ポンプに従うことは私が従うのが好きなルールです。 だから私は胸の直後に三頭筋を働いています。 良いルーチンを選択し、週に二回上腕三頭筋を訓練するすべてのセットにポンプを取得します。 ダンベルのプルオーバーは私の最後の箱の練習であり、私のserratusおよびribcageに当るだけでなく、また私の後部の三頭筋の頭部の上でポンプでくむ。 それは上腕三頭筋の後部にある長い頭であり、それが発達したときに上腕により完全な外観を追加します。
三頭筋は上腕の大きな筋肉群であり、上腕二頭筋よりも大きいので、大きな腕が必要な場合は、腕プログラムで十分な三頭筋作業を行ってくださ
ここで私は馬蹄三頭筋を作成するために使用するこの記事で強調する3つの演習（およびそれらのバリエーション）があります：
1。 クローズグリップベンチプレス
2. プレスリリース
3. オーバーヘッドダンベルエクステンション
1. スミスマシン（図のように）またはバーベルでグリップベンチプレスを閉じます。 私のlat機械および頭上式のダンベル延長のPressdownは2本の腕との(示されているように)または1本の腕のダンベル延長のように一度に1本の腕。
クローズグリップベンチプレスは、私がもう行う唯一のベンチプレスです。
レギュラーグリップベンチプレスをやり続ける必要はありません–大きなペーチを必要としません。 スローネガとクローズグリップBPは素晴らしいサイズビルダーであり、私はこのいずれかにheavist行くので、それは私の三頭筋ルーチンの最初の動きです。 12,10と8担当者の三組は、スーパー settedされています3プレスダウンのセット(これは、私は以下をカバーする次の演習です.)