メディシンボールハイからローチョップを身に着けているメディシンボールでクロスチョップスクワットを実行するクリス*フレイタグは、コア、脚と背中を強化し、あなたの心拍数を上げることによって、あなたのカロリーの燃焼を増加させます。 この動きは、あなたの心拍数を上げるための鍵の一つである動きの広い範囲を使用しています。 それはまたあなたの全身の仕事をより懸命にさせ、筋肉仕事の挑戦、また心拍数を両方高める多数の筋肉グループを使用する。 あなたは低チョップにメディシンボールを行う方法を学ぶ場合は、オールインワンの動きを取得します：強さと有酸素運動。
メディシンボールは基本的なスクワットから始まります。 あなたのスクワットの動きであなたのかかとに座って、素敵な、深いスクワットの位置を取得しようとしていることを確認してくださ その後、メディシンボールをつかんで、スクワットに”チョップ”または回転を追加することができます。 チョップは、コアと肩を強化する動きです。 あなたの腕は長くなり、ボールはあなたの体の重心から遠く離れているので、軽いボールから始めて、安全に移動を行うことができたらあなたの方法を あなたはあまりにも早く、あまりにも重い行く場合は、あなたの肩や腰に怪我を危険にさらす可能性があります。
メディシンボールは、余分な重量を提供するだけでなく、ユニークな動きのオプションを提供するため、筋力トレーニングのための優れたツールです。 薬の球は2ポンドから20ポンド以上にいろいろ大きさで分類されたどこでも入って来。 あなたのために右である重量を選ぶことを忘れないでいなさい。 あなたが不明な場合は、少し軽く開始し、あなたが移動をマスト一度重い何かにあなたの方法を動作します。
あなたのコアを彫刻するために私たちのワークアウト8メディシンボールの動きで低チョップにこのメディシンボールを試してみてくださ
1)足のヒップ幅を離して立って、両手でボールを右肩の上に持っています。
2)膝と下半身をスクワットの位置に曲げ、ボールを左足首に向かってプルダウンします。
3)立ち上がると、右肩の上に戻ってボールに到達します。 繰り返しとスイッチ側の所望の数のために繰り返します。
: コア-レッグ-バック