Una grande ragione per questo è perché esprimere te stesso può richiedere molto coraggio: La ricerca ti impegna a sfruttare la tua vulnerabilità per condividere i tuoi bisogni, sentimenti e desideri con gli altri. Tuttavia, è un’abilità cruciale da padroneggiare poiché comunicare chiaramente ciò che vogliamo è ciò che ci porta sulla stessa lunghezza d’onda degli altri e reprime le incomprensioni. “Le persone che si esprimono sono aperte sulle loro emozioni in modo che le persone possano ascoltarle”, afferma la psicoterapeuta e autrice Emily Roberts, specializzata in, beh, parlando ed esprimendo te stesso.
Ma riconoscere le tue emozioni e imparare ad articolarle non solo rende le relazioni più appaganti, ma contribuisce anche a una relazione sana e sicura di sé con te stesso, dice. “Trattenere ciò che senti in realtà ha un enorme impatto sulla tua salute fisica ed emotiva.”E per essere chiari, quell’impatto è raramente positivo. Sopprimere le emozioni per qualsiasi numero di motivi (e ce ne sono molti) può aumentare i livelli di stress e intensificare i sentimenti negativi. Lasciando liberi i tuoi pensieri nel mondo, sia parlando, scrivendo, disegnandoli o qualche altra strategia, ti stai preparando non solo per sentirti meglio, ma anche per migliorare le tue relazioni e alleviare le paure che inducono ansia.
Pronto a smettere di imbottigliare tutte le tue sensazioni? Ecco 4 suggerimenti su come esprimere se stessi.
Prima di poter esprimere le tue emozioni, devi prima imparare come identificarle. Roberts dice che questo passaggio di identificazione super-semplice può dimezzare l’intensità di certi sentimenti.
Diciamo, ad esempio, che il tuo capo ti ha appena inviato un messaggio per chiedere un aggiornamento del progetto, e il tuo primo istinto è quello di implodere perché OMG, non è nemmeno vicino al fatto. Riconoscere il vortice di ansia che senti può aiutarti a rispondere con tatto e produttività, come chiedendo un’estensione, piuttosto che uscire dalla sensazione paralizzante di sentirsi sopraffatti. “Non otteniamo quel pensiero finché non riusciamo a identificare ciò che stiamo provando”, dice Roberts.
Praticare regolarmente la consapevolezza può rendere questo passaggio totalmente naturale rendendo il tuo primo passo di elaborazione delle informazioni semplicemente prendere un colpo. “Rallentare il sistema nervoso ti consente di connetterti con il tuo corpo e ciò che senti”, dice Roberts. “Ti dà l’opportunità di sentire cosa sta succedendo dentro.”Prendi l’abitudine di abbandonare il telefono per alcuni minuti per concentrarti sul tuo respiro. I piccoli sforzi si sommano. Imparerai gradualmente a riconoscere ciò che il tuo corpo sta dicendo in modo da poterlo trasmettere esternamente.
Smetti di dire ” Sto bene.” Seriamente.
“‘Fine’ è una delle uniche parole ‘F’ che non puoi usare per comunicare cosa sta succedendo”, dice Roberts. “Non fornisce alcuna informazione.”Quindi, invece, comunicare le proprie esigenze in termini concreti. Prendi quel progetto duro al lavoro: puoi cercare un collega e piuttosto che riferire che tutto va bene, dì qualcosa del tipo: “Sto avendo difficoltà a rispettare questa scadenza e potrei usare un po’ di aiuto.”Prendendo il gioco di indovinare dalle conversazioni continua a pensare troppo a bada.
“‘Fine’ è una delle uniche parole ‘ F ‘ che non puoi usare per comunicare cosa sta succedendo. Non fornisce alcuna informazione.”- Emily Roberts, psicoterapeuta
Ancora, sicuramente non si vuole scatenare mesi vale la pena di emozioni soppresse tutto in una volta. Mentre è del tutto bene per prendere un momento per formulare una risposta a una e-mail o un chiedere, impostare una scadenza sciolto e ritenersi responsabile per incontrarlo. Datevi il tempo necessario per capire come una situazione ti fa sentire e come articolarla in un modo che ti fa sentire sentito—ma sicuramente ancora comunicare la vostra risposta finale.
Riformula la tua narrazione
Prendi una penna rossa, perché è il momento di fare alcune revisioni di vita. Gratta le nozioni preconcette sugli scenari peggiori o sul rifiuto che hanno smesso di servirti molto tempo fa. Perché mentre è importante riconoscere ed esprimere emozioni negative, lasciarti guidare in un circolo vizioso non è nulla per cui valga la pena lottare. “Possiamo inconsciamente fregarci”, dice Roberts. “Dobbiamo diventare reali con le storie che abbiamo raccontato a noi stessi su come comunichiamo e cosa meritiamo.”
Pensa ai ricordi traumatici della scuola elementare, dove forse un bullo non ti ha permesso di giocare con loro sulle barre delle scimmie. Forse il solo ricordo ti fa ritrarre in un triste guscio di te stesso. Bene, invece di lasciare che la memoria guidi i tuoi sentimenti e forse anche le azioni, incanalare l’energia di come avresti gestito la stessa situazione ora. Dopo tutto, dice Roberts, ” esprimerci è una superpotenza.”
Pratica in piccole situazioni
Trova situazioni low-stakes di praticare sempre più a suo agio con esprimere se stessi. Un modo perfetto per testare-eseguire l’esercizio? Chiacchiere con un barista. (Scherzi a parte, è un bene per voi.)
In caso di dubbio, porre domande. “Quando le persone sentono di essere ascoltate, ci aiuta ad essere più fiduciosi nella nostra comunicazione”, afferma Roberts. “Riconosciamo che siamo stati ricevuti.”
Puoi anche usare queste opportunità per esercitarti a chiedere ciò che vuoi, come se il barista fosse in grado di usare il latte d’avena in quel latte, in realtà. Incornicia la tua domanda con dichiarazioni premurose che convalidano l’altra persona, quasi come un panino di gentilezza. Piccole situazioni come questa sono potenti strumenti per imparare ad esprimerti con qualcuno che non conosci nemmeno, dice Roberts. Che ne dici di un aumento di fiducia?
Ora che sei un professionista nell’esprimere te stesso, ecco come coltivare un atteggiamento mentale positivo. Non fa per te? Quindi provare a utilizzare il potere del pensiero negativo per spingere verso soddisfare tutti i vostri obiettivi.