Table des Matières
Il semble que c’était dans le sang de Marissa Rivero de concourir parce que son père était aussi dans le sport! Elle est entrée pour la première fois dans les locaux de la salle de sport en 2013 pour transformer son corps et avec un objectif en tête de gagner la carte Pro à l’IFBB.
Elle n’a pas seulement réalisé son rêve de longue date de gagner cette carte pro pour laquelle elle s’est entraînée si fort, mais est également devenue reconnaissable pour ses talents de cheerleading dansante et compétitive.
» Marissa Rivero compte plus de 708 000 abonnés sur ses réseaux sociaux et est de plus en plus forte. Elle est connue pour ses jambes fortes et sinueuses et son physique bien arrondi « , a commenté un magazine de fitness de premier plan.
Quand Marissa Rivero s’initie à faire quelque chose, elle ne recule pas sans le casser. La petite phenom du bikini était déterminée à participer en janvier 2013, sa première compétition — « C’était une sorte de résolution du Nouvel An » — et avant que quiconque puisse dire quoi que ce soit, « quart de tour à droite », elle avait sélectionné un match, embauché un préparateur physique et s’était gagné une carte pro au 13 NPC USA.
Inspirée par ses mentors au sein de l’équipe Edge, elle a également déménagé de Miami à Los Angeles et s’est emparée de nombreux sponsors. Lorsqu’on lui a demandé son secret pour avoir autant de parrainages célèbres dans son sac, elle dit: « On m’a souvent posé cette question. Il n’y a vraiment pas de secret pour obtenir un parrainage. Faites juste votre truc, compétitionnez, entraînez-vous, soyez vous-même, et les parrainages viendront à vous! » Elle n’a pas d’autre emploi et se concentre tout son temps sur la formation et le métier d’instructrice. McGrath, dit: « En fait, je ne le fais pas.Je suis parrainé et je fais de la formation en ligne ici et là. »
Depuis qu’elle a commencé sa carrière dans l’industrie du fitness en 2013 et qu’elle a remporté la 1ère place de son premier concours de fitness en bikini, Marissa a immédiatement prouvé sa valeur en tant que mannequin et athlète de haut niveau. Dans son rôle de formatrice, elle a rassemblé plus de 8 millions d’abonnés sur Instagram où elle utilise son autorité et son pouvoir pour encourager les autres non seulement à mieux paraître, mais aussi à se sentir incroyable de l’intérieur, ce qui en fait un changement de style de vie.
son plan de forme, elle dirige les séances et guide les autres dans la salle de gym et reconstruit à la fois leur physique et leur esprit, en utilisant la même routine de remise en forme qui l’a aidée à changer sa propre vie.
- Nom: Marissa Rivero McGrath
- Lieu de résidence: Marina del Rey, Californie
- Date de naissance: 9 mai 1989
- Âge: 24
- Taille: 5’0–152cm
- Poids 105lbs: 48kgs
- Profession : Mannequin Bikini IFBB, Influenceuse sur les Réseaux Sociaux
- Sponsors actuels: Prime Nutrition, Sacs de 6 Paquets, Ravish Sands, Coupe Traiteur et Bikinis de compétition Personnalisés Ingrid Romero
Concours Marissa Rivero
2015 IFBB Ferrigno Legacy
2015 IFBB Iron games Pro Bikini
2014 IFBB Southern California Pro Bikini
2014 IFBB Toronto Pro Supershow
Championnats NPC USA 2013
Championnats NPC USA 2013
Cheerleading À IFBB
L’inspiration numéro un de Marissa était son père qui aimait toujours bien manger et faire de l’exercice. Bien qu’elle ne soit pas entrée directement dans la salle de gym, Marissa aimait l’idée d’être en forme et en bonne santé. Elle a commencé à faire du cheerleading professionnel alors qu’elle était également cheerleader à l’école. Elle a continué sa passion pour la danse et le cheerleading à l’université et a participé à de nombreux événements de niveau national partout en Amérique.
Mais elle voulait aussi transformer son corps et elle a donc décidé de le documenter sur les réseaux sociaux.
Une de ses amies, qui participait également à des compétitions de fitness, a vu le potentiel de Marissa et l’a poussée à s’essayer au sport.
