ne tévesszen meg ártatlan hangzású neve-abszolút nincs benne semmi angyali. Figyelve, hogy valaki más csinálja, azt gondolhatja: “eh—ez nem olyan rossz.”Vagy legalábbis megtettem. De amikor megragadtam egy súlyt, és magam is kipróbáltam, gyorsan rájöttem, hogy ez komoly erőfölény (különösen három forduló után, amelyet push-upok és egyéb mozdulatok tarkítottak). Ahhoz, hogy ötletet adjon neked, a halo magában foglalja a súlyt—egy nehéz, hozzáteszem—, és először vízszintesen tartja a mellkasod előtt, majd forgatja a bal fülednél, a fejed mögött, majd a fejed jobb oldalára, és vissza a mellkasodhoz. Ezután váltson irányokat.
“a halók nagyszerű stabilitási gyakorlatok a mag számára” – mondja Tatiana Lampa, a Fithouse edzője. “Ez egy nagyszerű vállgyakorlat is.”Nos, és a teljes karod … mert én még mindig alig tudom felemelni az enyémet. Megjegyzi, hogy mérsékelt súlyú vízforraló vagy súlyzó is használható. “De jobban érzi magát a kezében, ha kettlebellt tart” – mondja Lampa.
profi tippjei? “Kezdje a lábad csípő szélességével, a csípő alá szorítva, a fenék szorításával, az alsó hátsó ív nélkül” – mondja. “Tartsa szuper szorosan a hasizmát. A könyök kell keretezni a homlokát kezdeni, majd ahogy hozza a kettlebell a fejed mögött, akkor nem lehet képes látni a kettlebell, amikor mögötted.”Akkor csináld a másik oldalon—csak győződjön meg róla, hogy teste teljesen négyzet alakú marad, anélkül, hogy mozgatná a magját vagy a csípőjét. Üssön ki néhány, mondjuk 30 másodperces intervallumot, és biztosan érezni fogja az égést. Csak kérdezd meg a tricepszemet.
ahhoz, hogy elérje a test többi részét, itt van egy otthoni HIIT edzés, amely csak 6 percet vesz igénybe. Vagy megteheti ezt az 5 lépéses teljes test edzést fekve (nem viccelek).