La palla medica è un pezzo comune di attrezzature da palestra che se usato correttamente in grado di fornire un allenamento totale del corpo che aiuta a sviluppare la coordinazione, equilibrio, potenza, forza e nucleo stabilità. Qui di seguito sono diversi tipi di push up che è possibile completare con la palla medica.
Esercizio #1: Push Up di base
Il push up di base inizia posizionando la palla medica di fronte a te. Si otterrà in posizione plancia con le mani sulla palla e le gambe dietro di voi. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. In sostanza, si è in posizione normale push up, tranne le mani stanno afferrando la palla medica. Le mani dovrebbero essere posizionate a ore 3 e ore 9 sulla palla medica. Impegnare il core, piegare i gomiti e abbassare la parte superiore del corpo verso la parte superiore della palla. Spingiti lentamente fino alla posizione di partenza.
Esercizio #2: In piedi Push Up
Iniziare questo esercizio in piedi 3 a 4 piedi da un muro. Posizionare la palla medica circa 4 pollici sotto la linea della spalla sul muro. Tieni la palla con la mano destra contro il muro. Si può avere la mano sinistra premuto piatto contro il muro, alla larghezza delle spalle, o come una maggiore sfidato, premere la mano sinistra contro lo stomaco. I tuoi piedi dovrebbero essere più larghi alla larghezza delle spalle e dovresti essere sollevato sulle dita dei piedi. Mantenendo il nucleo impegnato, abbassare lentamente il corpo verso il muro fino a quando il gomito è piegato di 90 gradi, premere lentamente di nuovo in piedi.
Esercizio # 3: Palla medica Walkover
Questo esercizio è simile al push up di base, tranne che impegna molti più muscoli a causa del carico del braccio singolo e delle superfici irregolari. Inizia mettendo la palla di fronte a voi. Entra nella posizione della plancia, simile al push up di base, con entrambe le mani sulla palla e i piedi dietro di te. Rimuovi la mano destra dalla palla e posizionala sul pavimento a destra della palla. Sposta il peso della parte superiore del corpo sul braccio destro. Piegare lentamente i gomiti e abbassare il corpo verso la parte superiore della palla. Spingere indietro fino alla posizione di partenza e ora rotolare la palla verso il braccio destro. Sposta il peso sul braccio sinistro e abbassalo di nuovo. Questa è una ripetizione.
Esercizio # 4: Palla medica a piedi Push Up
Come l’esercizio più avanzato in questa lista, avrete bisogno di cinque palle mediche per completare questo esercizio. Posizionare le cinque palle in una fila orizzontale, circa 2 a 3 piedi di distanza. Iniziare in base push up posizione sulla più lontana palla medica destra. Rimuovere la mano sinistra e posizionarla sul pavimento accanto alla palla, in modo simile alla posizione della palla medica walkover. Ora abbassati e premi te stesso, quindi sposta la mano destra dalla palla, quindi sposta la mano sinistra sulla palla successiva. Eseguire una spinta verso l’alto. Rimuovere la mano sinistra dalla palla e spostare la mano destra sulla palla medica. Eseguire una spinta verso l’alto. Continuare lungo la linea fino a quando il vostro hanno lavorato attraverso ogni palla medica.