I tuoi allenamenti fino a questo punto sono stati molto efficaci. Sembri magra e piu ‘ scolpita. Tuttavia, il tuo peso non è aumentato e la tua panca non si è spostata da settimane.
La soluzione: Piuttosto che martellare gli allenamenti al petto con sempre più set e ripetizioni; usa queste strategie di miglioramento del punto debole 3 per iniziare a vedere i risultati oggi.
Numero 1: I tuoi lats sono deboli
La verità è che, anche durante la panchina, la schiena è impegnata per tutto il tempo e i tuoi lats ti aiutano persino a spostare il peso. Quindi, senza forti lat, la tua panchina è condannata quando raggiunge un certo punto e può anche scendere a causa di altri squilibri che derivano dal non funzionare correttamente la schiena.
Come risolvere il problema:
Superset la panca con file bentover per dare la schiena la forza di cui ha bisogno per continuare ad assistere con la panca.
Numero # 2: Riesci a
Avere un compagno che si guarda o posto il bench press per un pesante 3 serie di 5 ripetizioni. Poi lui ti dirà dove voleva aiutare, in cui egli sentiva che non riusciva a completare la rep. Ci sono tre luoghi comuni: come ottenere il peso fuori il petto, spingendo attraverso il centro del range di movimento (dopo i gomiti 90 gradi bend), e il blocco in alto del movimento.
Come risolverlo:
Per il primo punto critico, lavora sul tuo modulo. Assicurati che le tue scapole siano tirate indietro per tutto il tempo, dandoti una piattaforma da cui premere. Per il secondo, prova a fare una pressa da pavimento, ovvero una panca con manubri o bilanciere sdraiata sul pavimento. Infine, per il blocco, lavorare sulle spalle con la pressa a bilanciere in piedi.
Numero #3: Le spalle fanno male
La panca esercita un’enorme quantità di pressione sulla spalla. Neanche il tuo lavoro d’ufficio ti sta aiutando. Aggiungi a questo il fatto che le tue spalle sono probabilmente già instabili nella parte anteriore, portando alla tenuta nella parte posteriore, e hai seri problemi.
Come risolvere il problema:
Allungare regolarmente il muscolo minore pec può alleviare tutte le condizioni sopra menzionate. Per fare questo, impostare come si farebbe per un normale pec stretch ed eseguire un movimento di pressatura con il braccio, mantenendo il braccio sulla parete, fino a quando non vi è un angolo di 30 gradi tra il collo e il braccio. Poi magra via fino a sentire un tratto nel punto in cui il pec incontra la spalla.
Per accedere a video esclusivi di equipaggiamento, interviste a celebrità e altro, iscriviti su YouTube!