어떤 녹색 스무디와 함께 하루에 한 끼를 교체하는 것은 체중 감소를 지원할 수 있지만,당신은 또한 지속적인 개선을 볼 바로 먹어야 것을 기억하십시오.
식사 대체 체중 감량 스무디를 만들기위한 몇 가지 팁:
- 건강한 스무디를 만들 때 적어도 50%가 생 그린이되도록하십시오.
- 갈망을 줄이려면 스무디에 건강한 지방을 첨가하십시오. 여기에는 아보카도,그리스 요구르트,견과류 컵 또는 너트/씨 버터 2 큰술과 같은 품목이 포함됩니다.
- 여분의 에너지와 식사 대체를 위해(당신이 더 오래 충만하게 느끼도록 도와줍니다)생 귀리 또는 조리 된 퀴 노아 컵과 같은 복합 탄수화물을 추가 할 수 있습니다.
- 아침 식사 스무디에 단백질 파우더를 자유롭게 추가 할 수 있지만 감미료 나 첨가제가 함유 된 제품은 피하십시오. 우리는 몸이 깨끗하게 처리 할 수 있기 때문에 식물성 대마 단백질을 좋아합니다(여기에 우리가 사용하는 브랜드가 있습니다).
(일반적으로 채소,과일,견과류 및 지방의 균형이 잘 잡혀 있지만 위의 팁은 완전한 식사 교체를 원할 경우 도움이됩니다.)
아래의 조리법은 키가 큰 컵 또는 더 큰 컵을 사용하는 모든 뉴트리불렛 블렌더와 함께 작동하도록 나누어 져 있습니다. 그들은 완성 된 스무디의 약 1 파인트 크기의 유리가 발생합니다.
어떤 사람들에게는 아래의 조리법이 전체 식사 대체 크기의 부분에 충분하지 않을 수 있습니다. 더 큰 너트 렛 컨테이너가있는 경우 항상 양을 늘릴 수 있습니다.
해독 비트 레시피
이 뉴트리불렛 디톡스 스무디는 맛있는 맛과 색을 위해 영양소가 풍부합니다.
- 비트 뿌리 1/2
- 딸기 1/2 컵
- 사과 1/2
- 줄기 셀러리 1 개
- 아보카도 1/4
- 레몬 주스 2 큰술
- 물 1 컵
- 선택 사항–추가 채소에 생 시금치 1 컵 추가
- 선택 사항–코코넛 오일 1 티스푼 추가
바나나 조식 스무디
크림 같은 맛있는 아침 식사 대체 스무디로 하루를 바로 시작할 수 있습니다. 탄수화물,건강한 지방 및 영양소와 잘 균형을 이룹니다.
- 1 바나나
- 시금치 1 컵
- 생 귀리
- 1 큰술 지상 아마씨
- 1 컵 바닐라 그리스 요구르트
- 물 1 컵(쌀 우유 또는 아몬드 우유로 대체 가능)
녹차 해독 스무디
아보카도와 배의 크림 같은 상쾌한 디톡스 녹차 스무디.
- 1 잘게 잘린 배 컵
- 아보카도 1/2 개(피부 제외)
- 케일 1 컵
- 레몬 주스 1/2 개
- 1 1/2 컵 냉장 녹차
- 카이엔 고추 핀치
- 선택 사항:달게 하기 위한 메이플 시럽 1 티스푼
그린 클렌징 스무디
이 스무디는 셀러리,레몬,사과와 같은 인기있는 해독 성분을 결합합니다. 간단한 가벼운 스무디.
- 1 컵 시금치
- 셀러리 줄기 2 개
- 사과 1 개(코어 제거)
- 레몬 1 개에서 주스
- 물 1 컵(또는 원하는 일관성)
베리 디톡스 스무디
항산화제와 영양소가 풍부한 간단한 맛있는 스무디.
- 1 컵 혼합 딸기(블루 베리,딸기,라즈베리)
- 사과 1 개(코어 제거)
- 1 컵 시금치
- 1 큰술 지상 아마씨
- 1 컵 아몬드 우유
- 선택 사항:계피의 핀치
그린 슬리밍 스무디
이 스무디는 그린 주스 레시피와 비슷하며 천연 해독 성분이 들어 있습니다. 이것은 완벽한 한낮의 스무디입니다.
- 시금치 1 컵
- 신선한 민트 1 줌
- 1 줌 신선한 파슬리
- 1 작은 레몬에서 주스
- 1 인치 신선한 생강 뿌리(외부 껍질을 제거
- 1 줄기 셀러리
- 오이
- 물 1 컵
모닝 망고 스무디
망고와 구기 열매를 곁들인 간단한 상쾌한 아침 스무디.