Devenue Accro aux PNJ
Marissa a toujours eu une idée des PNJ parce que son amie était une grande partie de l’événement et participait régulièrement, elle a décidé d’aller à l’un de ses spectacles elle-même pour voir ce qui se passait autour, mais pour être choquée et accrochée à la fin. Elle se souvient: « Le premier spectacle auquel je suis allée, j’étais accro et j’ai décidé de me donner comme objectif de monter un jour sur scène. »
Voir ce post sur InstagramÉpaules ✨ – Latéraux latéraux 4× 15 – Presse d’épaule 4 × 15 – Élévations avant 4× 15 – Rangées de câbles upwright 4× 15 – Terminer avec 20 minutes dans les escaliers 👊🏻 Pour plus d’entraînements, consultez mes plans d’ajustement (lien en bio) – Commander mon bébé maman insta @Marissa.rivero_
Elle a finalement été convaincue par son amie concurrente de participer avec elle et en 2015, Merissa a participé à sa toute première compétition. Elle a rejoint un gymnase et s’est fixé des objectifs sérieux devant elle pour être écrasée dans un délai de 6 mois.
Cet événement de sa vie a permis à Marissa non seulement d’avoir le meilleur corps qu’elle puisse imaginer, mais même de remporter la compétition dès la première tentative. Elle était également qualifiée pour les nationaux.
Partenariat avec l’équipe Edge
Marissa a pris son objectif de rejoindre la compétition très au sérieux avec son entraîneur, Ingrid Romero, et pendant ce temps, elle a rencontré Joe DiScuillo (un bodybuilder professionnel) via les médias sociaux. Très vite, ils sont devenus partenaires, et plus tard, ils se sont mariés.
Ils ont réalisé à quel point ils se comportaient incroyablement bien ensemble, non seulement en couple, mais aussi pendant leur formation et en tant que partenaires commerciaux. Ils ont décidé de travailler avec Team Edge et ont conclu un partenariat avec eux et leur marque. La compagnie a soutenu Marissa pour sa première tentative au NPC show en 2015. Marissa dit : « J’ai fait du gymnase ma priorité numéro un et j’ai rejoint l’équipe Edge. Je me suis donné six mois pour me préparer, et le 8 juin, j’étais sur scène à mon premier spectacle où je me suis classé premier. »
Gagner sa carte Pro
Marissa s’est progressivement construite et a remporté sa carte pro avec l’IFBB après avoir participé à seulement deux spectacles dans la division NPC. Sa première compétition a eu lieu en juin 2015 où elle a pris la 1ère place en NPC, ce qui l’a également qualifiée pour les nationaux.
Après sa première victoire, ses yeux et ses objectifs étaient fixés d’IFBB mais elle a donné un coup de plus à NPC pour être à deux fois sûre de sa décision. Elle est revenue en premier.
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Puis, elle a été poussée par son entraîneur, sa famille, ses amis et son mari à aller directement à l’IFBB et à prouver qu’elle était une compétition de haut niveau non seulement en PNJ, mais aussi dans le monde. Elle a donné un coup de feu à IFBB et a remporté un trophée pour la deuxième place qui l’a aidée à obtenir la carte pro.
Actuellement, Marissa travaille avec sa propre entreprise pour aider d’autres personnes comme elle avec les mêmes espoirs et aspirations qu’elle avait autrefois lorsqu’elle est entrée dans le monde du gommage. Elle veut rendre le processus aussi agréable que possible afin que les gens restent fidèles à leur voyage. Elle veut que chacun fasse les bons choix pour lui-même et fournit ainsi de l’aide pour qu’il puisse faire les choix appropriés pour lui-même.
Routine d’entraînement de Marissa Rivero
Construire des jambes fortes
Marissa ne mesure que 5 pieds de haut, alors quand elle s’entraîne pour ses jambes, elle gagne du muscle très rapidement. C’est aussi sa bonne génétique et sa forte éthique de travail qui l’amènent à vouloir dire qu’elle peut construire des muscles rapidement en comparaison.
Elle se souvient d’un incident où elle a dû quitter complètement l’entraînement des jambes 8 à 12 semaines avant l’une de ses compétitions car elles grandissaient trop. Marissa a dû passer à un cardio à la place de ses jours de jambe pour réduire la taille des muscles. Elle dit: « Je faisais des jambes dures et très lourdes et mes quads devenaient incontrôlables. »
Elle est connue pour avoir de bonnes jambes et elle réalise ce look en faisant des entraînements de jambes de poids modéré avec un nombre de répétitions plus élevé. Ses jambes sont l’une de ses caractéristiques emblématiques.
