Se você ama o seu trabalho ou odiá-lo, você provavelmente pensa sobre o trabalho em suas horas de folga em algum ponto. Dás voltas a um problema particularmente desconcertante ou a um cliente rabugento. Pensa em Como lidar com as últimas palhaçadas do teu chefe. Estás a pensar em como vais sair de lá. Mas há definitivamente um ponto em que isto passa de útil para, bem, não tanto.
Na minha experiência, esse ponto é normalmente quando você encontrar-se em pânico no meio da noite sobre o que está acontecendo no escritório, trabalho escrito para fazer sua lista de compras, e receber menos e menos chamadas de amigos (porque, de um, tudo que você faz é falar sobre seu trabalho). Em outras palavras, trazer muito trabalho para casa-mesmo que esse trabalho esteja apenas rolando em sua cabeça-pode rapidamente fazer de você um convidado ansioso, sem dormir, muito chato (e, sim, eu sei isso por experiência).Também sei que dizer a si mesmo para “pensar menos no trabalho” não funciona, por isso adorei as dicas que a Fast Company recentemente ofereceu para treinar o seu cérebro a deixar o trabalho.
Aqui estão alguns dos meus favoritos:
Criar Rituais de Transição
O trajeto para casa é um ato físico que separa você do escritório, mas tente adicionar algo mental para que a atividade, também. Laura Vanderkam, autora do artigo, recomenda “ouvir ou ler algo leve”, mas eu acho que interferência com suas músicas favoritas, jogar um jogo difícil em seu telefone, ou chamar um amigo também faz o truque. Como Vanderkam recomenda, ” pergunte aos seus familiares (ou amigos ou companheiros de quarto) sobre os seus dias, e desafie-se a ser um bom ouvinte. Concentrar-se em outras pessoas e suas necessidades é uma ótima maneira de sair de sua própria cabeça.”
Dê ao Seu Cérebro um Problema Diferente para Resolver
Se a sua mente ainda está girando, depois de deixar o escritório, o canal de energia em outra coisa. Queres ir ao casamento do teu primo? A tentar decidir de que cor pintar a casa de banho? Use o tempo pós-trabalho imediato para pensar sobre isso. Se você ainda está se distraindo, responsabilize-se: Peça a um colega de trabalho ou amigo um problema para resolver, então prometa que terá alguns pensamentos sobre isso quando chegar em casa.
dê a si mesmo um “tempo de preocupação”
esta é provavelmente uma das dicas mais úteis que eu encontrei, especialmente se eu estou pensando sobre um problema particularmente Peludo: agendar uma hora mais tarde para o estresse. Pense, ” eu vou responder ao email amanhã de manhã sobre o café, e eu não vou pensar sobre isso até então,” ou “aquela reunião horrível está marcada para terça-feira, então eu vou deixar de lado duas horas na segunda-feira para se preparar para (freak out sobre) isso.”Como Vanderkam diz,” Muitas vezes, seu cérebro só precisa saber que há um tempo para pensar sobre esse assunto—e agora não é esse tempo.”
que outras formas encontrou para deixar o trabalho no trabalho?