- 1 컵 시금치
- 아보카도(껍질을 제거)
- 컵 망고
- 1 큰술 구기 열매
- 컵 원시 귀리
- 1 컵 물
슈퍼 그린 아침 스무디
바로 하루를 시작하는 건강한 채소와 함께로드. 이 만족스러운 아침 식사 스무디를 만들기 위해 일부 요구르트 또는 귀리와 단백질 분말에 추가.
- 컵 케일
- 컵 시금치
- 오이 1 인치
- 포도 한 줌(약 12 개)
- 바나나 1 개
- 사과
- 물 1 컵
- 선택 사항–추가 컵 일반 그리스 요구르트
- 선택 사항–추가 컵 원시 귀리
열대 케일 스무디
- 1 컵 케일
- 컵 딸기
- 컵 파인애플
- 1 컵 브로콜리 작은 꽃(원시 또는 9873>
- 무가당 아몬드 우유 1 컵
- 선택 사항-달게하기위한 꿀 1 티스푼
붉은 사탕 무우 폭발
붉은 사탕 무우를 포함한이 독특한 스무디는 맛있고 치아 씨드로 채워져 있습니다. 그들은 부드럽게하고 확장 할 시간이 있도록 치아 씨앗을 미리 담가 있는지 확인.
- 2 컵 시금치
- 1 컵 딸기
- 컵 블루 베리
- 컵 붉은 사탕 무우(껍질을 제거)
- 1 큰술 치아 씨앗(그들에게 첫번째 흡수)
- 1/4 컵 아몬드(또는 아몬드 버터 숟가락)
- 1 컵 물
베리 생강 스무디
이 맛있는 스무디는 점심 대체품으로 잘 작동하고 달콤한 치아 갈망을 만족시킬 수 있습니다.
- 1 컵 블랙 베리
- 컵 딸기 또는 라스베리
- 1 컵 시금치
- 찻 숱가락 신선한 생강
- 컵 생 귀리
- 1 작은 술 꿀
- 1 컵 무가당 아몬드 우유
바나나 귀리 아침 스무디
이것은 나에게 에너지를주고 아침 내내 나를 채우면서 아침에 내가 가장 좋아하는 뉴트리 블레 체중 감량 스무디 레시피 중 하나입니다. 아이들이 하나를 사랑 해요.
- 시금치 1 컵
- 바나나 2 개(바나나 1 개를 아보카도 1 개로 대체 할 수 있음)
- 아몬드 버터 1 큰술
- 생 또는 조리 된 귀리 컵
- 바닐라 추출물 티스푼
- 아몬드 우유 컵(무가당)
- 아몬드 우유 컵(무가당)
- 아몬드 우유 컵 물 9873>
너티 그린 스무디
건강한 단백질,지방 및 채소로 가득 찬 스무디. 훌륭한 아침 스무디.
- 1 컵 시금치
- 1/2 컵 블루 베리
- 1/2 컵 브로콜리 작은 꽃
- 1/2 바나나
- 1 큰술 호박 씨앗
- 1 큰술 아몬드 버터
- 2 작은 술 치아 씨앗
- 1 컵 물
- 선택 사항–1 스쿱 대마 단백질 파우더
- 선택 사항–1 스푼 버진 코코넛 오일
감귤 해독 스무디
이 감귤 정화 스무디는 상쾌하고 가볍습니다. 상쾌한 오후 간식에 좋습니다.
- 1 컵(케일과 시금치의 혼합)
- 바나나 1 개
- 레몬 주스
- 2 오렌지 주스
- 원하는 맛과 일관성에 물 추가(컵으로 시작)
- 선택 사항–1 티스푼 치아 씨
파인애플 클렌징 스무디
간 및 신장 해독을 지원하는 성분으로 특별히 공식화 된 해독 스무디.
- 1 셀러리 갈비
- 파인애플 1 컵(냉동 또는 신선)
- 오이
- 파슬리 1/3 묶음
- 1 인치 신선한 생강
- 레몬 껍질을 벗긴
- 물 1 컵
최종 생각
이 영양 체중 감량 조리법은 당신이 더 나은 건강에 당신의 여행을 시작해야. 당신이 뉴트리 블렛을 처음 사용하는 경우 우리의 뉴트리 블레 질문 및 답변 가이드 또는 최고의 뉴트리 블레 블렌더에 대한 리뷰를 방문하십시오.