Cardio
En ce qui concerne le cardio, elle aime faire un entraînement HIIT au lieu de simplement du cardio car elle estime que c’est le plus efficace pour elle. Elle sent que cela l’aide à ne pas perdre ses muscles tout en brûlant de la graisse en même temps. Selon ses mots, « Cela a été le plus efficace pour moi. Cela m’a aidé à me pencher tout en gardant une quantité substantielle de muscle. »
Toutes ces techniques l’ont aidée à aller de l’avant avec le bodybuilding compétitif efficacement. Elle a été conduite dans cette direction par son petit ami mais elle a travaillé dur pour remporter la victoire. Elle dit: « Je ne connaissais pas trop le PNJ jusqu’à ce que je commence à sortir avec mon petit ami qui fait de la musculation. Le premier spectacle auquel je suis allé, j’étais accro et j’ai décidé de me donner comme objectif de monter un jour sur scène. J’ai fait de la salle de gym ma priorité numéro un et j’ai rejoint l’équipe Edge. Je me suis donné six mois pour me préparer, et le 8 juin, j’étais sur scène à mon premier spectacle où je me suis classé premier! J’étais accro et deux semaines plus tard, je suis monté sur scène pour mon deuxième spectacle où je me suis également classé premier! »
Elle décrit également sa plus grande motivation qui était son coach. Elle la connaissait en regardant ses publications sur les réseaux sociaux et était prête pour les fans. Elle dit: » Ma coach Ingrid Romero a été l’une de mes plus grandes motivations. Avant d’être mon coach, je regardais ses vidéos sur YouTube et j’étais complètement inspirée, sa beauté, son corps, sa présence sur scène et sa personnalité sont complètement motivants. »
Voici l’exemple de la routine d’entraînement que Marissa Rivero suit:
« J’ai remarqué plus de changements dans mon corps lorsque je m’en tiens à un poids modéré et à des répétitions plus élevées », dit-elle.
Routine complète:
Lundi: Bras / Abs / Cardio
Boucles d’haltères 3×20
Extensions de Corde Triceps 3×20 (Sur-ensemble)
Sprint d’une minute
Squats de saut 3×20
Patineurs sur glace 3×20 (Sur-ensemble)
Boucles de Marteau 3×20
Trempettes assistées 3×20
Sprint d’une minute
Sauts repliés 3×20
Fentes de saut 3×20 (Sur-ensemble)
Entraînement Ab de 20 minutes
Cardio de 30 minutes
Voir ce post sur InstagramLUNDI rien un peu de yoga et redline ne peut pas réparer @ @Redline_Energy – Suivez le propriétaire et PDG: @BangEnergy.PDG @BangRevolution.Vêtements #EnergyDrink #BangEnergy #Redline #RedlineEnergyDrink
Mardi: Retour
Tractions Assistées Poignée large 3 ×25
Balançoires de cloche de bouilloire 3×25 (Surensemble)
2 min de course sur une inclinaison de 10%
Rangée Haute Assise Poignée Large 3 ×25
Plyo Push Up 3 ×25 (Surensemble)
2 min de course sur une inclinaison de 10%
Rangée de bras droit 3 ×25
Claque de balle Med 3×25 (Sur-ensemble)
2 min de course sur 10% d’inclinaison
Rangées d’haltères à un bras 3×25
Sauts Repliés 3×25 (Sur-ensemble)
45 min HIIT sur Tapis Roulant
Mercredi: Jambes / Abs
Squats pondérés 4×25
Squat de saut sur Bosu 4×25 (Surensemble)
Course de 1 minute à 75% de la Sortie
Fente courbée pondérée 4×25
Sauts de Squat de Sumo 4×25 (Surensemble)
Course de 2 minutes à 75% de la Sortie
Coups de Pied d’âne sur la Machine Smith 4×25 Chaque Jambe
Leap Frogs 4×25 (Surensemble)
Course de 3 minutes à 75% de la Sortie
Squats de Sumo pondérés 4×25
Soulevé de terre à Jambes droites 4 ×25 (Surensemble)
Abs pondéré sur Banc de Déclin 3×25
