肝臓は体の機能を維持する上で重要な役割を果たしています–実際には、食べたり飲んだりするすべての処理を含む500以上の機能を果たしています。 それはまた、あなたの体の中で最大の臓器であり、約1.4kgの重さです。
肝臓がなければ生きられないので、肝臓を健康に保ち、機能させる必要があります。 ここでは、あなたの肝臓の世話をする7つの方法があります。
1. 練習安全なセックス
肝炎ウイルスには、A、B、C、D、Eの5つの主なタイプがあります。 彼らは長期的な肝障害を引き起こす可能性があるように、タイプA、BおよびCは、最も深刻な形態です。 B型肝炎およびC型肝炎は、保護されていない性行為または複数のパートナーとの性行為を介して伝染する可能性があります。
B型肝炎は、注射針や注射器を共有したり、感染者の血液と直接接触したり、母親が出生時に赤ちゃんにウイルスを渡すこともあります。
2. 薬を管理する
ほとんどの薬は消化器系によって代謝された後、肝臓で分解されます。 つまり、薬を誤って使用すると、肝臓に損傷を与える可能性があります–たとえば、処方された用量以上を服用すると、間違った種類を使用するか、異なる
服用している薬が肝臓障害を引き起こす可能性があるかどうか不明な場合は、医師または化学者に相談してください。 常に指示に従ってください-それを取る方法からそれを取るときに、そしてどのくらい一度に取ることができます。
3. バランスの取れた食事に従ってください
あなたが食べるものを見ることも重要です。 「体内のほぼすべての細胞がグルコースを代謝することができますが、肝細胞だけがフルクトースを扱うことができます」とオクラホマ州タルサにあるFunctional Medicine InstituteのSherwood博士は述べています。 “私たちは時間をかけてあまりにも多くのフルクトースを消費する場合は、肝臓が圧倒されると取り返しのつかない損傷を受けることができます。”精製された砂糖および高果糖のコーンシロップで高い限界の食糧、清涼飲料、焼かれた商品および菓子のような。 代わりに砂糖（果物など）の天然源に固執してください。
肝臓財団は、高キロジュールの食事、飽和脂肪、洗練された炭水化物（白パン、白米、通常のパスタなど）を避けることを提案しています。 新鮮な果物、野菜、全粒パン、米、穀物から十分な繊維を得ることを確認してください。
4. 健康な体重を維持する
アルコールは脂肪肝疾患を引き起こす可能性のある唯一のものではありません–肥満（または単に太りすぎであっても）は、非アル
NAFLDを有する人々は、心血管の問題に罹患するリスクが高い；また、典型的には糖尿病および高コレステロール血症を有する。 NAFLDの初期段階では、体重を減らし、脂肪の摂取量を大幅に減らし、定期的に運動することで、状態を管理できます。
5. 定期的に運動する
定期的な運動は、肝臓の脂肪を減らすのに役立つ燃料のためにトリグリセリドを燃やすのに役立ちます。 博士メリッサパーマー、著者と練習hepatologistによると、有酸素運動（歩行、サイクリングや水泳）とウェイトトレーニングの両方を含む運動プログラムに従うと、あなたの肝機能を改善することができます。
有酸素運動は心臓の筋肉を強化するのに役立ち、体全体に血液をより効率的に送り出すことができます。 これが起こると、あなたの脈拍が遅くなり、血流が改善されます–あなたの心臓があなたの肝臓に血液を移動し、肝臓がろ過された血液をあなたのシステ
痩せた筋肉量の構築は、肝疾患の進行段階で起こる重度の筋肉消耗を遅らせる。 ウェイトトレーニングはまた、脂肪肝を引き起こし、非アルコール性脂肪性肝炎（NASH）を引き起こす可能性のある過剰な体脂肪の蓄積を防止する。 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、NASHは最初はいくつかの症状しか現れませんが、肝臓が機能しなくなる可能性があります。
6. 水分を保つ
あなたの体は水分を保つ必要があります。 あなたが脱水になると、あなたの腎臓、肝臓、腸の機能に影響を与える毒素が蓄積されます。
Neil-Sherwood博士によると、「脱水は肝臓の体を適切に解毒する能力に直接影響を与える可能性があります。 したがって、肝臓が水分補給を失うと、それはまた、その器官の予備、またはそれが体の残りの部分の世話をするために使用するものを失う。”
水はまた、あなたの血液の流体含有量を維持するのに役立ちます。 あなたが脱水になると、あなたの血液が厚くなります–あなたの肝臓は血液をろ過する責任があり、厚さは解毒能力に影響を与える可能性があります。
7. アルコール消費量を制限する
過剰な量のアルコールを消費すると、肝細胞に損傷を与える可能性があります。 時間が経つにつれて、肝臓の損傷は、あなたの肝臓、炎症や腫れおよび/または瘢痕（肝硬変）の脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。 あなたはすでに肝疾患を持っている場合は、アルコールの少量であっても、あなたの状態を悪化させることができます。
適度なアルコール量はどれくらいですか？ 以前のHealth24の記事によると、女性は一日あたりの飲み物に消費を制限する必要がありますが、男性は二人しか持っていないはずです。 ワンドリンクは、ワインの148ミリリットル、355ミリリットルビールや80プルーフ酒のワンショット（44ミリリットル）に等しいです。
画像提供：食べログのイストックさん（元画像）＜5019＞