oavsett om du älskar ditt jobb eller hatar det, tänker du förmodligen på arbete på dina lediga timmar vid någon tidpunkt. Du sparkar runt en särskilt förbryllande problem eller grouchy klient. Du funderar på hur du ska hantera din chefs senaste upptåg. Du brainstorma om hur du kommer att få fan av det.
men det finns definitivt en punkt där detta flyttar från hjälp till, Ja, inte så mycket.
enligt min erfarenhet är den punkten vanligtvis när du befinner dig i panik mitt på natten om vad som händer på kontoret, skriver arbete på din inköpslista och tar emot färre och färre samtal från vänner (för, allt du gör är att prata om ditt jobb).
med andra ord, att få för mycket arbete hem—även om det arbetet bara rullar runt i ditt huvud—kan snabbt göra dig till en orolig, sömnberövad, ganska tråkig middagsgäst (och ja, jag vet det av erfarenhet).
jag vet också att berätta för dig själv att ”tänka på arbete mindre” inte riktigt fungerar, så jag älskade de tips som Fast Company nyligen erbjöd för att träna din hjärna att lämna jobbet på jobbet.
här är några av mina favoriter:
skapa Övergångsritualer
ditt pendlingshem är en fysisk handling som skiljer dig från kontoret, men försök att lägga till något mentalt till den aktiviteten också. Laura Vanderkam, artikelns författare, rekommenderar att” lyssna på eller läsa något lätt”, men jag tycker att det stämmer med dina favoritlåtar, spelar ett tufft spel på din telefon eller ringer en vän gör också tricket. Som Vanderkam rekommenderar, ” fråga dina familjemedlemmar (eller vänner eller rumskamrater) om deras dagar och utmana dig själv att vara en bra lyssnare. Att fokusera på andra människor och deras behov är ett bra sätt att komma ur ditt eget huvud.”
ge din hjärna ett annat Problem att lösa
om ditt sinne fortfarande snurrar efter att ha lämnat kontoret, kanalisera den energin till något annat. Undrar du om du ska delta i din kusins destinationsbröllop? Försöker bestämma vilken färg att måla badrummet? Använd den omedelbara efterarbetstiden för att tänka på det. Om du fortfarande blir distraherad, håll dig ansvarig: Fråga en medarbetare eller vän för ett problem att lösa, lova då att du kommer att ha några tankar om det när du kommer hem.
ge dig själv en”orostid”
detta är förmodligen ett av de mest användbara tipsen jag har hittat, särskilt om jag tänker på ett särskilt hårigt problem: planera en senare tid att stressa. Tänk,” Jag ska svara på det e-postmeddelandet imorgon över kaffe, och jag tänker inte på det förrän då ”eller” det hemska mötet är inställt på tisdag, så jag ska avsätta två timmar på måndag för att förbereda mig för (freak out om) det.”Som Vanderkam uttrycker det,” ofta behöver din hjärna bara veta att det finns en tid att tänka på den frågan—och nu är det inte den tiden.”
vilka andra sätt har du hittat för att lämna jobbet på jobbet?