Chaise Romaine Tenant un Haltère avec Pieds 3×25 (Surensemble)
45 Minutes HIIT Cardio
Marissa aime entraîner ses jambes et ce n’est pas un secret. Elle est une grande fan de l’entraînement de ses fessiers car elle aime maintenir la forme et l’apparence. Elle dit que toute personne qui recherche un bon développement complet de son physique doit essayer ces trois exercices avec des séances d’entraînement cardio ou HIIT et suivre une alimentation saine pour s’assurer d’obtenir un corps grand et tonique comme celui de Marissa. Trois de ses exercices préférés sont:
- Coups de pied d’âne de Machine Smith
- Fentes de marche
- Haltères latéraux
Jeudi: Poitrine
Presse à haltères 3 × 20
Push-Ups à l’échec
Genoux hauts 1× 1 minute
Presse à Haltères Inclinée 3 × 20
Push-Ups pieds sur la balle à l’échec
Genoux hauts 1 × 1 minute
Mouche à câble 3 × 20
Levées de veau debout 4 × 20
Abdos pondérés sur Banc incliné 5× 35
V-Ups 5×35
Cardio: 30 Min
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Vendredi: Circuit Complet du Corps de Haute Intensité
Presse Accroupie à l’Épaule 3×20
Soulevé de Terre vers les Rangées Verticales 3 ×20 (Surensemble)
Boucles d’Haltères Alternées 3×20
Concasseurs de Crâne 3×20 (Surensemble)
Fente Inversée avec une Rangée Haute 3×20
Tractions Assistées x 20 (Surensemble)
Fente Courbée sur Boîte 3×20
Pont lesté sur Balle 3×20 (Sur-ensemble)
Tractions assistées 3×20
Squats Hack 3×20 (Sur-ensemble)
45 minutes de Cardio
Samedi: Plyo / Sprints
Sprints de cour 4x50m (Repos de 1 minute entre)
Sauts de Repli 2×30
Sauts de saut 2×30
Sprints de cour 3x50m (Repos de 1 minute entre)
Squats de saut 2×30
Genoux hauts 2×30
Sprints de cour 2x50m
Sprint de cour 1x100m
Cardio: 45 min
Dimanche: Jour de Repos
Voir ce post sur InstagramJe me suis botté le cul dernièrement lately! – Je vous mets au défi de ce circuit cardio 😛 – sprint de 10 secondes – 10 pompes – 10 squats de saut – 10 sauts se répètent 5 fois – Pour plus d’entraînements, consultez mon nouveau booty fitplan (lien en bio)
Sa routine d’entraînement hors saison comprend:
Programme d’entraînement actuel:
Lundi: Fessiers et jambons
Mardi: Épaules
Mercredi: Dos
Jeudi: Quads, jambons et fessiers
Vendredi: Bras
Samedi: Circuit complet du corps – oui, plus de fessiers!
Dimanche: Off
Séance d’entraînement des parties du corps:
Jambes
- Fentes de marche, non pondérées (échauffement) 1 x 50
- Fentes de marche pondérées 2 x 50 Surensemble
- Squats de sumo Smith-machine 3 x 20
- Coups de pied d’âne Smith-machine 3 x 20 Surensemble
- Poussées de hanche avec barre droite 3 x 20
- Contre-retours sur câble 3 x 20 Sur-ensemble
- Soulevé de terre à jambes raides 3 x 20
- Hyperextension pondérée 3 x 20 Sur-ensemble
- Boucles de jambes couchées 3 x 20
- Boucles de jambes assises 3 x 20
Elle fait beaucoup d’entraînement aux fessiers et on lui demande souvent pourquoi. Elle dit qu’il est aussi important pour une fille d’entraîner ses fessiers qu’il est important pour un gars d’entraîner ses biceps! Selon ses mots, « Je m’entraîne trois ou quatre fois par semaine. J’aime avoir un bout de bulle, et pour que je maintienne cela, je me suis convaincu que je dois entraîner les fessiers autant que possible – haha. Les fessiers sur une fille sont aussi importants que les bras sur un gars! Vous ne pouvez jamais faire assez de pots-de-vin, à mon avis! »
Elle dit que lorsqu’elle a commencé son parcours de remise en forme, la plus grande erreur qu’elle a commise a été un manque d’entraînement.
