운동은 노화 과정을 늦추고 강한 느낌을 유지하지만 확실한 목표가 없으면 운동에 대한 열정을 잃기 쉽습니다. 귀하의 지역에서 다가오는 5,000(3.1 마일)경주에 등록하여 동기를 유지하십시오. 이 응용 프로그램은 당신에게 동기를 부여하고 당신의 운동 계획에 대한 명확한 목표를 제공 할 수있는 현실적인 목표입니다.노인들이 달리기를 해야 하는 이유
우수한 건강을 유지하는 것은 나이가 들수록 더 힘들어 지지만 달리기는 노화 과정을 늦추어보다 독립적 인 생활 방식을 이끌어내는 것으로 나타났습니다. 지속적인 운동의 이러한 추가 혜택을 수확하는 동안 자율성을 유지:
–심장 질환,고혈압,암,당뇨병의 낮은 위험
-제어 무게와 꾸준한 신진 대사
-우울증과 불안을 감소
-이동성과 조정을 증가
-근육,뼈,관절을 강화
-위험한 가을의 위험을 낮추기 위해 조정을 개선
-심장 혈관 건강을 구축
-인지 기능 저하를 방지
-더 건강하게 잠
아직 5 천개을 실행하는 데 걸리는 확실하지? 그것은 당신의 한계를 알고 너무 열심히 또는 너무 빨리 자신을 밀어 수석으로 중요하다. 당신이 당신의 훈련을 시작할 때 천천히 시작
를 실행하기 전에 도보. 너무 세게 밀면 비생산적이며 부상과 좌절로 이어질 수 있습니다. 대략 30 분을 위해 너의 인근의 주위에,일주일에 세번씩 걸어서 시작하십시요. 너가 안락한 걷으면 하자마자,느리게 너의 도보를 통하여 정기적인 살짝 밀기 추가해서 너의 운동의 곤란을 증가하십시요. 시간이 지남에 따라 걷기에 비해 조깅 기간을 늘리십시오.
점차적으로 목표를 향해 노력하면 근육과 골밀도가 높아져 더 강한 주자가 됩니다. 휴식 시간에 대 한 중지 하지 않고 전체 5 천개 실행 시간이 걸립니다,그리고 자신을 너무 열심히 너무 빨리 밀어 부업에 결국 좋은 방법입니다.
믹스 업
당신의 피트니스 루틴을 혼합하여 재미있게 유지하십시오. 수영 및 자전거 타기와 같은 다른 교차 훈련 활동과 달리기의 대체 일. 수영과 자전거 타기는 충격이 적은 운동이기 때문에 뼈,관절 및 근육에 필요한 휴식과 회복 시간을 제공 할 수 있습니다. 가벼운 역도 또는 필라테스와 같은 조직 된 피트니스 수업과 같이 근육을 만드는 데 초점을 맞춘 최소 두 번의 주간 운동 세션을 통합하십시오. 매일 같은 방법으로 운동하는 것은 당신이 당신의 운동에 대한 관심을 잃고 원인이 빨리 오래 가져옵니다. 그것을 전환하면 일이 재미와 도전을 유지합니다.
당신의 한계를 이해
주기적인 휴식 일을 추가하여 운동 계획을 지속합니다. 운동 사이에 몸을 완전히 쉬게하면 근육이 회복 할 시간이 생깁니다. 좋은 어림셈은 위에 2 일,1 일 떨어져 이다. 지나치게 자신을 단기 결과 표시 하지만 나중에 부상을 일으킬 수 있습니다 또는 운동 계획을 계속에서 당신을 단념.
각 운동을 시작하기 전에 워밍업과 스트레칭 시간을 가지십시오. 당신이 가서 스트레칭 일시 정지,블록 주위에 활발한 산책과 실행을 서문. 당신의 달리기를 식히고 근육을 당기기의 기회를 감소시키는 동일한 방법 끝내십시오.
당신은 달리기를 시작하기에는 너무 나이가 들지 않으며,달리기는 기존의 건강 상태없이 비교적 좋은 몸매를 가진 대부분의 노인에게는 안전합니다. 그럼에도 불구하고,50 세 이상의 노인들은 신체 운동을 시작하기 전에 운동 계획을 논의하기 위해 의사와 만나야합니다. 의사는 심장 질환,당뇨병 및 고혈압이있는 노인 환자가 건강을 더욱 손상시킬 수 있으므로 달리기를 막을 수 있습니다. 그러나 의사가 제안 할 수있는 이러한 노인들을위한 안전한 운동 대안이 많이 있습니다.
