확장 강아지 포즈

확장 강아지 포즈:단계별 지침

이 포즈는 아이의 포즈와 아래쪽을 향한 강아지의 장점을 결합하고,강아지 포즈는 팔 균형을 준비하는 가장 좋은 어깨 오프너 중 하나입니다.

우타나 시쇼사나

우타나 시쇼사나는 어린 동물처럼 몸을 뻗는 것을 의미한다. 여기에서 당신은 쉽게 마음을 진정 아래로 머리를 가진 당신의 척추를 길게.

확장 강아지 포즈를 수행하는 방법

한 단계

함께 엉덩이와 무릎 옆에 발을 요가 매트에 발 뒤꿈치 사이에 앉아. 매트에 너의 발 나머지의 정상을 시키십시요. 너의 발뒤꿈치에 너의 발을 지킴것은 지면에 너앞에서 똑바른 밖으로 늘인 너의 팔을 지상에 너의 머리를 휴식하는,도중 내내 앞으로 구부린다. 손바닥이 아래쪽을 향합니다.

2 단계

이제 흡입하십시오. 너가 내뿜는 때,너가 공중안에 너의 엉덩이 및 꼬리뼈를 위로 동시에 올리는 때 너의 손을 앞으로 걷는것을 시작하십시요. 엉덩이가 무릎 바로 위에 올 때까지 팔을 더 앞으로 늘리십시오. 당신의 허벅지는 이제 바닥과 평행 할 것입니다.

3 단계

이마를 바닥에 내려 놓으면 팔꿈치가 바닥에서 떨어져 있습니다. 당신이 할 수 있는 만큼 당신의 어깨를 열기 위하여 앞으로 기지개하는 당신의 팔을 활동적인 유지하십시오. 몸통은 45 도 각도로 바닥을 향해 아래로 가리 킵니다,당신은이 위치에 허리를 길게 유지. 당신은 융통성이 있는 경우에,당신은 당신의 어깨의 더 깊은 오프닝을 얻기 위하여 당신의 더 낮은 뒤를 조금 구부려서 더 갈 수 있다.

4 단계

등이 두 방향으로 확장되는 것을 느껴보십시오. 꼬리뼈가 뒤로 뻗어 있고 손이 약간 앞으로 계속 닿아 전체 뒤로 숨을 쉴 수있는 더 많은 공간을 만듭니다. 이 자세를 30 초 이상 유지하면 편안 해집니다. 당신이 나올 당신의 발 뒤꿈치에 다시 앉아 다음 숨을 내쉬고.

초심자 팁:

강아지 포즈 정보

산스크리트어 이름:

우타나 시쇼 사나

포즈 레벨:

레벨 1

금기 사항 및주의 사항:

• 최근 무릎 부상. 2 개월 이상 된 무릎 부상을 입은 경우 무릎과 발목 아래에 접힌 요가 담요를 펼치면서 포즈를 신중하게 시도하십시오.

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확장 측면 각도 포즈