Ma plus grande erreur a été mon manque de musculation. Avant de rejoindre l’équipe Edge et de commencer la compétition, j’étais toujours dans et hors de la salle de gym rapidement. Je ferais mes 45 minutes de cardio et d’abdos, et je partais. J’avais l’impression que soulever des poids me rendrait énorme. J’avais tort!
Elle a dit que si elle pouvait remonter le temps pour se donner un conseil, elle dirait: « Soulevez un peu de poids et faites moins de cardio! »
Mais ce n’est pas qu’elle aimait trop le cardio non plus. Elle dit: « J’ai toujours eu une relation d’amour / haine avec le cardio. Je ne dirais pas nécessairement que j’aime ça, mais quand j’ai fini, je me sens incroyable! Je suis resté avec des intervalles HIIT, faisant environ 25 à 30 minutes cinq fois par semaine, généralement sur le tapis roulant ou le vélo. »
C’est tout au sujet de la routine d’entraînement de Marissa Rivero. Maintenant, nous devons passer au plan de régime qui l’aide à soutenir tout ce qui muscle et alimente son corps.
Régime alimentaire de Marissa Rivero
Le régime alimentaire de Marissa est considéré comme celui d’une athlète professionnelle IFBB; cela signifie qu’il est propre, bien planifié et riche en vitamines, minéraux et acides aminés essentiels.
Voici l’avis de Marissa sur sa version du régime alimentaire d’une concurrente qui change en fonction de ses spectacles. Elle dit: « Mon régime alimentaire en tant que compétitrice change toutes les deux semaines, mais il y aura toujours des protéines, des glucides, des glucides fibreux, des fruits et des graisses. Les portions changent en fonction de la proximité de mes spectacles. »
Voici à quoi ressemble son régime alimentaire en une journée:
Régime complet:
- Repas 1: 1/2 tasse d’avoine & 4 Blancs d’œufs
- Repas 2: 4 oz. Patate douce & 5 oz. Thon
- Repas 3: 1/2 tasse de riz brun & 4 oz. Poulet & 1 tasse de légumes verts
- Repas 4: 4 oz. Tilapia & 1/4 Avocat
- Repas 5:4 oz. Poulet & 1 tasse de légumes
- Repas 6: 4 Blancs d’œufs & 10 Amandes
Son régime alimentaire hors saison est également très similaire à quelques différences. Elle dit: « Comme je ne suis pas en train de suivre un régime pour un spectacle en ce moment, mes repas sont davantage suivis grâce aux macros. »Voici à quoi ressemble une journée typique:
- Repas 1: 3/4 tasse de farine d’avoine, 1 cuillère à soupe de poudre de protéines de chocolat, 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide ou de beurre d’amande
- Repas 2: 4 à 5 onces de poulet, 1/2 tasse de riz
- Repas 3: 4 blancs d’œufs, 1/2 avocat
- Repas 4: Shake protéiné post-entraînement avec 1 banane
- Repas 5: Viande rouge, 6 onces de patate douce
- Repas 6: Dinde moulue, salade avec vinaigrette balsamique
L’aliment santé préféré de Marissa est en fait la cuisine asiatique. Elle dit: « J’adore les flocons d’avoine et les sushis — je ne peux jamais avoir assez de sushis! »Mais elle aime tricher sur ses repas de temps en temps pour rendre son alimentation plus durable. Elle dit: « Ma triche préférée sera toujours la pizza – fromage nature ou pepperoni – et la crème glacée au chocolat, bien sûr! »Cependant, si on lui en donne la chance, il y a quelque chose qu’elle pourrait manger toute la journée (seulement si cela n’a eu aucune répercussion négative.) Pour elle, c’est: « Chocolat — J’aime le chocolat! »
Suppléments de Marissa Rivero
Elle dit qu’elle essaie de s’en tenir aux suppléments de base et s’assure que son alimentation l’aide à atteindre ses objectifs macro. Dans ses mots, « J’essaie de m’en tenir aux bases. Brûleur de graisse de Prime Nutrition; Phytoform, un substitut des fruits et des légumes verts; EAAs, qui sont des acides aminés essentiels, de la glutamine et une poudre de protéines de chocolat. »
- Protéines de lactosérum au chocolat Optimum Nutrition
- Glutamine
- Acides aminés ProSupps Punch aux fruits
- Pré-préparation D-stunner (Betancourt nutrition) »
C’est tout au sujet du régime alimentaire et de la supplémentation de Marissa Rivero qui la maintient alimentée toute la journée.