그에 따라 생활 습관을 조정하십시오
활발한 운동 계획을 실천할 때는 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 운동하기 1~2 시간 전에 가벼운 간식을 먹고 몸이 빨리 분해 될 수있는 단순 탄수화물이 많은 쉽게 소화 할 수있는 음식에 집중하십시오. 이 에너지 밀어주는 식사는 당신이 당신의 운동 도중 기운나게 해 느끼고 당신을 아래로 무게를 달기 없이 당신의 운동을 연료를 공급할 것을 도울 것입니다.
운동 할 때식이 건강의 또 다른 중요한 측면은 수분 공급입니다. 하루 종일 그리고 운동 휴식 시간 동안 더 많은 물 마셔. 수화 된 체재는 근육이 운동 중에 당겨 지거나 압류되는 것을 방지합니다. 운동 중에 손실 된 전해질을 보충하려면 운동 후 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다. 물 50-50 혼합 스포츠 음료는 너무 많은 불필요한 설탕을 섭취하지 않고 재수 화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
달리기 친구 찾기
함께 할 친구를 찾아 달리기를 더욱 재미있게 만들어 보세요. 친구와 함께 실행하는 노인은 동기를 유지하고 자신의 운동 계획을 고수 할 가능성이 더 높습니다. 노인들은 종종 다른 사람과 달리기의 사회적 측면을 즐깁니다. 많은 주자는 혼자 달리기의 단조로움에 지루하게 해 얻는다;훈련 협동자를 있음것은 소파에 앉기에 찬성하여 너의 매일 뛰기의 포기를 방지한다.
노인들은 또한 파트너와 함께 달릴 때 안전성을 높임으로써 이익을 얻습니다. 잘못된 장소에서 삔 발목 또는 건강 비상 사태는 매우 위험 할 수 있습니다. 당신은 주자 파트너가 없는 경우에,달릴 경우 당신과 가진 의학 경보 장치를 나르는 것을 고려하십시오. 이 소형 전자 장치는 사고 발생시 응급 요원의 빠른 응답을 보장합니다.
동기 부여 유지
운동에 동기 부여 방법을 사용하여 자신에게 영감을줍니다. 만트라를 당신의”힘의 단어”로 채택하십시오. 너의 마음안에 이 어구를 계속해서 또다시 반복함것은 그 특별하게 곤란한 운동을 통해서 너를 얻는다. 당신에게 개인적인 의미를 갖는 짧은 후렴을 선택하십시오. 너는 말썽이 너의 자신의 어구높은 쪽으로 생각 있으면,”1 개 단계 더”일반 무언가를,철저히 시험하십시요 또는”나는 더 건강하게”느낀다. 말은 당신의 에너지를 갱신하고 내부 치어 리더 역할을합니다.
또 다른 유용한 동기 부여 전술은 운동 중에 음악을 듣는 것입니다. 당신의 운동의 걸음을 적합한 음악을 듣는 것은 당신을 위로 양수하고 내구시간을 개량한다. 계속 달릴 수없는 것처럼 느끼기 시작하면 현재 노래가 끝날 때까지 계속 진행하십시오. 너가 너의 몸을 너무 열심히 밀고 싶지 않는 동안,때때로 조금 여분 동기부여는 다음 수준에게 너를 얻는다. 좋은 실행 속도를 설정하는 당신의 마음에 드는 낙관적 인 노래와 재생 목록을 만듭니다.
진행 상황을 추적하는 것은 초점을 구축하고 성과를 강조한다. 각 적당 회의다음에,너가 뛰기의 앞에,도중,그리고다음에 느낀 까 라고아울러 너의 시간 및 거리를,적으십시요. 개선을 축하하고 느린 일이 당신을 낙담시키지 마십시오. 매일 성공적이고 활기찬 운동을 가져 오는 것은 아니지만 장기적으로 어떻게 개선되는지 보는 것은 훈련을 계속하도록 권장합니다. 너가 밖으로 좋은 저녁식사 의류의 새로운 품목 대우에 너의 목표를 도달할 때 사례금 너자신.모든 연령에서 실행 시작
5 천개 실행 몸매를 얻는 것은 다른 사람보다 더 오래 일부 노인이 걸릴 수 있지만,균형 잡힌 식단과 운동의 느린 증가는 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능한 상해의 위험향하여 달리기에서 건강 수당을 사려할 때,활동적인 생활양식을 지도함것이 건강을 체재하는 제일 방법 이는 고가 너는 발견한다. 부상을 두려워하기 때문에 운동을 피하는 것은 실제로 미래의 해를 입을 가능성을 높입니다. 대신,의사와 상담 하 고 당신을 위해 맞춤된 계획을 만들 인증된 트레이너와 함께 작동 합니다. 합리적인 목표를 설정하고 운동에 대한 신체의 반응을 모니터링함으로써 모든 활동적인 노인은 안전하게 5 천개까지 훈련 할 수 있습니다.