彼らの小さなサイズにもかかわ
エビは低カロリーで脂肪が少ないため、健康志向の食事に歓迎されています。 多くの人々は、エビの驚くべき健康上の利点と、この魚介類が体重減少のためにあなたの体制を簡単にサポートするのに役立つ方法を認識していません。
米国農務省は、毎週2食分の魚介類を推奨している。 ただの202カロリーで時間を計るエビの寛大な6オンスの部分が、それらはその推薦を達成するための魅力的な選択である。
エビも痩せたタンパク質のためのスマートな選択であり、その6オンスの部分に39グラムがあります。 この蛋白質が豊富な食糧はまたそれに食事に蛋白質を加えるために大きい選択をする少しだけ脂肪および少数の炭水化物を含んでいる。 タンパク質は、あなたの体の筋肉、骨、および皮膚のためのビルディングブロックです; それはまたホルモン、酵素および他の重要なボディ化学薬品を作るのを助けます。 エビで見つけられる蛋白質のもう一つの医療補助は重量管理の計画のために非常に有利のあなたの新陳代謝を提供する倍力である。
エビは、私たちがしばしば不足している多くの栄養素を含んでいます。 セレンおよび亜鉛のような鉱物はエビにあり、酸化防止保護、適切な甲状腺剤機能および高められたエネルギーからの免疫組織サポートを含む多くの健
また、エビは銅の良い供給源であり、体がコラーゲンを産生し、脱毛を防ぐのに役立つため、美容を高める食品です。 エビはまたそれらにあなたの神経、目および皮の機能を支えるためのよい一突きをするビタミンD、B12、EおよびAを提供する。
エビなどの魚介類はまた、心臓病や糖尿病のリスクを軽減し、全体的な目や脳の健康を改善することができ、必須脂肪酸オメガ-3を提供します。 国際的な調査では減量と助け、国際的な調査の頑固な腹脂肪を除去するのを助けるために、オメガ3の脂肪は示されていました。
体重を監視しようとしている間に空腹を感じている場合は、エビの素晴らしい健康上の利点を確実に利用することができます。 エビはCCK、空腹を停止し、満足する感じをさせるのを助けるあなたの胃のホルモンを高めることによって食欲を減らす。 食事の一部としてエビを食べることは、あなたがより長く満腹感を感じるのに役立ち、平日のランチや迅速なディナーに最適なオプションです。
エビは、不必要なカロリーを加えずに準備すれば、減量食に大きな追加になる可能性があります。 あなたの食事療法にエビを加えるとき、揚げられたエビを避け、風味豊かな焼かれた、蒸気を発した、焼かれた、または沸かされたエビの皿を代りに選 また、エビの健康上の利点をキャンセルすることができます高カロリーのソースに注意してください。 代わりにスパイスと柑橘類を使用し、おいしいとダイエットに優しい食事のためのサラダやソテー野菜とメインエビ料理をペアリング。 彼らはすぐに調理するので、エビはあなたの食事を容易にし、あなたがより速く痩せ得るのを助けることができます。 食物媒介性の病気を避けるために、常にそれらを完全に調理してください。
エビの健康上の利点は、この貝を減量パズルの素晴らしい栄養価の高い作品にします。 この低カロリーの肉の多くのビタミンそして鉱物を考慮すると、あなたの食事療法にエビを加えることはあなたのウエストラインを整え、あなたの健康を維持するのを助けることができる。