Marissa Rivero Idoles et Influences
Tout au long de son voyage, il était assez clair que quelques personnes ont eu une grande influence sur sa vie. Le prénom est celui de son coach, Ingrid Romero qui a aidé Marissa à se préparer pour ses grandes compétitions et qui a conduit à des victoires. Cependant, son influence était si grande qu’elle a accroché Marissa. Après avoir regardé le premier spectacle de PNJ pour elle-même, elle a eu soif de rivaliser et de monter sur scène pour montrer ce qu’elle pouvait faire. Elle dit,
» Ma coach Ingrid Romero a été l’une de mes plus grandes motivations. Avant d’être ma coach, je regardais ses vidéos sur YouTube et j’étais complètement inspirée, sa beauté, son corps, sa présence sur scène et sa personnalité sont complètement motivantes. »
Elle attribue même son plus grand accomplissement à son coach, Ingrid. Elle décrit son plus grand accomplissement comme « Gagner ma carte IFBB pro en sept mois avec l’aide de mes incroyables entraîneurs! »
Un autre qui l’a inspirée dans son voyage était son mari, Joe DiScuillo, qui, dit-elle, sait comment tirer le meilleur parti des gens. Il l’a aidée à rester concentrée sur son voyage ou sur les défis de toute autre vie.
Voir ce post sur InstagramTu me fais redevenir un enfant❤❤️ – (Juste) obsédé par toi @ @_loganandmarissa
Mais dans l’ensemble, c’est le dévouement et le travail acharné de Marissa, ainsi que son amour pour le mannequinat en bikini qui l’ont menée jusqu’ici. Un autre de ses facteurs de motivation est ses clients qui ont bien fait en s’inspirant d’elle. Elle n’aime pas abandonner et c’est exactement ce qu’elle dit à ses clients pour leur présenter sa philosophie – « Si vous en avez assez de recommencer, arrêtez d’abandonner! » Ajoute-t-elle, « Je suis fière d’avoir pu m’en tenir à quelque chose qui est un changement de style de vie complet et surpasser toutes les attentes que je m’étais faites pendant la compétition. »
Elle aime aussi rester motivée par les gens sur d’autres canaux de médias sociaux. Chaque fois qu’elle se sent motivée, elle aime voir ce que font ses concurrents et elle se remet sur pied. Elle dit,
» En plus d’être constamment inspiré par toutes les photos que je vois via Instagram d’autres concurrents, il n’y a aucune motivation pour aller au gymnase comme un nouvel ensemble de vêtements de sport ou de baskets — haha. Chaque fois que je perds ma motivation, je fais des vidéos de motivation sur Google et je me rends au centre commercial pour acheter du nouvel équipement d’entraînement. »
Cependant, elle n’était pas dans le gymming depuis son plus jeune âge. Ses seules passions étaient le sport et le cheerleading et l’haltérophilie n’a jamais fait partie de ses plans. Mais, en regardant où elle en est aujourd’hui, elle a certainement rattrapé le temps perdu. Sa volonté et son ambition de monter sur scène témoignent de son courage et de son engagement dès le premier jour.
Elle ne s’est pas vraiment arrêtée là. Elle travaille continuellement à améliorer ses plans et sa routine pour ses clients. Elle dit: « Je travaille sur quelques projets, dont un livre électronique que je lancerai avec mon site Web cette année. Restez à l’écoute ! »Tout cela s’ajoute à ses nouveaux objectifs dans sa vie personnelle, à savoir
1) Mettre les pieds sur les sept continents,
2) apprendre à surfer,
3) apprendre à parler couramment une autre langue.
C’est tout au sujet du style de vie de Marissa Rivero en examinant son plan d’alimentation et sa routine d’entraînement. De toute évidence, avec le bon type de soutien, notre propre motivation intérieure et notre passion pour ce que vous aimez faire, tout le monde peut viser à réaliser ses propres rêves.