemente para entrenar tu cerebro para dejar el trabajo en el trabajo.
Aquí están algunos de mis favoritos:
Crea rituales de transición
Tu viaje a casa es un acto físico que te separa de la oficina, pero intenta agregar algo mental a esa actividad también. Laura Vanderkam, la autora del artículo, recomienda «escuchar o leer algo ligero», pero encuentro que tocar tus canciones favoritas, jugar un juego difícil en tu teléfono o llamar a un amigo también funciona. Como recomienda Vanderkam, » pregúntale a los miembros de tu familia (o amigos o compañeros de cuarto) sobre sus días y desafíate a ser un buen oyente. Centrarse en otras personas y sus necesidades es una gran manera de salir de tu propia cabeza.»
Dale a tu Cerebro un Problema Diferente para Resolver
Si tu mente sigue girando después de salir de la oficina, canaliza esa energía hacia otra cosa. ¿Te preguntas si deberías asistir a la boda de destino de tu primo? Tratando de decidir de qué color pintar el baño? Utilice el tiempo inmediatamente posterior al trabajo para pensar en eso. Si todavía te estás distrayendo, hazte responsable: Pídele a un compañero de trabajo o amigo que resuelva un problema, y luego prométele que tendrás algunas ideas al respecto cuando llegues a casa.
Date un»Tiempo de preocupación»
Este es probablemente uno de los consejos más útiles que he encontrado, especialmente si estoy pensando en un problema particularmente peludo: Programa un momento posterior para estresarte. Piensa: «Responderé a ese correo electrónico mañana por la mañana con un café, y no lo pensaré hasta entonces», o «Esa horrible reunión está programada para el martes, así que reservaré dos horas el lunes para prepararme para (enloquecerme).»Como dice Vanderkam,» A menudo, tu cerebro solo necesita saber que hay un momento para pensar en ese tema—y ahora no es ese momento.»
¿Qué otras formas has encontrado para dejar el trabajo en el trabajo?